Carboidrati postwork maltodestrine o destrosio

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Salve, dopo l’allenamento prendo sempre proteine e creatina, ma non ho mai preso carboidrati, perché dopo un ora mangio o patate o altre cose ricche di carboidrati come pane integrale o riso
.
Volevo capire se meglio assumere dei carbo post workout insieme alle proteine se si quale mi consigliate? maltodestrine o destrosio?

[claudio96]

è indifferente se preferisci assumere carbo liquidi post-wo oppure più carboidrati solidi nel pasto successivo.
basta che copri il tuo fabbisogno giornaliero.
io preferisco la prima opzione, ovvero assumere carbo liquidi (privilegiando le maltodestrine rispetto al destrosio per un fatto di digestione) per “ingolfarmi” meno di cibo nei pasti successivi.

[Frank_and]

Allenandomi generalmente a stomaco vuoto al mattino presto preferisco, post allenamento, prediligere malto-destrine + proteine idrolizzate...avendo le KCAL abbastanza alte in questo periodo riesco, così, a "togliermi" un bel pò di carboidrati giornalieri non appesantendomi la digestione.

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quindi posso anche evitare? dato che di carboidrati ne mangio assai a cena o pranzo

[Frank_and]

quindi posso anche evitare? dato che di carboidrati ne mangio assai a cena o pranzo

Diciamo che queste sono "sfaccettature" secondo me...se consumi un pasto solido dopo un'ora allora io, personalmente, eviterei di assumere altro dopo l'allenamento...tra l'altro il mito della finestra anabolica dei trenta minuti sembra esser stato anche sfatato...mangiare un'oretta dopo può andare benissimo...io sono della scuola che il 70% dei miglioramenti sono dati dall'allenamento...mi faccio meno pippe possibili sul timing dei nutrienti...anche perchè non ho nessun obiettivo agonistico

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Io mixo avena e cocopops con whey e crea, esce molto molto buono

[Giampo93]

Un'altra "pippa" da palestra (o meglio, una semi-verità che viene esasperata, e su cui mi batto da tempo su questo forum ) è la fissazione per questo benedetto picco glicemico post wo, che diventa occasione per sgarrare, nel migliore dei casi (che, almeno, ti gusti qualcosa di buono..) o, nel peggiore, per bombardarsi di carbo liquidi ad altissimo indice glicemico. Una strategia poco ottimale sul piano della composizione corporea ed ancor meno su quello salutistico.

Ovviamente parlo in generale, visto che la discussione mi ha dato modo di esprimere questo concetto.

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ma comunque se vorrei provare quale mi consigliate di comprare?

[Giampo93]

Io mixo avena e cocopops con whey e crea, esce molto molto buono

Ecco, appunto, i coco pops

[Sergio]

Salve, dopo l’allenamento prendo sempre proteine e creatina, ma non ho mai preso carboidrati, perché dopo un ora mangio o patate o altre cose ricche di carboidrati come pane integrale o riso
.
Volevo capire se meglio assumere dei carbo post workout insieme alle proteine se si quale mi consigliate? maltodestrine o destrosio?

Ti senti particolarmente stanco?
Hai cali glicemici importanti?
Riesci a raggiungere ugualmente la tua quota giornaliera di carbo?

Dipende più che altro da questo.

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bhe avena e cocopops non mi sembra un grande sgarro... sopratutto fare 40gr avena, 20 gr cocopops lo trovo un compresso accettabile

[Giampo93]

bhe avena e cocopops non mi sembra un grande sgarro... sopratutto fare 40gr avena, 20 gr cocopops lo trovo un compresso accettabile

Non era quello che intendevo dire, poi con me sfondi una porta aperta, essendo sempre stato molto flessibile a livello di dieta