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CIAO A TUTTI, VOLEVO FARE UN MESE DI CREATINA MA VORREI UN CONSIGLIO.
sECONDO VOI E' MEGLIO PRENDERLA TUTTI I GIORNI E IN TAL CASO QUANTI GR??? OPPURE UNA DECINA DI GRAMMI SOLO I GIORNI DI ALLENAMENTO, A FINE SEDUTA??
Ciclizzo la creatina in cicli di 1/1.5 mesi (assunzione e sospensione). La creatina va assunta tutti i giorni altrimenti non serve a nulla. Riguardo all'assunzione ci sono scuole di pensiero che predicano la fase di carico e la fase di scarico mentre altre predicano una quantità giornaliera costante.
Se vuoi ottenere subito risultati perchè è la prima volta che la assumi potresti fare un carico 5g x 4 assunzioni al giorno dopo i pasti magari accompagnata con maltodestrine o fruttosio per una settimana, la seconda settimana 2.5 x 4, la terza e la quarta 3 x 2 e poi un paio di settimane senza assumerla.
Se invece preferisci evitare eventuali crampi o ritenzione idrica (dovuti a scarsa assunzione di acqua) assumi ogni giorno 3 g x 2 per circa un mese un mese e mezzo.
Ricordati di riservare una assunzione immediatamente dopo l'allenamento e mezzora prima del workout!
Se vuoi aumentare l'assimilazione (ovviamente devi prendere la creatina dopo i pasti) accompagnala con un succo di frutta oppure acqua e fruttosio o maltodestrine .
w i pussybuster
- GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
- SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
- INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
- NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
- LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
- SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO
Cretaina citrato effervescente micronizzata , 10 g di prodotto con 30 g di glicerolo in 500 ml di acqua , asunti in due momenti , 1 h dal workout e 30 minuti prima.
Basta e avanza.
Originally posted by RIBOSIO Cretaina citrato effervescente micronizzata , 10 g di prodotto con 30 g di glicerolo in 500 ml di acqua , asunti in due momenti , 1 h dal workout e 30 minuti prima.
Basta e avanza.
intendi metà dose un ora preworkout e l'altra metà mezz'ora prima??
Secondo me sì.... altrimenti dovresti bere più acqua
w i pussybuster
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Originally posted by sajan intendi metà dose un ora preworkout e l'altra metà mezz'ora prima??
Si proprio così , al limite se si ha piu tempo da dedicare si fanno dei test , spsostando al'indietro la prima assunzione (1h30) e la seconda a 45' dal workout.
Originally posted by RIBOSIO Si proprio così , al limite se si ha piu tempo da dedicare si fanno dei test , spsostando al'indietro la prima assunzione (1h30) e la seconda a 45' dal workout.
Ciao.
Per quale motivo si dovrebbe fare questo test???
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Perchè l'emivita del citrato può decompensare anzitempo rispetto alla seduta di allenamento a causa del differente stato metabolico-fisiologico in qui si trova l'alteta.
Ad esempio tempi piu corti di ottimizzazione se l'altelta e in dieta ipocalorica , metabolica mentre maggior biosidponibilità ed emivita se l'atleta assume molte calorie con la dieta.
Poi ci sono fattori relativi alla digieriblita del rpodotto e alla capacita di metterlo in circolo che possono essere estremamaente soggettivi.
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