postwo e finestra anabolica

[Arturo Bandini]

Ho sempre letto che in caso si voglia abbinare al wo un'attività aerobica nello stesso giorno, è meglio fare prima il wo per non arrivare troppo affaticati. Ma se dopo il wo faccio 1 ora di corsa, non c'è il problema che poi il postwo finisce per essere troppo lontano dal wo anabolico?
Mi facevo anche un'altra domanda su una cosa che non ho mai capito: ammesso che la finestra sia 30-60' dalla fine del wo... ma se un wo inizia ad esempio con lo squat e dopo un'ora e mezzo termina con gli addominali, la finestra anbolica per lo squat non dovrebbe iniziare 30' dopo la fine dell'esercizio, quando si è ancora nel pieno del wo?

[M K K]

Se ricordo bene la finestra anabolica su etichetatta come cagata parecchi anni fa qui su bw
Visto che ti corri parecchio l'unico consiglio da darti è di dividere la parte aerobica da quella anaerobica.
Fai pesi la mattina e corri la sera , ocmme meglio preferisci...
Farsi un wo e poi 20 km mi sembra troppo pesante e stressante

[robybaggio10]

La finestra dura molto di piu'. Una volta che nelle 5-6 ore post wo ingerisci una buona quantita' di pro e chos sei a posto.

[Sergio]

Se ricordo bene la finestra anabolica su etichetatta come cagata parecchi anni fa qui su bw
Visto che ti corri parecchio l'unico consiglio da darti è di dividere la parte aerobica da quella anaerobica.
Fai pesi la mattina e corri la sera , ocmme meglio preferisci...
Farsi un wo e poi 20 km mi sembra troppo pesante e stressante

Questo.

Aggiungo anche che nel corso della mia vita ho fatte diverse prove empiriche ed ho visto che la cosa che alla fine determina un aumento più ponderale delle prestazioni è l'allenamento abbinato a riposo ed alimentazione adeguata.
Ora..... che tipo di allenamento e che tipo di alimentazione? QUALSIASI. Ho visto gente fare la warrior diet (mangiare una volta al giorno), chi mangia ogni 3 ore, chi fa paleo, chi keto, chi altro, tutto funziona mantenendo le calorie target.
Idem l'allenamento, allenamenti blandi stimolano poco la crescita, allenamenti più intensi la stimolano di più, fermo restando che ogni caratteristica va allenata in un certo modo, volume, forza, resistenza presuppongono allenamenti diversi.

[Arturo Bandini]

Se ricordo bene la finestra anabolica su etichetatta come cagata parecchi anni fa qui su bw
Visto che ti corri parecchio l'unico consiglio da darti è di dividere la parte aerobica da quella anaerobica.
Fai pesi la mattina e corri la sera , ocmme meglio preferisci...
Farsi un wo e poi 20 km mi sembra troppo pesante e stressante

secondo te meglio giorni alterni 20 km o ogni giorno 10? anche ai fini della resistenza aerobica...

La finestra dura molto di piu'. Una volta che nelle 5-6 ore post wo ingerisci una buona quantita' di pro e chos sei a posto.

Questo.

Aggiungo anche che nel corso della mia vita ho fatte diverse prove empiriche ed ho visto che la cosa che alla fine determina un aumento più ponderale delle prestazioni è l'allenamento abbinato a riposo ed alimentazione adeguata.
Ora..... che tipo di allenamento e che tipo di alimentazione? QUALSIASI. Ho visto gente fare la warrior diet (mangiare una volta al giorno), chi mangia ogni 3 ore, chi fa paleo, chi keto, chi altro, tutto funziona mantenendo le calorie target.
Idem l'allenamento, allenamenti blandi stimolano poco la crescita, allenamenti più intensi la stimolano di più, fermo restando che ogni caratteristica va allenata in un certo modo, volume, forza, resistenza presuppongono allenamenti diversi.

grazie

[RAYBAN]

Se ricordo bene la finestra anabolica su etichetatta come cagata parecchi anni fa qui su bw
Visto che ti corri parecchio l'unico consiglio da darti è di dividere la parte aerobica da quella anaerobica.
Fai pesi la mattina e corri la sera , ocmme meglio preferisci...
Farsi un wo e poi 20 km mi sembra troppo pesante e stressante

Magari "cagata" è esagerato... diciamo che la vedo bene in certi contesti. Tipo un agonista (non per forza parliamo di BBER), che per "millemila" motivi fa sessioni bigiornaliere (es. nuotatori, calciatori, ecc) e gli serve reintegrare quanto prima le scorte di glicogeno per la sessione successiva.
Per l'utente medio di Bweb che si allena 3-4 volte a settimana, magari in ipercalorica, concordo che può essere benissimo catalogata come "cagata".

