Alimentazione Pre e Post w.o. all’alba

[mcarbo82]

Ciao a tutti,
Sono un neofita e chiedo conferma se nella mia alimentazione pre/post e.o può andare cosi



io mi alleno 7/7 (4 cardio eh si corro agonista) e 3 pesi / corpo libero quindi il mio obiettivo è la forza e un fisico “armonico” premetto che sono ex obeso 183cm x 71kg oggi 110kg 2 anni fa.

mi alleno alle 6.00/6.15 del mattino (ho una palestra rack bilanciere + bilanciere ez + dischi vari + manubri + panca + panca romana + vogatore/ellittica/tapis (insomma il mio garage è la palestra).

torno al tema
appena sveglio pre w.o whey 15gr + glutammina + creatina
Post w.o colazione normalmente 60/25/15

Può essere una composizione corretta per recupero?

caseina 15gr la sera prima di dormire

grazie

[Ozn]

Che ci fai con 15g di proteine?
La mattina prendi un caffè e metti la creatina vicino al pasto più ricco di carboidrati
Le caseine toglile e semplicemente aumenta un minimo le proteine a cena

[Ospite]

Se ti crea problemi a stomaco vuoto, puoi anche mangiare qualcosa che non impegni troppo la digestione (shake con avena + whey, o anche dei pancake con gli stessi ingredienti).

Creatina sempre con dei carbo.

Glutammina non la trovo fondamentale. Aiuta il sistema immunitario, ma ci sono valide alternative (es vit D3, vit C, etc). Personalmente, è stata fonte di emicrania.

[mcarbo82]

Grazie x le risposte
glutammina in esaurimento…

generalmente bevo appena sveglio 250 latte scremato/soia/mandorla simil con le whey/creatina/glutammina


le caseina l’ho appena presa, sono in ipocalorica perenne anche perché faccio molto cardio mediamente sto su range 1800/2500 cal die complessivi su 3 pasti (senza considerare le uscite) nella giornata cerco di dividere i macro 50/30/20

cerco di restare circa su
3/3,5 gr carboidrati
2gr proteine
0,5gr grassi

[Ospite]

Grazie x le risposte
glutammina in esaurimento…

generalmente bevo appena sveglio 250 latte scremato/soia/mandorla simil con le whey/creatina/glutammina


le caseina l’ho appena presa, sono in ipocalorica perenne anche perché faccio molto cardio mediamente sto su range 1800/2500 cal die complessivi su 3 pasti (senza considerare le uscite) nella giornata cerco di dividere i macro 50/30/20

cerco di restare circa su
3/3,5 gr carboidrati
2gr proteine
0,5gr grassi

Ipocalorica perenne? Beh dopo aver perso 40 kg in 2 anni ora puoi anche tirare il fiato. Sei anche hp -12.

Ps: non sono gran fan della soia (troppi fitoestrogeni, e nel mio caso non va molto d'accordo con la levotiroxina che assumo x la tiroide)

[mcarbo82]

Diciamo che ho trovato un equilibrio, non mi nego nulla sia chiaro, sicuramente mi programmo se so che domani sera vado al cinese o pizzeria (x es) sarò più leggero o farò più cardio quel giorno, il corpo mi chiede sempre più allenamento (e chi lo avrebbe mai immaginato). Si nemmeno io amo particolarmente ma “faccio girare” per cambiare un po’.

ho uno stallo sul peso oscillo 70 kg +|- da 6/8 mesi, dovrei spingere un paio di settimane sui 2500 fissi per dare stipolo e poi riallinearmi sui 1800/2000 media.

ecco una domanda (se sono nell’area giusta e non vado ot) ho una bilancia impedenziometrica (Garmin scale) e mi peso quotidianamente, mi chiedo quanto possano essere veritieri questi dati

183cm altezza

https://photos.app.goo.gl/V6vE6JnMhD1DwtK6A

[Ospite]

Quelle bilance lasciano sempre il tempo che trovano in quanto ad attendibilità.

Fai più affidamento sullo specchio, senza cercare % da portare in spogliatoio, che il più delle volte diventano leggende metropolitane ("weee raga, sono al 4%" > "WTF?!").