periodo dopo suppl. di creatina

[digitalnt]

dopo un mese di assunzione di creatina, dopo quanto tempo si puo' ancora godere dei benefici della creatina nell'allenamento? e quando è opportuno fare un'altro ciclo?

[Nyo105]

Io alterno un mese di creatina con un mese di ZMA indipendentemente dal fatto che mi trovi in fase di massa o di definizione. Ciclizzo la creatina per non assuefare il mio corpo alla sua assunzione.

[digitalnt]

e in estate un mese di supplementazione puo' creare problemi a causa della disidratazione?

[Kobra]

Re: periodo dopo suppl. di creatina

Originally posted by digitalnt
dopo un mese di assunzione di creatina, dopo quanto tempo si puo' ancora godere dei benefici della creatina nell'allenamento? e quando è opportuno fare un'altro ciclo?

Io ciclizzo sempre con 5 settimane di creatina (senza carico) e 4 settimane di scarico. Personalmente sento subito la mancanza dei benefici della creatina sin dalla prima settimana in cui effettuo lo scarico, ma questo è solo un discorso soggettivo. Sinceramente è mia opinione personale di evitare di fare alla lettera quello che fanno gli altri: è ottima cosa invece trovare il miglior adattamento a seconda delle caratteristiche personali. Importantissimo è dare comunque respiro all'organismo riducendo e variando gli schemi di allenamento-alimentazione-integratori.

[Kobra]

Originally posted by digitalnt
e in estate un mese di supplementazione puo' creare problemi a causa della disidratazione?

[arabafenice]

Originally posted by digitalnt
e in estate un mese di supplementazione puo' creare problemi a causa della disidratazione?

mi sa che non hai capito il funzionamento della creatina: come può qualcosa che da ritenzione idrica intra ed extracellulare dare problemi per la disidratazione????

CIao
A

[Nyo105]

Originally posted by arabafenice
mi sa che non hai capito il funzionamento della creatina: come può qualcosa che da ritenzione idrica intra ed extracellulare dare problemi per la disidratazione????

CIao
A

Sentivo parlare all'università di uno studio che affermerebbe che la ritenzione idrica è dovuta ad una carenza di acqua... mi spiego: la creatina volumizza le cellule in quanto apporta più sostanze ai muscoli... ma queste sostanze sono portate dall'acqua. Se il corpo si "accorge" di una scarsa assunzione di acqua all'ora accumula sotto pelle uno strato di acqua che utilizzerà nei periodi di carenza idrica. Io non ci credevo, ho sempre subito la ritenzione della creatina, ma da quando continuo a bere in continuazione acqua, e mi limito al massimo a 5/6 grammi al giorno, non notato la scomparsa di questo spiacevole effetto. Su di me questo studio ha funzionato... appena trovo una documentazione adeguata ve la posto baby