Potassio

[ermzenn]

Un integrazione di potassio in estate può essere utile dato che si suda molto? Per il timing va bene in qualsiasi momento della giornata, sia a digiuno che a stomaco pieno?
Dosaggio?

[AlexBrambi]

Prenderei un complesso di elettroliti/sali minerali, col potassio non si scherza.

[claudio96]

Un integrazione di potassio in estate può essere utile dato che si suda molto? Per il timing va bene in qualsiasi momento della giornata, sia a digiuno che a stomaco pieno?
Dosaggio?

si, è utilissimo.
il fabbisogno di potassio per una persona che suda e si allena è di 4-5 grammi al giorno.

fatti i tuoi calcoli quanto ne assumi con il cibo e il resto lo copri con un integratore specifico.
io consiglio il KCL Retard (potassio cloruro in compresse)

[ermzenn]

Immaginavo, perché ho visto che i principali sali persi son il sudore sono sodio, cloro (che prendiamo dal semplice sale), magnesio (zma) e potassio.
Poi ho cercato le maggiori fonti alimentari di potassio e praticamente non me mangio nessuna

[AlexBrambi]

Prendi un isotonico quando ti alleni e un complesso di sali (e/o vitamine) con un pasto. Valuta anche quanto sodio assumi, perché il fabbisogno di potassio è anche molto legato a quello.

[claudio96]

Prendi un isotonico quando ti alleni e un complesso di sali (e/o vitamine) con un pasto. Valuta anche quanto sodio assumi, perché il fabbisogno di potassio è anche molto legato a quello.

peccato che il contenuto di potassio nei multivitaminici/minerali o bevande isotoniche commerciali forse coprono il fabbisogno di un canarino, per una persona sportiva ritengo quasi indispensabile una integrazione specifica.

concordo sull’importanza del rapporto sodio/potassio

[robybaggio10]

peccato che il contenuto di potassio nei multivitaminici/minerali o bevande isotoniche commerciali forse coprono il fabbisogno di un canarino, per una persona sportiva ritengo quasi indispensabile una integrazione specifica.

concordo sull’importanza del rapporto sodio/potassio

Rapporto di? Quantificalo.

[claudio96]

Rapporto di? Quantificalo.

ALMENO 1:1, ovvero 5 grammi potassio-5 grammi sodio
meglio tenere il potassio un pó più alto comunque

[robybaggio10]

ALMENO 1:1, ovvero 5 grammi potassio-5 grammi sodio
meglio tenere il potassio un pó più alto comunque

Altra domanda gia' che ci sono: quanto del sale che si butta nell'acqua per fare il riso e la pasta viene assorbito dagli stessi? Dici che e' trascurabile o meglio tenerne conto?

[claudio96]

Potassio

Altra domanda gia' che ci sono: quanto drl sale dell'acqua per fare il riso e la pasta viene assorbito dagli stessi? Dici che e' trascurabile o meglio tenerne conto?

se il riso lo fai a assorbimento/risotto il sale viene assorbito tutto (ovviamente )

se la fai bollita e scolate è impossibile quantificare….io calcolerei giusto un 50%


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[AlexBrambi]

Lo vedi veramente solo nelle analisi.

[claudio96]

nelle ultime analisi ero a 4,4 mEq/l (range 3,5-5) con integrazione (quasi) cronica di 3000 mg. potassio cloruro

[AlexBrambi]

Nel tuo caso va benissimo. Altre persone potrebbero avere esigenze diverse.
Personalmente non entrerei in un'integrazione specifica di sali di potassio se non ci fosse una carenza misurata.

[claudio96]

Nel tuo caso va benissimo. Altre persone potrebbero avere esigenze diverse.
Personalmente non entrerei in un'integrazione specifica di sali di potassio se non ci fosse una carenza misurata.

certo, l’ideale sarebbe fare le analisi e correggere le varie carenze in base ai risultati.
io mi sono solo permesso di consigliare una piccola supplementazione “extra” nei mesi estivi visto che la maggior parte delle persone (sportivi in primis) è carente di potassio.

[MERDiarty]

Altra domanda gia' che ci sono: quanto del sale che si butta nell'acqua per fare il riso e la pasta viene assorbito dagli stessi? Dici che e' trascurabile o meglio tenerne conto?

Va tenuto conto di tutto così ti tieni basso