introduzione alla creatina

[newutente]

Ciao ragazzi,
mi alleno da un po' ma quest'anno è stato un po' un disastro e sono stato piuttosto discontinuo.
Mi continuo ad allenare in casa alla meglio visto il periodo e, per cercare di recuperare velocemente il tempo purtroppo che tutti stiamo perdendo (ma che è necessario perdere), pensavo di iniziare a prendere la creatina post allenamento.
Premetto che sono nuovo di qualsiasi tipo di integratore perchè non li ho mai presi e quindi avrei bisogno di alcuni consigli (dosaggio, marca, ecc.).

Mi date una mano a chiarirmi le idee?

Grazie.

p.s. sono alto 1.75 e peso 70kg.

[Ozn]

Una qualsiasi creapure, 5g dopo il pasto principale o che contiene una buona dose di carbo.

https://www.musclenutrition.com/integratori/creatina.html

[fedelamb]

.
Ti potrebbe aiutare per una percentuale misera nella costruzione di massa muscolare, specialmente in quegli esercizi con sforzo breve e intenso (insomma, a basse rep.. la leggenda vuole che con la cretina invece di fare 3 ripetizioni te ne possono uscire 4, a parità di carico). Percentuale misera in quanto non fa miracoli, se allenamento e/o dieta sono discontinue o fatte male la creatina diviene inutile..

E' una sostanza stra-studiata, economica (la monoidrato - le altre forme prendile in considerazione solo se hai problemi di digestione o di altra natura con la monoidrato) e con una virtuale assenza di effetti collaterali.
La modalità di assunzione è di 3-5gr al gg (senza fare carichi, scarichi etc..etc..)

[Sergio]

Una qualsiasi creapure, 5g dopo il pasto principale o che contiene una buona dose di carbo.
https://www.musclenutrition.com/inte.../creatina.html

Quoto ogni parola.

[newutente]

ok, quindi 5g dopo il pasto principale.
due domande avrei ancora:
1) in cosa mi consigliate di sciogliere questi 5g? intendo per non prenderli con l'acqua.
2) l'assuzione di caffé subito dopo o subito prima della creatina può portare qualche effetto collaterale?

[Ozn]

La creatina non va d'accordo con gli ambienti acidi
Quindi opzione migliore é acqua, possibilmente tiepida

[ottantino]

mi raccomando però non pensare che la creatina faccia chissà che, "per cercare di recuperare velocemente il tempo purtroppo che tutti stiamo perdendo (ma che è necessario perdere), pensavo di iniziare a prendere la creatina post allenamento."

[Sergio]

ok, quindi 5g dopo il pasto principale.
due domande avrei ancora:
1) in cosa mi consigliate di sciogliere questi 5g? intendo per non prenderli con l'acqua.
2) l'assuzione di caffé subito dopo o subito prima della creatina può portare qualche effetto collaterale?

Metti la creatina dove ti rimane più comodo, fa poca differenza se è acqua, latte, succo di frutta o se la rovesci direttamente in bocca.

[newutente]

Avrei un'altra domanda.
Mi avete consigliato di prendere 5g di creatina dopo il pasto più ricco di carboidrati, ho sentito però molti che la prendono dopo l'allenamento. Cosa c'è di sbagliato in questo?

[ottantino]

Avrei un'altra domanda.
Mi avete consigliato di prendere 5g di creatina dopo il pasto più ricco di carboidrati, ho sentito però molti che la prendono dopo l'allenamento. Cosa c'è di sbagliato in questo?

non c'è niente di sbagliato, se dopo l'allenamento assumi dei carboidrati mettici pure 5 g di crea e stai a posto.
assumila quando vuoi insieme a carboidrati che ne aiutano l'assimilazione.

[claudio96]

Avrei un'altra domanda.
Mi avete consigliato di prendere 5g di creatina dopo il pasto più ricco di carboidrati, ho sentito però molti che la prendono dopo l'allenamento. Cosa c'è di sbagliato in questo?

cristo santo, prendi sti di 5 grammi di creatina quando cazz0 ti è più comodo

[Ozn]

Diciamo che anche se poteva essere espresso in modo piú pacato il messaggio é quello

Fatti pochi problemi

[newutente]

Avre un'altra domanda. La creatina va presa ogni giorno o solo nei giorni di allenamento?

[ottantino]

5 g al giorno sempre

[newutente]

Cosa ne pensate della creatina in compresse piuttosto che in polvere?