Kre-Alkalyn dosaggio

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salve volevo sapere quante prenderne al giorno, io ne prendo 2 prima dell allenamento ma facendo due conti dalle caratteristiche non arrivano nemmeno a 2 grammi totale di creatina
FOTO -> https://imgur.com/jrZjYBk
Chiedo perché dietro sta scritto massimo una al giorno

[Sergio]

Sono sufficienti due, più che sufficienti

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Sono sufficienti due, più che sufficienti

Ok grazie, chiedo perché avevo letto che minimo servono 3000mg cioè 3 grammi , poi lo stesso prodotto in quantità superiore di capsule consiglia 4 capsule anziché 1, per questo chiedevo questo dubbio.. te lo linko qua

[Sergio]

Sempre Kre-Alakalina, è, se ne vuoi usare id più usala, ma è sufficiente quel dosaggio.

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Sempre Kre-Alakalina, è, se ne vuoi usare id più usala, ma è sufficiente quel dosaggio.

Invece noto che prendendo questi due, più 3 capsule di arginina , e amminoacidi 5 prima e 5 dopo, a fine allenamento ho sensazione di nausea non riesco a mangiare e diarrea.. mi è successo per 2 giorni di seguito, oggi voglio riprovare

[Sergio]

Forse troppa roba assieme, prova la Kre-alakalina durante un pasto o lontano dall'allenamento.
Bcaa li usi come anticatabolico o come glucogenetico?

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Forse troppa roba assieme, prova la Kre-alakalina durante un pasto o lontano dall'allenamento.
Bcaa li usi come anticatabolico o come glucogenetico?

la creatina lontano dall allenamento non è un punto in meno per l’allenamento? dato che c’è anche caffeina che ti da più sprint diciamo, poi per la seconda domanda non so risponderti, ne prendo 5 prima allenamento e 5 dopo e subito le proteine idrolizzate, ora il problema che sto male solo quando sono a casa e prima di mangiare o sono le proteine o amminoacidi o non so, mi fa sto effetto dopo ore? qualcosa non quadra

[claudio96]

la creatina lontano dall allenamento non è un punto in meno per l’allenamento? dato che c’è anche caffeina che ti da più sprint diciamo, poi per la seconda domanda non so risponderti, ne prendo 5 prima allenamento e 5 dopo e subito le proteine idrolizzate, ora il problema che sto male solo quando sono a casa e prima di mangiare o sono le proteine o amminoacidi o non so, mi fa sto effetto dopo ore? qualcosa non quadra

puoi anche evitare di prendere gli aminoacidi assieme alle proteine (diventa un ''doppione'' visto che le proteine in polvere contengono già EAA)
prova a prendere i 10 gr. di aminoacidi prima dell'allenamento, nel post-wo solo le proteine, la creatina durante un pasto qualche ora prima di allenarti (come consigliava Sergio) e l'arginina prima di andare a dormire.

[Sergio]

la creatina lontano dall allenamento non è un punto in meno per l’allenamento? dato che c’è anche caffeina che ti da più sprint diciamo, poi per la seconda domanda non so risponderti, ne prendo 5 prima allenamento e 5 dopo e subito le proteine idrolizzate, ora il problema che sto male solo quando sono a casa e prima di mangiare o sono le proteine o amminoacidi o non so, mi fa sto effetto dopo ore? qualcosa non quadra

La creatina la puoi prendere quando vuoi, se c'è anche la caffeina non prenderla la sera. Si, andrebbe bene la caffeina per l'allenamento, ma qui stiamo cercando di risolvere il problema dello stare male mi sembra.

Se prendi 5 compresse di bcaa prima e poi dopo le proteine idrolizzate io eviterei le 5 compreso dopo gli allenamenti, una proteina idrolizzata è "simile" ai bcaa per quanto riguarda recupero e catabolismo.
I 5 grammi di bcaa presi prima invece possono servirti come glucogenetici e come risparmiatori di glucosio, su di me lo sento molto, specialmente negli allenamenti molto intensi.

Infine, ma non per ultimo, non è che ............ tu mangi proteine idrolizzate, il tuo stomaco inizia a digerire, poi ceni ed incasini la digestione? Le proteine sono leggere da digerire, ma se ceni dopo un ora dall'allenamento io eviterei anche le proteine, vai direttamente a cena, se invece passa più tempo da quando le prendi alla cena, puoi prenderle.

