Domanda secca sulla creatina

[max.prov11]

10 g di creatina, in un'unica assunzione, possono portare a diarrea?

Ho trovato sul forum consigli sull'evitare la fase di carico ed assumerne in piccole quantità, ma posto che per vari motivi dovrò fare la fase di carico (prima set. 10 g al giorno, seconda settimana 20 g al giorno) chiedo se singole dosi da 10 g vi hanno mai creato problemi (soprattutto gastrointestinali).

Ho visto che 2 dosi da 5 grammi separate durante la giornata non mi creano problemi, ma per varie ragioni logistiche mi è difficile prendere 2 dosi (almeno per questa settimana) e quindi preferirei optare per una singola da 10 g.

grazie.

[Sergio]

Diciamo che non è una domanda secca, ma umida.
Se ti creano problemi o no dipende solo da te, non è possibile dirlo a priori, assumerne 5 grammi è meglio, poi come reagirà il tuo metabolismo ad una dose maggiore lo sai solo tu.
Posso consigliarti un paio di cose :

- prendila durante un pasto, non a stomaco vuoto.
- evita la fase di "carico", stai tra i 5 ed i 10 grammi a giorno e stop.