Stanchezza

[M4rkM4b98]

Buonasera, ci sono integratori per essere più svegli ed avere meno sonno senza creare dipendenza o non effetti come la caffeina?
Io non prendo caffe
Dormo 6/7h a notte
Mi alleno dalle 6.30 alle 8
alle 9 entro a lavoro ed esco alle 13 per rientrare alle 15.30 ed uscire alle 19.30 (ci vado in bici 45m totali)
lavoro al pc
nel Weekend mi riposo e recupero ma tra settimana arrivo alla sera che alle 8 mi si chiudono gli occhi

[claudio96]

tra i prodotti legali mi viene in mente solo qualche adattogeno (Rhodiola, Ashwaghanda) e un B-Complex a alto
dosaggio

[M4rkM4b98]

tra i prodotti legali mi viene in mente solo qualche adattogeno (Rhodiola, Ashwaghanda) e un B-Complex a alto
dosaggio

il caffè meglio evitare?
Un multivitaminico lo prendo

[claudio96]

il caffè meglio evitare?
Un multivitaminico lo prendo

il caffè puoi prenderlo o meno....quei 60-80 mg di caffeina no fanno sicuramente la differenza.

io intendevo un complesso specifico di Vitamine del gruppo B con dosaggi “americani” (tipo questo https://www.musclenutrition.com/apn-...nbcompl90.html )
guarda le quantità delle varie Vitamine, fai un confronto con il tuo multi e poi mi dici

[sylvester]

Sarebbe interessante un parere di Otoha su questi dosaggi..

[sylvester]

il caffè puoi prenderlo o meno....quei 60-80 mg di caffeina no fanno sicuramente la differenza.

io intendevo un complesso specifico di Vitamine del gruppo B con dosaggi “americani” (tipo questo https://www.musclenutrition.com/apn-...nbcompl90.html )
guarda le quantità delle varie Vitamine, fai un confronto con il tuo multi e poi mi dici

Quindi un complex di Vit B ha un effetto antifatica simile alla caffeina?
Chiedo per info e curiosità.

[ermzenn]

Buonasera, ci sono integratori per essere più svegli ed avere meno sonno senza creare dipendenza o non effetti come la caffeina?
Io non prendo caffe
Dormo 6/7h a notte
Mi alleno dalle 6.30 alle 8
alle 9 entro a lavoro ed esco alle 13 per rientrare alle 15.30 ed uscire alle 19.30 (ci vado in bici 45m totali)
lavoro al pc
nel Weekend mi riposo e recupero ma tra settimana arrivo alla sera che alle 8 mi si chiudono gli occhi

Dagli orari che vedo, secondo me puoi tranquillamente posticipare la sveglia ed allenarti dopo, hai due opzioni che mi sembrano molto valide e non capisco perché hai scelto proprio la terza, cioè di allenarti alle 6:30

Dalle 13 alle15:30 che hai lo spacco passano 2,5 ore, che mi sembrano abbondanti per fare un wo

Oppure dato che stacchi alle 19:30 allenarti dopo quest'orario non mi sembra così complicato

Così facendo non solo posticipi la sveglia, ma la giornata la affronti anche meglio perché non hai la stanchezza dell'allenamento per tutto il giorno

[Danielish]

io mi allenavo presto la mattina alle 6 massimo poi lavoravo e tornavo a casa per le 7 prendevo pre-wo e via e mi ci trovavo bene

[Badguy]

Buonasera, ci sono integratori per essere più svegli ed avere meno sonno senza creare dipendenza o non effetti come la caffeina?
Io non prendo caffe
Dormo 6/7h a notte
Mi alleno dalle 6.30 alle 8
alle 9 entro a lavoro ed esco alle 13 per rientrare alle 15.30 ed uscire alle 19.30 (ci vado in bici 45m totali)
lavoro al pc
nel Weekend mi riposo e recupero ma tra settimana arrivo alla sera che alle 8 mi si chiudono gli occhi

bisogna vedere se la tua e’ stanchezza, dovuta a carenze alimentari, stress, sovra allenamento o altro (incluse anche eventuali patologie) Dormire 6-7 ore per notte mi sembra poco comunque

1) ti posso dire integratore numero 1 per stanchezza, stress, e micro nutriente di cui tipo l’80% della popolazione e’ carente e’ il magnesio. Io compro online il magnesio supremo in buste (per praticità) e’ magnesio citrato. Puoi provare a prenderne 1 o 2 bustine (alla sera e vedere come ti trovi, di sicuro ti fa dormire meglio e ti da anche energia durate il girono). Sulla confezione c’è scritto: “per stanchezza e stress”

https://meafarma.it/magnesio-supremo-32-buste?utm_source=trovaprezzi&utm_medium=cpc&utm_campaign=direct_link

2) vitamina D, aiuta tra le tante cose l’umore, energia, stress, e anche a dormire meglio. Dosaggio varia dai 2.000 IU giorno, fino a salire fino ad avere un buon livello di vitamina D nel sangue 50-80 ng/ml. La trovi ovunque, basta che la compri in softgel. A me 2.000 IU non fanno nulla, almeno 5.000 ne devo prendere per farla salire un po’.