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La creatina la puoi prendere quando vuoi, se c'è anche la caffeina non prenderla la sera. Si, andrebbe bene la caffeina per l'allenamento, ma qui stiamo cercando di risolvere il problema dello stare male mi sembra.

Se prendi 5 compresse di bcaa prima e poi dopo le proteine idrolizzate io eviterei le 5 compreso dopo gli allenamenti, una proteina idrolizzata è "simile" ai bcaa per quanto riguarda recupero e catabolismo.
I 5 grammi di bcaa presi prima invece possono servirti come glucogenetici e come risparmiatori di glucosio, su di me lo sento molto, specialmente negli allenamenti molto intensi.

Infine, ma non per ultimo, non è che ............ tu mangi proteine idrolizzate, il tuo stomaco inizia a digerire, poi ceni ed incasini la digestione? Le proteine sono leggere da digerire, ma se ceni dopo un ora dall'allenamento io eviterei anche le proteine, vai direttamente a cena, se invece passa più tempo da quando le prendi alla cena, puoi prenderle.

va bene grazie, quindi ne prendo 10 amminoacidi prima e poi proteine? dalle proteine alla cena passa circa un ora

[Sergio]

5 bcaa sono sufficienti.
Prova a non prender le proteine e vedi che succede. Se stai bene le metti a metà mattino o metà pomeriggio.

[claudio96]

Infine, ma non per ultimo, non è che ............ tu mangi proteine idrolizzate, il tuo stomaco inizia a digerire, poi ceni ed incasini la digestione? Le proteine sono leggere da digerire, ma se ceni dopo un ora dall'allenamento io eviterei anche le proteine, vai direttamente a cena, se invece passa più tempo da quando le prendi alla cena, puoi prenderle.

mi sembra di aver letto che le Whey idrolizzate vengono assimilate nel giro di 20-30 minuti o sbaglio?
io personalmente faccio spesso un post-wo liquido con 50 gr. idrolizzate+60 gr. maltodestrine per poi fare un pasto solido completo (anche abbondante) dopo un ora senza alcun problema di digestione/pesantezza.

con le classiche Whey concentrate devo aspettare almeno 90' altrimenti mi ingolfo.

[claudio96]

va bene grazie, quindi ne prendo 10 amminoacidi prima e poi proteine? dalle proteine alla cena passa circa un ora

per curiosità....che tipo ti proteine prendi?
te lo chiedo perché spesso delle proteine pubblicizzate come ''Idrolizzate'', ''Hydro-Whey'' ecc... in realtà sono un blend tra concentrate+idrolizzate

[Sergio]

mi sembra di aver letto che le Whey idrolizzate vengono assimilate nel giro di 20-30 minuti o sbaglio?
io personalmente faccio spesso un post-wo liquido con 50 gr. idrolizzate+60 gr. maltodestrine per poi fare un pasto solido completo (anche abbondante) dopo un ora senza alcun problema di digestione/pesantezza.

con le classiche Whey concentrate devo aspettare almeno 90' altrimenti mi ingolfo.

Guarda, personalmente guardo poco l'etichetta e le provo per sentire la digeribilità, proteine di marche diverse mi danno risultati diversi.
Generalmente e più di specifico in questo ultimo periodo della vita non uso proteine particolari o whey o isolate, se devo attende un ora aspetto e ceno. Poi dipende anche da che tipo di allenamento ho fatto, se è particolarmente distruttivo allora uso una proteina subito dopo o degli zuccheri, in quel caso il metabolismo è a mille e digerisco di tutto.

[Ospite]

Concordo con Sergio, anche contro i suoi stessi interessi. Vedo nelle palestre ragazzi che "intrugliano" con il post wo, con un pasto completo che li attende dopo 30-40 min. Io sono per il godermi il più possibile i cibi solidi. Post wo con proteine (quali esse siano) solo se passa oltre l'ora.

Per la KA confermo che ne basta anche meno rispetto a una normale monoidrato. Per i bcaa, li prenderei in polvere (es. +4) pre+during (una decina di grammi).