Integratori da dove iniziare?

[MyChocolate]

No mi dispiace, non ho calcolato quei dati, vedo se riesco domani

Per calcolare le calorie assunte in un giorno, ho utilizzato un app che indicava le calorie di un cibo in base al peso, poi ho fatto la somma finale.

Forse esagero coi grassi? Formaggio, gelato ecc...

[giorgio.soria]

Dunque, ti consiglio di farti calcolare le kcal giornaliere da un esperto, come app ti consiglio Yazio, dove li le grammature sono anche verificate, quindi esatte, se non mangi tante proteine e carbo soprattutto vuol dire che mangi un pò troppi grassi, il formaggio anche io lo mangio ma esclusivamente parmigiano(dopo pranzo) e qualche volta mozzarella, i gelati ovviamente te li sconsiglio, mangiane casomai nel tuo giorno di sgarro. Quindi domani scaricati Yazio, metti peso, altezza e attività svolte e segna tutti i pasti e soprattutto le grammature e poi scrivi un messaggio, così se ci sono particolari carenza potrai prendere in considerazione l'idea di utilizzare integratori. Ciao

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[MyChocolate]

Ok grazie, domani vi farò sapere

[Lukinosnake]

Se non calcoli esattamente quello che mangi non vi e' possibilita' di capire se necessiti di integrare (parola chiave) la dieta esistente con integratori.

[AlbiTapa]

Salve ragazzi,

Vorrei iniziare ad assumere integratori per aumentare massa e peso.

Ho iniziato circa 4 mesi fa ad allenarmi per aumentare massa e peso, devo dire che ho ottenuto degli ottimi risultati riguardo la massa muscolare, ma riguardo al peso niente, non riesco a mettere su un singolo chilo.

Quindi mi è stato consigliato di assumere degli integratori proteici.

Volevo prima leggere qualche manuale per capire cosa comprare e come assumerli, potreste aiutarmi fornendomi qualche dritta o guida?

Non capisco.
Dici di essere aumentato di massa muscolare (in maniera ottima, scrivi), ma non di peso.
Quindi sei diminuito di massa grassa (è matematico).
Dove sta il problema nel costruire muscoli e perdere grasso?
Cioè, perché uno vuole necessariamente mettere su grasso?
Potrei capire se un soggetto fosse al di sotto di una soglia di massa grassa tale da pregiudicare la salute. Ma non dici niente al riguardo...
Oppure uno pratica uno sport che richiede peso fine a se stesso (lotta, vela, ecc...) e allora capirei.

[MyChocolate]

Ecco a voi:

Colazione:
- 2 uova all'occhio di bue
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva

Pranzo:
- Pasta al pomodoro 100g
- Formaggio grattugiato
- Pera coscia

Spuntino
- Crackers salati x 2
- Brioche 50g

Cena
- 2 x hamburger di tacchino 180g
- Pane bianco 350g
- Pera coscia
- 2 x rosticceria mignon 350g (sgarro)

Totale kcal 2774

Carbo: 341 g
Proteine: 78 g
Grassi: 62 g

Allenamento: 1 ora

[Ozn]

Io mangio pochissimi carboidrati, quasi niente pane e poca pasta,

[claudio96]

stavo per scrivere la stessa cosa
praticamente va avanti di pasta, pane e cibo spazzatura zuccherato

[MyChocolate]

Ma come ahahahah, cosa ho sbagliato? ;(

[Ozn]

[MyChocolate]

Dai raga ahahahahah, ho preso spunto da una dieta su internet da 3000 kcal, a questo punto fornitemi qualche dieta da prendere come esempio, perché io non sto capendo @.@
In più in genere, oltre a quello, mangio molto di più fuori i pasti, anche se oggi ne ho fatto a meno.

Fate conto che l'ultima volta che sono andato a correre (1 mese fa) ho perso 2 kg in 24 ore
Quindi non saprei

AIUTO!

[Ozn]

Tu mi vorresti dire che quella roba sopra è una "dieta su internet"?
I consigli ti sono già stati dati 8 mesi fa, vedi risposta di Claudio

https://www.bodyweb.com/threads/466099-Aumento-peso-e-massa-muscolare

Le linee guida del forum spiegano più che bene come impostare una dieta

https://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Diete da 0 non se ne fanno, come da regolamento

[riccardo III]

Ecco a voi:

Colazione:
- 2 uova all'occhio di bue
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva

Pranzo:
- Pasta al pomodoro 100g
- Formaggio grattugiato
- Pera coscia

Spuntino
- Crackers salati x 2
- Brioche 50g

Cena
- 2 x hamburger di tacchino 180g
- Pane bianco 350g
- Pera coscia
- 2 x rosticceria mignon 350g (sgarro)

Totale kcal 2774

Carbo: 341 g
Proteine: 78 g
Grassi: 62 g

Allenamento: 1 ora

Quindi questa non è la tua alimentazione!
L'hai copiata, pur di non dover sforzarti a segnare ciò che mangi un giorno qualunque.
Tra l'altro sei anche poco furbo, avresti potuto prendere spunto dalle innumerevoli diete postate.
Quindi deduco che non leggi nemmeno il forum.

[Sergio]

Fate conto che l'ultima volta che sono andato a correre (1 mese fa) ho perso 2 kg in 24 ore
Quindi non saprei

AIUTO!

Forse era acqua?
Il mio consiglio è per il momento di leggere di più e scrivere di meno, sorry.

[Lukinosnake]

Ecco a voi:

Colazione:
- 2 uova all'occhio di bue
- 1 cucchiaio d'olio d'oliva

Pranzo:
- Pasta al pomodoro 100g
- Formaggio grattugiato
- Pera coscia

Spuntino
- Crackers salati x 2
- Brioche 50g

Cena
- 2 x hamburger di tacchino 180g
- Pane bianco 350g
- Pera coscia
- 2 x rosticceria mignon 350g (sgarro)

Totale kcal 2774

Carbo: 341 g
Proteine: 78 g
Grassi: 62 g

Allenamento: 1 ora

Insomma, hai fatto un copia-incolla che non rispecchia la realta' sulla base di quello che hai scritto prima.

Che senso ha perdere tempo ad aprire 3d e scriverci dentro se poi scriviamo cose a caso non utili a farci dare un consiglio corretto?