3) se tu fossi carente di B12, le punture nel culo di vitamina B12 ti danno una botta di vita. Qui dovresti controllare gli esami del sangue di b12, folati, e altri valori, per valutare la carenza, poi nel caso vedere con un medico.

4) io assumo tutto l’anno probiotici a dosaggi normaliti-alti 20 miliardi a dose. Mi migliorano umore e digestione, ho visto che sto meglio a prenderli costano poco.

5) la caffeina male non fa anzi fa bene, basta trovare la dose giusta senza abusarne, a me groppa crea agitazione e non mi fa dormire. La dose giusta invece mi da energia, come ore workout la usano quasi tutti. in quasi tutte le palestre che ho frequentato tantissima gente si sparava un caffè prima di allenarsi.

6) esiste un mare di estratti naturali di erbe: dal ginseng, agli estratti di tè verde, che hanno la funzione di tonici. Io però fossi in te proverei ad assumere magnesio e vitamina D (se gia non li assumi) per iniziare.

Detto ciò, io consigliere un po’ di analisi approfondite. Perché se tu avessi (ipotizzo) una carenza di ferro (quasi impossibile da avere) allora tu necessiteresti di ferro. Magari sei carente di vitamina D o B12.

[riccardo III]

Buonasera, ci sono integratori per essere più svegli ed avere meno sonno senza creare dipendenza o non effetti come la caffeina?
Io non prendo caffe
Dormo 6/7h a notte
Mi alleno dalle 6.30 alle 8
alle 9 entro a lavoro ed esco alle 13 per rientrare alle 15.30 ed uscire alle 19.30 (ci vado in bici 45m totali)
lavoro al pc
nel Weekend mi riposo e recupero ma tra settimana arrivo alla sera che alle 8 mi si chiudono gli occhi

Chiede integratore x essere più svegli e avere meno sonno.
La " sveglia" la danno gli eccitanti, caffeina e compagnia ( anche una Red bull)

Muovono gli ormoni adrenergici con un picco di rilascio di cortisolo, che , contemporaneamente aumenta l'energia disponibile con la gluconeogenesi.

La dipendenza, tranne che x sostanze fortemente eccitanti e "vietate dalla legge" (anfe e coca), è una mera illusione, le dipendenze ce le creiamo noi allo stesso modo in cui creiamo le abitudini.
Parlerei dunque di abitudine al caffè ( caffeina) più che dipendenza.

Alla base tu lamenti sonnolenza alle 20, se ti svegli alle 5:30 del mattino mi sembra normale, l'unica soluzione effettiva è dormire di più, basterebbero quei 15 minuti dopo pranzo, oppure come già suggerito, cambiare gli orari x dormire di più al mattino.

Le vitamine del gruppo B danno una mano a livello energetico,ma non tolgono la sonnolenza.

[M K K]

Imho ci starebbe anche zinco o zma pré nanna, fa riposare meglio e. Svegliare più lucidi e duri , ottimo anche nei periodi di stress.
Poi multivit a colazione e b conolex durante il giorno , caffeina a piacere ma meglio nella sola prima parte della giornata.

[M K K]

Ovviamente al netto di apporto calorico adeguato e e con macro bilanciati

[Harry Greb]

Ciao,
Lascia perdere qualsiasi discorso legato a potenziali molecole/coenzimi di origine vitaminica (come nel 90% dei casi)/vitamine in senso stretto.
Al di la' degli effetti "stimolanti" della caffeina, non esiste (sopratutto quando parliamo di integratori) una molecola che levi la stanchezza "dopo le 8".
Queste sono domande delicate, spesso non esiste risposta, e meritano l'attenzione di uno specialista. Lascia perdere i complessi vitaminici del gruppo B, fai solo presenti le tue abitudini alimentari e le tue eventuali patologie al tuo medico.
Un saluto

[riccardo III]

Queste sono domande delicate, spesso non esiste risposta, e meritano l'attenzione di uno specialista. Lascia perdere i complessi vitaminici del gruppo B, fai solo presenti le tue abitudini alimentari e le tue eventuali patologie al tuo medico.
Un saluto

Domanda delicate?
Specialista?
Patologie?

Mi sembra un po' esagerato, l'utente se sveglia all'alba, si allena, lavora tutto il giorno, sarebbe strano se non fosse stanco la sera.

Una caffè e pedalare, oppure dormire di più, come già detto.

[M K K]

Della serie cercare mal di testa su Google e convincersi di avere un tumore la cervello