Salve a tutti, vorrei dei consigli sulla pianificazione dell'integrazione all'interno della giornata. Ho letto diversi articoli sugli integratori qui sul forum e mi chiedevo se devo continuare cosi... Lavoro dalle 23:30 alle 7 dal lunedì al sabato. Ore 7 termino di lavorare, ore 7:20 colazione con 100 grammi di avena ( farina o fiocchi ) più 200 ml di albume d’uovo più uno shaker di proteine di whey isolate. ore 10 palestra, termino verso le 11:30-12. rientro a casa per le 12:20 pranzo con riso più legumi o petto di pollo o verdura o pasta integrale più legumi o verdura, 12:30 3 grammi di creatina con 300ml di acqua. Ore 14 muoio sul letto, ore 21 mi alzo per la cena, mangio petto di pollo con cous cous o faggiolini, carote, finocchio.. ecco tutto qui, quasi tutta la settimana salto i due spuntini tra colazione e cena... va bene così? Ho bisogno di consigli, grazie mille a tutti 
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