[M K K]

Magari "cagata" è esagerato... diciamo che la vedo bene in certi contesti. Tipo un agonista (non per forza parliamo di BBER), che per "millemila" motivi fa sessioni bigiornaliere (es. nuotatori, calciatori, ecc) e gli serve reintegrare quanto prima le scorte di glicogeno per la sessione successiva.
Per l'utente medio di Bweb che si allena 3-4 volte a settimana, magari in ipercalorica, concordo che può essere benissimo catalogata come "cagata".

Si ma appunto, è un discorso semplice ...mangiare abbastanza per avere " energia" per il secondo wo, mentre se ricordo bene , l anabolic Window era intesa come imperioso in cui si andava , attraverso il cibo , a crescere e mettere massa.

[RAYBAN]

Si ma appunto, è un discorso semplice ...mangiare abbastanza per avere " energia" per il secondo wo, mentre se ricordo bene , l anabolic Window era intesa come imperioso in cui si andava , attraverso il cibo , a crescere e mettere massa.

Ai tempi ci siamo cascati in molti (tutti?)...
Ammetto di essere stato un fervido sostenitore della finestra anabolica (mi raccomando, mangia X e Y ENTRO 30-45 minuti, o il cortisolo ti mangierà anche le ossa!!!)
Magari tra 10 anni i "dogmi" di oggi saranno le "cagate" di domani... chissà!

[M K K]

Io avevo anche comprato la omonimo integratore ,che marca era ? Gusto limone raccapricciante

[RAYBAN]

Io avevo anche comprato la omonimo integratore ,che marca era ? Gusto limone raccapricciante

Ne produceva uno la Nutrabolics e uno di cui non ricordo la marca (pubblicizzato al massimo tra l'altro negli anni 2000) nella rivista Olympian's

[robybaggio10]

Ai tempi ci siamo cascati in molti (tutti?)...
Ammetto di essere stato un fervido sostenitore della finestra anabolica (mi raccomando, mangia X e Y ENTRO 30-45 minuti, o il cortisolo ti mangierà anche le ossa!!!)
Magari tra 10 anni i "dogmi" di oggi saranno le "cagate" di domani... chissà!

Io credevo anche alle pro ogni 3 ore...infatti mi facevo uno shaker alle 3 di notte. Che idiota.
Almeno ho la scusa che bw non esisteva.

[RAYBAN]

Io credevo anche alle pro ogni 3 ore...infatti mi facevo uno shaker alle 3 di notte. Che idiota.
Almeno ho la scusa che bw non esisteva.

inizio anni 2000, sono passati già vent'anni, le riviste dei campioni la facevano da padrone.
Proteine ogni 2,5 o 3 ore... finestra anabolica, shake notturno, glutammina come se piovesse, bcaa mattina, prewo, during e postwo. Nequick nel postwo perché lo usava Coleman... 8o10 pasti al giorno. Shake proteico la mattina con zuccheri compresi un po' di fruttosio per le scorte di glicogeno epatico e muscolare e poi colazione vera, proteine fino a 4g per kg... Vado avanti?
In compenso ho imparato a mangiare riso e broccoli, cosa che prima non strozzavo!

[M K K]

Ne produceva uno la Nutrabolics e uno di cui non ricordo la marca (pubblicizzato al massimo tra l'altro negli anni 2000) nella rivista Olympian's

Era quello della nutrabolics , che se ricordo bene era pubblicizzato batista ( WWE)

[germanomosconi]

inizio anni 2000, sono passati già vent'anni, le riviste dei campioni la facevano da padrone.
Proteine ogni 2,5 o 3 ore... finestra anabolica, shake notturno, glutammina come se piovesse, bcaa mattina, prewo, during e postwo. Nequick nel postwo perché lo usava Coleman... 8o10 pasti al giorno. Shake proteico la mattina con zuccheri compresi un po' di fruttosio per le scorte di glicogeno epatico e muscolare e poi colazione vera, proteine fino a 4g per kg... Vado avanti?
In compenso ho imparato a mangiare riso e broccoli, cosa che prima non strozzavo!

LOL la glutammina, qualcuno la usa ancora?
Master mi pare che stava sui 20 g al giorno....

[robybaggio10]

LOL la glutammina, qualcuno la usa ancora?
Master mi pare che stava sui 20 g al giorno....

Io, in inverno, quando si avvicina il periodo delle influenze. Anni di prove mi hanno convinto che quando la prendo non mi ammalo. Effetto placebo o meno, per quello che costa mi va bene cosi'.