Integrazione DEFINIZIONE

[Sam1]

Salve,
volevo chiedere pareri sul timing della mia integrazione nella fase di definzione (la dieta è apposto)

-OMEGA 3 (NOW FOOD ULTRA) ------3g day
-MULTIVITAMINICO (BITOECH ONE A DAY)------ 2cps day
-VITAMINA C-------------- 1/2g day
-BCAA (PHARMAPURE)--------10g day
-CREATINA--------6g day
-BETA ALANINA------6g day

COLAZIONE:
-1CPS multivitaminico
-500mg/1g vit.c
-2CPS omega 3

PRANZO
-1CPS MULTIVITAMINICO

PRE-WO
-5CPS BCAA 2:1:1
-3G creatina
-3g beta alanina

POST WO
-4CPS BCAA 8:1:1

CENA/POST WO
-3g creatina
-3g beta alanina

PRE-NANNA
-1cps omega 3
-500/1g vit.c


Poi avrei voluto chiedere due cose:
1)quando tornero in massa gli omega 3 diventano una spesa superflua o sarebbe meglio continuare ad assumerli? in che dosaggio?
2) un consiglio sul multivitaminico...compro questo perche per il prezzo che ha mi sembra offra molto che ne dite? meglio passare a quello di isatori?
grazie

[riccardo III]

1) gli omega 3 se mangi cibo che li contiene non serve integrarli. Pesce azzurro 3 volte a settimana è sufficiente.

2) "One a day" va bene. Se assumi il multivit su base costante ogni tanto cambiarlo non guasta, sulla stessa fascia di prezzo ce ne sono altri, tutti validi.

[Sam1]

non mangio mai pesce grasso, usso: merluzzo, persico, totani, gamberetti, insomma tutti pesci cosi...poi ora in definizione sto seguendo una low fat anche a 20g di grassi al giorno. Tornando in massa continuero a non mangiare pesci grassi, pero credo che 1cps al giorno andra bene alzando comunque i grassi a 40/50.
Per quanto riguarda il timing di tutta l'integrazione la trovi giusta o cambieresti qualcosa?...

[Sergio]

Sembra ok