ecco il mio programma

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  • santana
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    • Sep 2000
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    #1

    ecco il mio programma

    peso 82
    alt. 176
    grasso 8%

    dieta = low carb

    colazione
    proteine del siero 30g.
    fiocchi diavena 50g
    1 fetta biscottata
    marmellata 1/2 cucchiaio
    1 supradyn

    spuntino
    8 albumi
    gallrtte di riso 50g.
    1 bicchiere pompelmo


    pranzo
    carne bianca 200 g.
    riso integrale 50g.
    lattuga
    olio di oliva 1 cucchiaio
    acl 500 mg.
    cla 1compressa
    ala 1 compressa

    spuntino
    proteine del siero 30g.
    cla 500 mg.


    pre allenamento
    3 g. creatina

    durante allenamento
    1 busta polase


    post allenamento
    5g. creatina
    10 g. glutammina
    8g. bcaa

    ala 1 compressa
    proteine del siero 30g.


    cena
    tonno 200g.
    lattuga
    olio di oliva
    acl 500mg.

    pre nanna
    proteine 90%
    bcaa 4g.
    glutammina 10g.



    1)limito al massimo il sale
    2)bevo 2-3 litri /die di acqua



    la ricarica dei carbo dura 48 ore (prime 24 ore miele) con carbo complessi (riso ,patate, pane).
    In questa fase attuo una ciclizzazione delle proteine che vengono abbassate con aumento dei carbo.
    In ricarica aumento altresi l'apporto calorico per evitare l'omeostasi metabolica.
    elimino il potassio ed reintroduco il sosio (sale)
    In questa fase dimezzo l'introito di acqua. (1litro /die).


    allenamento
    2 sedute settimanali (lun-ven) spinta -trazione

    lun
    panca orizzontale 2x8
    parallele 2x8
    military press 2x8
    panca stretta 2x8
    crunch 2x20

    ven
    squat 2x15
    stacchi 1x15
    trazioni inverse 2x8
    rematore 2x8
    curl 2x8


    allenamento aerobico
    2 sedute settimanali di 30 minuti al mattino. con assunzione di bcaa e caffe' 30 minuti prima e di bcaa e glutammina subito dopo.
    Il lavoro è al 70% vomax.


    pareri e commenti.


    P.s. sono natural
    Santana
    Tag: Nessuno
  • flexer77
    Bodyweb Senior
    • Apr 2001
    • 11993
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    #2
    Re: ecco il mio programma

    Originally posted by santana

    1 fetta biscottata
    marmellata 1/2 cucchiaio


    post allenamento
    5g. creatina
    10 g. glutammina
    8g. bcaa

    ala 1 compressa
    proteine del siero 30g.
    l' ala é buttato nel cesso se non ci mangi una congrua quantitá di carbo assieme.
    In generale va bene la dieta ma ci sono pochi grassi e mancano cmq EFA.
    MA soprattutto...che ***** te ne fai di mezzo cucchiaio di marmellata che manco ti accorgi di metterlo in bocca?

    per l' allenamento...bhe per me é un pó troppo abbreviato ma mi piace, ma ognuno ha le sue opinioni.
    io l' aerobica la porterei a 50 minuti senza aver paura di catabolizzare.

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    • santana
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2000
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      #3
      ho omesso di scrivere che nel post allenamento assumo anche 50 g. di destrosio per veicolare i volumizzatori e per ripristinare il glicogeno
      Santana

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      • flexer77
        Bodyweb Senior
        • Apr 2001
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        #4
        Originally posted by santana
        ho omesso di scrivere che nel post allenamento assumo anche 50 g. di destrosio per veicolare i volumizzatori e per ripristinare il glicogeno
        ah...ecco allora l' Ala ha senso.......

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        • Nyo105
          Bodyweb Member
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          • Terra di Mezzo
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          #5
          va tutto benino tranna la scheda... sinceramente mi sembra inadeguata per il numero di esercizi.
          aumenta l'acqua e secondo me 8 albumi sono troppi
          w i pussybuster


          - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
          - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
          - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
          - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
          - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
          - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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          • flexer77
            Bodyweb Senior
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            #6
            Originally posted by Nyo105
            va tutto benino tranna la scheda... sinceramente mi sembra inadeguata per il numero di esercizi.
            aumenta l'acqua e secondo me 8 albumi sono troppi
            8 salbumi non sono troppi.
            3g. di pro per albume... albumi sono 24 g.
            una quota ben bilanciata.

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            • Nyo105
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              #7
              Originally posted by flexer77
              8 salbumi non sono troppi.
              3g. di pro per albume... albumi sono 24 g.
              una quota ben bilanciata.
              Secondo me dovrebbe prenderne 4/5 e portare a 220/250 g la carne bianca e se portasse a 100g il riso non sarebbe un problema
              w i pussybuster


              - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
              - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
              - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
              - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
              - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
              - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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              • lukas
                Bodyweb Member
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                • In un'oasi tranquilla e disperata
                • Send PM
                #8
                l'ALA che prendi, conservatela e me la spedisci, tanto a te nn serve a un *****, la sprechi.
                Per il resto mi sembra buona, tranne i grassi e un pò troppe serie nell'allenamento

                ____________________________
                Originally posted by bigone
                x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
                il culturismo è un'altra cosa credimi.
                _____________________________

                :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol:
                _____________________________
                ...non posto la foto per pudore!

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                • Nyo105
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                  #9
                  Originally posted by lukas
                  l'ALA che prendi, conservatela e me la spedisci, tanto a te nn serve a un *****, la sprechi.
                  Per il resto mi sembra buona, tranne i grassi e un pò troppe serie nell'allenamento

                  Perchè l'ALA finisce nel cesso??? Mi sembra che abbia detto che assume anche 50g di destrosio....
                  w i pussybuster


                  - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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                  - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
                  - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
                  - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
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                  • lukas
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                    • In un'oasi tranquilla e disperata
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                    #10
                    io credo nell'uso dell'ala a 3gr. al giorno in fasi di massa, unita all'assunzione di 300gr. di carbo.

                    ____________________________
                    Originally posted by bigone
                    x quaglia: 70 kg??????con poco meno di 40 di braccio????hahahhah tu hai le idee un po confuse sul culturismo,quello è un fisico da bagnino!!!!!!!!
                    il culturismo è un'altra cosa credimi.
                    _____________________________

                    :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol: :superlol:
                    _____________________________
                    ...non posto la foto per pudore!

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                    • Nyo105
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                      #11
                      evidentemente la "sente" meglio così... comunque penso sia questione di scelte o di "parrocchia"!!!
                      w i pussybuster


                      - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
                      - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
                      - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
                      - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
                      - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
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