creatina + quale succo?

[Nicolani]

Ciao a tutti, solitamente assumo la creatina con un succo (senza aggiunta di zuccheri) a scelta tra: succo di mela, succo di ananas e succo di pompelmo...talvolta anche con spremuta d'arancia fresca. Ora mi sorge il dubbio se questi ultimi, essendo un po' acidi, possano avere lo stesso rischio del caffè che è sconsigliato assumere in prossimità della creatina.
Su internet, tanto per cambiare, trovo tutto e il contrario di tutto. Riporto ad esempio questo:
"Potrebbe essere una buona scelta usare succo di pompelmo + destrosio. Nel libro "Sport Nutrition Guide", di M. Colgan. infatti c'è scritto che il succo di pompelmo contiene enzimi che indirettamente stimolano il pancreas"
su un altro articolo leggo:
"Evitare alcuni succhi di frutta o qualsiasi cosa che contiene acido citrico. L'acido citrico è stato conosciuto per abbattere la creatina in un inutilizzabili sottoprodotto che passerà attraverso il sistema e non può essere utilizzato dai muscoli. Evitare il succo d'arancia, succo di pompelmo e di tutto ciò che contiene acido citrico a tutti i costi!"
Ecco...perfetto... a questo punto vi chiedo un parere: qual è il succo o liquido migliore per assumere creatina?

[topscorer]

Acqua tiepida e magari un po' di bicarbonato.

[riccardo III]

Il succo d'uva.

A dire il vero ho pensato ad altro , ma x educazione ho evitato.

[Nicolani]

Il succo d'uva.

A dire il vero ho pensato ad altro , ma x educazione ho evitato.

Ok prenderò in considerazione il succo d'uva per il prewout.
La creatina è l'unico integratore che sto assumendo (a parte le whey) e la sto assumento pre e post wout.
Vorrei fare così: prewo 2g di creatina con succo d'uva 30' prima del wout, poi appena finito il wout prenderei 30g whey + 2g creatina + 20g maltodestrine
potrebbe andare bene così?

[riccardo III]

No, meglio tutto dopo.
La creatina scioglila con acqua tiepida come giustamente dice topscorer.
Il succo d'uva alla fine è acqua e zucchero, come tutti i succhi, se non sono spremuti al momento.
Non ti fissare troppo sul valore di acidità di un alimento, se puoi farti una spremuta fresca di arance sarà sicuramente meglio di un succo di frutta confezionato.

[Nicolani]

ok tutto dopo significa whey+maltodestrine+creatina+succo d'uca tutto insieme dopo?

[claudio96]

ok tutto dopo significa whey+maltodestrine+creatina+succo d'uca tutto insieme dopo?

aumenta la quota di maltodestrine e non prendere il succo.

whey, malto e creatina nello stesso shaker e via senza complicarti la vita

[Nicolani]

Perfetto grazie mille.... maltodestrine io ho preso quelle della enervit (le prendevo anni fa per andare in bici)...ma se ci sono marche o tipologie migliori me le consigliereste? E per quanto riguarda la dose, facendola chiaramente rientrare nel fabbisogno della dieta, quante me ne consigliate per 4g di creatina?

Per l'acqua calda... io solitamente scaldo mezza tazza di acqua tiepida....butto le whey così si sciolgono bene con la creatina e poi riempo il resto della tazza con acqua fredda....

[claudio96]

Perfetto grazie mille.... maltodestrine io ho preso quelle della enervit (le prendevo anni fa per andare in bici)...ma se ci sono marche o tipologie migliori me le consigliereste? E per quanto riguarda la dose, facendola chiaramente rientrare nel fabbisogno della dieta, quante me ne consigliate per 4g di creatina?

Per l'acqua calda... io solitamente scaldo mezza tazza di acqua tiepida....butto le whey così si sciolgono bene con la creatina e poi riempo il resto della tazza con acqua fredda....

le maltodestrine della Enervit vanno benissimo, comunque si trovano anche alternative equivalenti molto più economiche nei soliti store online.
come quantità direi almeno 30/40 grammi per avere una spinta insulinica che ti permette di assimilare meglio la creatina.
il tutto mescolato con almeno mezzo litro di acqua (una tazza è troppo poco), altrimenti il rischio di problemi intestinali è alto

[Nicolani]

le maltodestrine della Enervit vanno benissimo, comunque si trovano anche alternative equivalenti molto più economiche nei soliti store online.
come quantità direi almeno 30/40 grammi per avere una spinta insulinica che ti permette di assimilare meglio la creatina.
il tutto mescolato con almeno mezzo litro di acqua (una tazza è troppo poco), altrimenti il rischio di problemi intestinali è alto

eh sì non è una tazza normale... ci sta mezzo litro di acqua dentro...
ho trovato a buon prezzo anche le ultimate italia.... mi sa che prendo anche quelle ...

[M K K]

Evviva il succo d'uva

[Nicolani]

Evviva il succo d'uva

Ecco proprio adesso che mi hanno detto di non prendere succo ma solo maltodestrine

[M K K]

Il succo d'uva sono vent'anni che lo sento e non l'ho mai visto in un supermercato..ne tanto meno comprato..
Ascolta Claudio o alla peggio mettici del.brioschi

[claudio96]

Il succo d'uva sono vent'anni che lo sento e non l'ho mai visto in un supermercato..ne tanto meno comprato..

io l'avevo provato tempo fa.....come sapore fa abbastanza cagare

[claudio96]

Ecco proprio adesso che mi hanno detto di non prendere succo ma solo maltodestrine

Nico, il principio di base è di assumere la creatina assieme a una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico/insulinico per migliorarne l'assorbimento.
se poi questi carboidrati provengono da maltodestrine, succo di frutta o gallette di riso cambia ben poco come ''efficacia''
io ti ho consigliato le maltodestrine solo per un fatto di costo/comodità/sapore neutro.