ecco il mio programma

[santana]

peso 82
alt. 176
grasso 8%

dieta = low carb

colazione
proteine del siero 30g.
fiocchi diavena 50g
1 fetta biscottata
marmellata 1/2 cucchiaio
1 supradyn

spuntino
8 albumi
gallrtte di riso 50g.
1 bicchiere pompelmo


pranzo
carne bianca 200 g.
riso integrale 50g.
lattuga
olio di oliva 1 cucchiaio
acl 500 mg.
cla 1compressa
ala 1 compressa

spuntino
proteine del siero 30g.
cla 500 mg.


pre allenamento
3 g. creatina

durante allenamento
1 busta polase


post allenamento
5g. creatina
10 g. glutammina
8g. bcaa

ala 1 compressa
proteine del siero 30g.


cena
tonno 200g.
lattuga
olio di oliva
acl 500mg.

pre nanna
proteine 90%
bcaa 4g.
glutammina 10g.



1)limito al massimo il sale
2)bevo 2-3 litri /die di acqua



la ricarica dei carbo dura 48 ore (prime 24 ore miele) con carbo complessi (riso ,patate, pane).
In questa fase attuo una ciclizzazione delle proteine che vengono abbassate con aumento dei carbo.
In ricarica aumento altresi l'apporto calorico per evitare l'omeostasi metabolica.
elimino il potassio ed reintroduco il sosio (sale)
In questa fase dimezzo l'introito di acqua. (1litro /die).


allenamento
2 sedute settimanali (lun-ven) spinta -trazione

lun
panca orizzontale 2x8
parallele 2x8
military press 2x8
panca stretta 2x8
crunch 2x20

ven
squat 2x15
stacchi 1x15
trazioni inverse 2x8
rematore 2x8
curl 2x8


allenamento aerobico
2 sedute settimanali di 30 minuti al mattino. con assunzione di bcaa e caffe' 30 minuti prima e di bcaa e glutammina subito dopo.
Il lavoro è al 70% vomax.


pareri e commenti.


P.s. sono natural

[flexer77]

Re: ecco il mio programma

Originally posted by santana

1 fetta biscottata
marmellata 1/2 cucchiaio


post allenamento
5g. creatina
10 g. glutammina
8g. bcaa

ala 1 compressa
proteine del siero 30g.

l' ala é buttato nel cesso se non ci mangi una congrua quantitá di carbo assieme.
In generale va bene la dieta ma ci sono pochi grassi e mancano cmq EFA.
MA soprattutto...che ***** te ne fai di mezzo cucchiaio di marmellata che manco ti accorgi di metterlo in bocca?

per l' allenamento...bhe per me é un pó troppo abbreviato ma mi piace, ma ognuno ha le sue opinioni.
io l' aerobica la porterei a 50 minuti senza aver paura di catabolizzare.

[santana]

ho omesso di scrivere che nel post allenamento assumo anche 50 g. di destrosio per veicolare i volumizzatori e per ripristinare il glicogeno

[flexer77]

Originally posted by santana
ho omesso di scrivere che nel post allenamento assumo anche 50 g. di destrosio per veicolare i volumizzatori e per ripristinare il glicogeno

ah...ecco allora l' Ala ha senso.......

[Nyo105]

va tutto benino tranna la scheda... sinceramente mi sembra inadeguata per il numero di esercizi.
aumenta l'acqua e secondo me 8 albumi sono troppi

[flexer77]

Originally posted by Nyo105
va tutto benino tranna la scheda... sinceramente mi sembra inadeguata per il numero di esercizi.
aumenta l'acqua e secondo me 8 albumi sono troppi

8 salbumi non sono troppi.
3g. di pro per albume... albumi sono 24 g.
una quota ben bilanciata.

[Nyo105]

Originally posted by flexer77
8 salbumi non sono troppi.
3g. di pro per albume... albumi sono 24 g.
una quota ben bilanciata.

Secondo me dovrebbe prenderne 4/5 e portare a 220/250 g la carne bianca e se portasse a 100g il riso non sarebbe un problema

[lukas]

l'ALA che prendi, conservatela e me la spedisci, tanto a te nn serve a un *****, la sprechi.
Per il resto mi sembra buona, tranne i grassi e un pò troppe serie nell'allenamento

[Nyo105]

Originally posted by lukas
l'ALA che prendi, conservatela e me la spedisci, tanto a te nn serve a un *****, la sprechi.
Per il resto mi sembra buona, tranne i grassi e un pò troppe serie nell'allenamento

Perchè l'ALA finisce nel cesso??? Mi sembra che abbia detto che assume anche 50g di destrosio....

[lukas]

io credo nell'uso dell'ala a 3gr. al giorno in fasi di massa, unita all'assunzione di 300gr. di carbo.

[Nyo105]

evidentemente la "sente" meglio così... comunque penso sia questione di scelte o di "parrocchia"!!!