Creatina.quando E' Meglio?

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  • ricky7722
    Bodyweb Member
    • Dec 2002
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    Creatina.quando E' Meglio?

    CIAO A TUTTI, VOLEVO FARE UN MESE DI CREATINA MA VORREI UN CONSIGLIO.
    sECONDO VOI E' MEGLIO PRENDERLA TUTTI I GIORNI E IN TAL CASO QUANTI GR??? OPPURE UNA DECINA DI GRAMMI SOLO I GIORNI DI ALLENAMENTO, A FINE SEDUTA??

    DITEMI CHE PENSATE.

    GRAZIE!
  • Nyo105
    Bodyweb Member
    • Sep 2002
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    • Terra di Mezzo
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    #2
    Ciclizzo la creatina in cicli di 1/1.5 mesi (assunzione e sospensione). La creatina va assunta tutti i giorni altrimenti non serve a nulla. Riguardo all'assunzione ci sono scuole di pensiero che predicano la fase di carico e la fase di scarico mentre altre predicano una quantità giornaliera costante.
    Se vuoi ottenere subito risultati perchè è la prima volta che la assumi potresti fare un carico 5g x 4 assunzioni al giorno dopo i pasti magari accompagnata con maltodestrine o fruttosio per una settimana, la seconda settimana 2.5 x 4, la terza e la quarta 3 x 2 e poi un paio di settimane senza assumerla.
    Se invece preferisci evitare eventuali crampi o ritenzione idrica (dovuti a scarsa assunzione di acqua) assumi ogni giorno 3 g x 2 per circa un mese un mese e mezzo.
    Ricordati di riservare una assunzione immediatamente dopo l'allenamento e mezzora prima del workout!
    Se vuoi aumentare l'assimilazione (ovviamente devi prendere la creatina dopo i pasti) accompagnala con un succo di frutta oppure acqua e fruttosio o maltodestrine .

    w i pussybuster


    - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
    - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
    - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
    - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
    - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
    - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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    • RIBOSIO
      Bodyweb Member
      • Sep 2000
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      • La parte povera del ricco nord-est.
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      #3
      Cretaina citrato effervescente micronizzata , 10 g di prodotto con 30 g di glicerolo in 500 ml di acqua , asunti in due momenti , 1 h dal workout e 30 minuti prima.
      Basta e avanza.
      Jacopo Z.
      Sport Supplements

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      • ricky7722
        Bodyweb Member
        • Dec 2002
        • 488
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        #4
        Ok grazie dei consigli!
        Molto gentili.

        Un saluto.

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        • sajan
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2001
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          • Sardegna
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          #5
          Originally posted by RIBOSIO
          Cretaina citrato effervescente micronizzata , 10 g di prodotto con 30 g di glicerolo in 500 ml di acqua , asunti in due momenti , 1 h dal workout e 30 minuti prima.
          Basta e avanza.
          intendi metà dose un ora preworkout e l'altra metà mezz'ora prima??

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          • Nyo105
            Bodyweb Member
            • Sep 2002
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            • Terra di Mezzo
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            #6
            Secondo me sì.... altrimenti dovresti bere più acqua
            w i pussybuster


            - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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            • RIBOSIO
              Bodyweb Member
              • Sep 2000
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              • La parte povera del ricco nord-est.
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              #7
              Originally posted by sajan
              intendi metà dose un ora preworkout e l'altra metà mezz'ora prima??
              Si proprio così , al limite se si ha piu tempo da dedicare si fanno dei test , spsostando al'indietro la prima assunzione (1h30) e la seconda a 45' dal workout.

              Ciao.
              Jacopo Z.
              Sport Supplements

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              • Nyo105
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                • Sep 2002
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                #8
                Originally posted by RIBOSIO
                Si proprio così , al limite se si ha piu tempo da dedicare si fanno dei test , spsostando al'indietro la prima assunzione (1h30) e la seconda a 45' dal workout.

                Ciao.
                Per quale motivo si dovrebbe fare questo test???
                w i pussybuster


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                • RIBOSIO
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2000
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                  #9
                  Perchè l'emivita del citrato può decompensare anzitempo rispetto alla seduta di allenamento a causa del differente stato metabolico-fisiologico in qui si trova l'alteta.
                  Ad esempio tempi piu corti di ottimizzazione se l'altelta e in dieta ipocalorica , metabolica mentre maggior biosidponibilità ed emivita se l'atleta assume molte calorie con la dieta.
                  Poi ci sono fattori relativi alla digieriblita del rpodotto e alla capacita di metterlo in circolo che possono essere estremamaente soggettivi.
                  Jacopo Z.
                  Sport Supplements

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                  • Nyo105
                    Bodyweb Member
                    • Sep 2002
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                    #10
                    ho capito grazie
                    w i pussybuster


                    - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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