Vitamina C

[Badguy]

Voi quanta vitamina C assumete? Anni fa c’era la tendenza a consumare dosi da cavallo di vitamina C. Anche nei pre e post workout. Ora di recente sono venuti fuori studi che dimostrano che dosaggi alti di vitmamina C vanno a contrastare l’adattamento del corpo all’allenamento. Quindi da grammi al girono si consigliano 200mg a a volte c’è chi dice che 500 mg sono troppi. C’è anche chi consiglia di assumerla solo da frutta e verdura...

Ho visto diete recenti di ragazzi che venivano in palestra con me, fatte dal biologo nutrizionista, in cui gli si consigliava 2-3 grammi al girono di vitamina C. Stando ad alcuni studi/tendenze recenti e’ contro producente, poi non so se ha un senso.

Voi quanta ne prendete? Avete notato qualche filo di miglioramento con dosaggi alti di vitamina C? Vale la pena prenderla?

[claudio96]

in media perendo 1 grammo al giorno (500 mg in due assunzioni la mattina e pre-nanna)
se mi sento ammalato con raffreddore, mal di gola ecc. aumento fino a 4/5 grammi al giorno

cosa sia giusto/sbagliato/troppo/troppo poco difficilmente si scoprirà qui su Bodyweb, ci sono troppi pareri (anche autorevoli) contrastanti.
penso che 1 grammo sia un dosaggio adatto alla maggior parte delle persone (sopratutto sportive) senza particolari effetti collaterali.

[Sergio]

in media perendo 1 grammo al giorno (500 mg in due assunzioni la mattina e pre-nanna)
se mi sento ammalato con raffreddore, mal di gola ecc. aumento fino a 4/5 grammi al giorno

cosa sia giusto/sbagliato/troppo/troppo poco difficilmente si scoprirà qui su Bodyweb, ci sono troppi pareri (anche autorevoli) contrastanti.
penso che 1 grammo sia un dosaggio adatto alla maggior parte delle persone (sopratutto sportive) senza particolari effetti collaterali.

Idem, passo da dose RDA alle tue dosi a seconda dei bisogni.
Su Pubmed spesso si trova tutto ed il contrario di tutto, in quei casi lascerei stare ed andrei con la letteratura classica sulla Vit C.

[Badguy]

Idem, passo da dose RDA alle tue dosi a seconda dei bisogni.
Su Pubmed spesso si trova tutto ed il contrario di tutto, in quei casi lascerei stare ed andrei con la letteratura classica sulla Vit C.

questa cosa di assumerla lontano dagli allenamenti e non in dose alte, e’ una cosa ben assodata che ho letto anche sui siti/blog di preparatori sia americani che italiani. Ne parlava anche Spattini (non sarà uno dei più innovativi anche perché ha la sua età, ma qualcosa nel BB ha fatto)

Voi con 1 grammo al girono avete notato qualche beneficio? Oppure è’ come non assumerla?

[Arturo Bandini]

ma perchè lontano dagli allenamenti, perchè ridurrebbe l'infiammazione? avevo letto che non è così. Presa prima del wo può ridurre il cortisolo

[.:GIAMMA:.]

mi ricordo un membro famoso del forum (doc.j) che ne consigliava l'assunzione di 2 grammi concentrati post workout se non sbaglio!

[Badguy]

ma perchè lontano dagli allenamenti, perchè ridurrebbe l'infiammazione? avevo letto che non è così. Presa prima del wo può ridurre il cortisolo

si ma tu vai in palestra e ti massacri per avere una botta ormonale, più l’allenamento è’ intenso, più la botta ormonale e’ forte, più hai la compensazione del fisico.

la vitamina C in alte dosi a ridosso dell’allenamento riduce la risposta dello stress, quindi riduce l’adattamento del corpo ad esso.

[Arturo Bandini]

il fatto è che prewo assumo alc tartrato, e senza vitamina c l'alc non si assimila

[Arturo Bandini]

comunque dai un'occhiata a cosa dicono in questo 3d

https://www.bodyweb.com/threads/452718-la-mia-integrazione-attuale

[claudio96]

il fatto è che prewo assumo alc tartrato, e senza vitamina c l'alc non si assimila

la alc tartrato non esiste.
esiste la Acetyl L- Carnitina (ALC) oppure la L-Carnitina tartrato.
e non è affatto vero che non si assimila senza Vitamina C.

invece l’insulina (sia endogena che esogena) favorisce l’assorbimento della L-Carnitina.....perciò meglio l’ideale sarebbe assumerla in concomitanza con un pasto ricco di cho se non ci si vuole pinzare.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18758058/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16368715/

[Badguy]

Qua Spattini fa una bella review sulla vitamina C: https://massimospattini.com/it/vitamina-c/

al di la di tutto m, voi notare benefici a prendere 500mg- 1gr al giorno?

[M K K]

Qua Spattini fa una bella review sulla vitamina C: https://massimospattini.com/it/vitamina-c/

al di la di tutto m, voi notare benefici a prendere 500mg- 1gr al giorno?

no nessuno , cosi come a 2/3 gr se non una minore incidenza di malanni stagionali

[claudio96]

al di la di tutto m, voi notare benefici a prendere 500mg- 1gr al giorno?

difficile “sentirla” direttamente, non è uno stimolante.
lavora in background come la maggior parte degli integratori.
sulla carta dovrebbe avere benefici sul sistema immunitario, sulla formazione del collagene e come modulatore del cortisolo.

[Arturo Bandini]

la alc tartrato non esiste.
esiste la Acetyl L- Carnitina (ALC) oppure la L-Carnitina tartrato.
e non è affatto vero che non si assimila senza Vitamina C.

invece l’insulina (sia endogena che esogena) favorisce l’assorbimento della L-Carnitina.....perciò meglio l’ideale sarebbe assumerla in concomitanza con un pasto ricco di cho se non ci si vuole pinzare.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18758058/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16368715/

quindi la vitamina c pre wo va bene oppure no?

[claudio96]

quindi la vitamina c pre wo va bene oppure no?

sono dettagli che alla fine dei conti influiscono meno dell’1%
ergo, si....prendila quando vuoi