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mass gainer in aggiunta a creatina e proteine in polvere
mass gainer in aggiunta a creatina e proteine in polvere
Ciao, ho da poco ripreso ad allenarmi e sto prendendo le proteine in polvere (35g a colazione) e la creatina (5g dopo pranzo o al massimo prima dell'allenamento).
Volevo sapere cosa ne pensate dei mass gainer, se potrei inserirli magari post allenamento e in che quantitativo.
se rientra nei macro e ti trovi piu comodo perche no ,alla fine sono carbo e proteine , ok post wo o come spuntino.
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
appunto .. il quantitativo in base alle tue esigenze di kcal e macro.
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Purtroppo non sono molto pratico di queste cose.
Attualmente peso 70kg e sommando i grammi delle proteine (prendendole dai valori nutrizionali presenti sugli alimenti) che prendo durante i pasti dovrei essere intorno a 80/90 grammi di proteine al giorno, a cui aggiungo i 35g di quelle in polvere.
Purtroppo non sono molto pratico di queste cose.
Attualmente peso 70kg e sommando i grammi delle proteine (prendendole dai valori nutrizionali presenti sugli alimenti) che prendo durante i pasti dovrei essere intorno a 80/90 grammi di proteine al giorno, a cui aggiungo i 35g di quelle in polvere.
Considera però che il.gainer ha alte dosi di carboidrati , solitamente il doppio delle pro e di grassi , poi a seconda della marca può avere creatina , glutammina, aminoacidi e vitamine varie.
Quindi come giustamente conti le pro , devi contare anche i carboidrati e grassi , in base alle kcal e alla suddivisione dei macro che prevede la tua dieta , se ne hai una.
Se non hai un piano alimentare chiedi consiglio nella sezione dieta , ma consiglio di non farsi troppe paranoie sulle proteine , specialmente se devi crescere vai di mangia e spingi
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Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Ho sbagliato i quantitativi prima.
Questa dovrebbe essere la suddivisione (comprese le proteine in polvere):
- colazione: 17g di grassi | 55g di carboidrati | 30g di proteine
- pranzo: 5g di grassi | 75g di carboidrati | 15g proteine
- pre allenamento: 5g di creatina | 19g di grassi | 13g di carboidrati | 15g di proteine
- cena (post allenamento): 15g grassi | 20g proteine
Non c'è una risposta . Non è tanto quanto gainer prendere ma quante kcal e macro mangiare cosa che in Italia spetta a un medico dirti.
Comunque una porzione post wo la trovo sensata .
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Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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Originariamente Scritto da BLOOD black 
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