avena sostituzione

[Mario12]

post wo oltre le proteine cosa mi consigli? prima andavo di mass gainer, adesso ho tolto il mass gainer e volevo andare di proteine e avena Post wo

pasto con carboidrati rapidi + proteine , altrimenti lo salti e quando torni a casa ti fai un pasto normale.

[GalaxyBanners]

pasto con carboidrati rapidi + proteine , altrimenti lo salti e quando torni a casa ti fai un pasto normale.

questo è il problema, lavoro in nave, dopo allenamento non ho mensa perché mi alleno di sera dato che lavoro fino a tardi, quindi devo prendere qualcosa in polvere

[Mario12]

Whey vanno benissimo , puoi portarti dietro delle gallette di riso o di mais

[GalaxyBanners]

Whey vanno benissimo , puoi portarti dietro delle gallette di riso o di mais

quindi dopo l’allenamento va bene proteine e 9 gallette di mais che corrispondono a 50gr di carbo?

[Ozn]

https://www.bodyweb.com/threads/469867-Allenamento-in-nave

[Mario12]

quindi dopo l’allenamento va bene proteine e 9 gallette di mais che corrispondono a 50gr di carbo?

Si , ma le quantità sono in base a quante calorie al giorno hai bisogno

[RAYBAN]

Avena in grandi quantità non mi sento di consigliarlo.
Troppe fibre, troppi grassi.

Es. Il mio post wo, come fonte di carbo, sono 250g riso basmati. Dovessi farlo con l'avena mi ritroverei a mangiarne 320-330g. Con una "marea "quindi di grassi e fibre (nonché proteine) che non mi servono.

Per dire, se stai a carbo bassi, allora puoi anche prediligere l'avena come carbo principale. Se stai a carbo medio-alti, onestamente non la utilizzerei come carbo principale.
(Al di là del fatto che a me sopra i 50g mi crea gonfiore e meteorismo)

[robybaggio10]

Avena in grandi quantità non mi sento di consigliarlo.
Troppe fibre, troppi grassi.

Es. Il mio post wo, come fonte di carbo, sono 250g riso basmati. Dovessi farlo con l'avena mi ritroverei a mangiarne 320-330g. Con una "marea "quindi di grassi e fibre (nonché proteine) che non mi servono.

Per dire, se stai a carbo bassi, allora puoi anche prediligere l'avena come carbo principale. Se stai a carbo medio-alti, onestamente non la utilizzerei come carbo principale.
(Al di là del fatto che a me sopra i 50g mi crea gonfiore e meteorismo)

Perche' 250 grammi di basmati e non di riso arborio, roma, ecc.... ?

[RAYBAN]

Perche' 250 grammi di basmati e non di riso arborio, roma, ecc.... ?

Perché ne preferisco la consistenza e il gusto.
In genere i risi a chicco lungo dovrebbero avere anche in ig leggermente più basso, ma alla fine sempre riso è.

[robybaggio10]

Perché ne preferisco la consistenza e il gusto.
In genere i risi a chicco lungo dovrebbero avere anche in ig leggermente più basso, ma alla fine sempre riso è.

Te lo dico perche' 250 grammi di basmati da cotti diventano 750 grammi. Un riso arborio o roma diventa 500 grammi.

[claudio96]

250 grammi di basmati sono un suicidio
fino a 150 grammi ok, oltre diventa decisamente troppo volume per lo stomaco.

con il parboiled nessun problema invece

[robybaggio10]

250 grammi di basmati sono un suicidio
fino a 150 grammi ok, oltre diventa decisamente troppo volume per lo stomaco.

con il parboiled nessun problema invece

Proprio quello che intendevo io.

[M K K]

Provate la polenta taragna

[RAYBAN]

Boh.. per me il cibo più volume fa e meglio è

[robybaggio10]

Boh.. per me il cibo più volume fa e meglio è

Allora mangiati 1,2 kg di patate.