Integrazione dieta pre e post allenamento

[simon88]

Ciao a tutti,

sto seguendo una dieta controllata per perdere peso e tornare in forma.
mi alleno 3 volte in palestra ma nell’ultimo periodo sento parecchia stanchezza pre allenamento ed anche post il recupero è duro.
ho provato ad usare carnidin plus in bustine e ne ho tratto molto giovamento e così ho pensato di chiedervi consigli su come integrare.

stavo pensando ad un multivitaminico la mattina consigli?
nel pre workout che mi dia un po’ di carica (no caffeina non la tollero per niente)
post workout pensavo ZMA glutammina Bcaa

voi cosa fareste ? Anche lato dosaggio?

grazie mille
simone

[Ozn]

Di multivitaminici se ne é parlato centinaia di volte: isatori oppure optimen sono validi, oppure Adam o Orange Triad se cerchi qualcosa di piú completo. Dosaggio come da etichetta, dopo un pasto che contiene grassi.
Pre wo senza caffeina mi sembra piuttosto inutile se cerchi un pó di carica. Al massimo prendi dei BCAA. Mangi prima di allenarti (una/due ore prima)?
Post wo carboidrati e proteine (in base anche alla dieta). ZMA se lo vuoi prendere assumilo prima di andare a dormire.

[simon88]

Di multivitaminici se ne é parlato centinaia di volte: isatori oppure optimen sono validi, oppure Adam o Orange Triad se cerchi qualcosa di piú completo. Dosaggio come da etichetta, dopo un pasto che contiene grassi.
Pre wo senza caffeina mi sembra piuttosto inutile se cerchi un pó di carica. Al massimo prendi dei BCAA. Mangi prima di allenarti (una/due ore prima)?
Post wo carboidrati e proteine (in base anche alla dieta). ZMA se lo vuoi prendere assumilo prima di andare a dormire.

perfetto per il multivitaminico lo prendo.

ho letto invece qui sul sito di pre work out senza caffeina molto validi tipo l’EPIC.
post mi servirebbe qualcosa per recuperare più velocemente, come proteine sto già a posto con la dieta.

mangio intorno a metà pomeriggio 70 gr di bresaola di solito

la glutammina non ha anche un effetto di questo tipo?

grazie !!

[biemme86]

Buongiorno, vorrei sapere quale integratore scegliere come pre-workout e quale come post-workout??? per il dopo corsa intendo
andrebbe bene un mass-gainer?

[Ozn]

perfetto per il multivitaminico lo prendo.

ho letto invece qui sul sito di pre work out senza caffeina molto validi tipo l’EPIC.
post mi servirebbe qualcosa per recuperare più velocemente, come proteine sto già a posto con la dieta.

mangio intorno a metà pomeriggio 70 gr di bresaola di solito

la glutammina non ha anche un effetto di questo tipo?

grazie !!

L'EPIC puoi provarlo

https://www.musclenutrition.com/epic-8052.html

Nel post wo ci vogliono carbo e proteine, non devono essere necessariamente in polvere e va bene un qualsiasi cibo solido.
Se cerchi piú energia e recupero puoi integrare con BCAA e soprattutto creatina (che trovi in parte giá nell'EPIC)
Non sono un fan della glutammina, la prenderei per altro se proprio vuoi provare

https://www.musclenutrition.com/glutammina-kyowa-200.html?___SID=U

[Ozn]

Buongiorno, vorrei sapere quale integratore scegliere come pre-workout e quale come post-workout??? per il dopo corsa intendo
andrebbe bene un mass-gainer?

Contiunua qui

https://www.bodyweb.com/threads/468321-Post-workout-corsa?p=10490022#post10490022

[simon88]

L'EPIC puoi provarlo

https://www.musclenutrition.com/epic-8052.html

Nel post wo ci vogliono carbo e proteine, non devono essere necessariamente in polvere e va bene un qualsiasi cibo solido.
Se cerchi piú energia e recupero puoi integrare con BCAA e soprattutto creatina (che trovi in parte giá nell'EPIC)
Non sono un fan della glutammina, la prenderei per altro se proprio vuoi provare
https://www.musclenutrition.com/glut....html?___SID=U

Ottimo, grazie!
vado di multivitaminico
epic come pre
bcaa e creatina come post

glutammina attendo un attimo

[Ozn]

Tieni presente che la creatina sta già nell' Epic.
Per il momento farei pre WO, multi e bcaa

[biemme86]

Quindi epic va assunto nel post WO???
ma red Candy che gusto e’?

[Ozn]

È un PRE wo....
Sul gusto non ho idea