Maltodestrine/Destrine cicliche ramificate pre/intra/post wo

[chiurlo]

Ciao,

assumo post wo praticamente da sempre 30 g di cho in polvere (malto o destrine cicliche ramificate), assieme a 30 g di whey e 5 g creatina (quando la assumo, come in questo periodo).

Volendo lasciare sempre la stessa quantità di cho in polvere (non voglio aumentarli in pasta/riso, ne assumo già abbastanza e mi ci vuole troppo a finirle), cosa mi consigliate tra malto e destrine cicliche? E meglio lasciare post wo come ora o distribuirle in pre e intra wo?
Premetto che per un fatto di tempi e di digestione ho messo insieme post wo e pranzo (entro mezz'ora dal wo), e dalla colazione all'allenamento passano circa 2 ore.

[claudio96]

Ciao,

assumo post wo praticamente da sempre 30 g di cho in polvere (malto o destrine cicliche ramificate), assieme a 30 g di whey e 5 g creatina (quando la assumo, come in questo periodo).

Volendo lasciare sempre la stessa quantità di cho in polvere (non voglio aumentarli in pasta/riso, ne assumo già abbastanza e mi ci vuole troppo a finirle), cosa mi consigliate tra malto e destrine cicliche? E meglio lasciare post wo come ora o distribuirle in pre e intra wo?
Premetto che per un fatto di tempi e di digestione ho messo insieme post wo e pranzo (entro mezz'ora dal wo), e dalla colazione all'allenamento passano circa 2 ore.

se hai soldi da spendere vai di ciclodestrine, altrimenti vanno benissimo le più economiche maltodestrine se le digerisci bene.

nel tuo caso le userei pre-during WO......non ci vedo molto il senso di mescolarle a cibi solidi (se non ho capito male faresti post-wo e pranzo ''solido'' assieme)

[chiurlo]

Sì esatto, anche io pensavo di spostarlo nel pre e during, proprio per non unirle al cibo solido.
Sono povero, quindi andrò di maltodestrine classiche.

Come distribuisco? 10 pre e 20 intra? Intra mai fatto, vorrebbe dire sorseggiarmi malto sciolte in acqua a caso durante l'arco dell'allenamento?

[robybaggio10]

Butta i 30 gr in una bottiglia da 1,5 litri (o un jug da 2/2,2 litri) e inizia a berla 30 minuti prima del wo. Finiscila entro la fine del wo.

[chiurlo]

Ou yeah. Grazie a tutti, vi voglio molto bene.

[claudio96]

Sì esatto, anche io pensavo di spostarlo nel pre e during, proprio per non unirle al cibo solido.
Sono povero, quindi andrò di maltodestrine classiche.

Come distribuisco? 10 pre e 20 intra? Intra mai fatto, vorrebbe dire sorseggiarmi malto sciolte in acqua a caso durante l'arco dell'allenamento?

concordo con quello che ha scritto Roby.
ricordati di scuotere bene la bottiglia prima di bere, altrimenti il rischio cagotto sale

[chiurlo]

Perché, che cambia rispetto a quando le prendo post? Sorseggiando si depositano sul fondo per il fatto che non le bevo subito?

[alda20]

https://sweetzzzmattress.com/latex-pillow/

[chiurlo]

E questo da dove è uscito? La gente si fa gli account per spammare ora?

[Stefano62]

Dipende dal tipo di WO: Intensità vs Volume comunque, in media, direi 15-20gr di malto +5-7gr di BCCA da sciogliere nell'acque e sorseggiare; se hai mangiato 2 ore prima comincia a sorseggiare quando entri in palestra (tra cambiarti e palle varie passerrano 15mn prima di iniziare il WO)
Portati uno shaker con 30gr di whey e 20 gr di malto sciolte in acqua da bere quando finisci il WO, il pasto solido dopo un ora

[chiurlo]

Dipende dal tipo di WO: Intensità vs Volume comunque, in media, direi 15-20gr di malto +5-7gr di BCCA da sciogliere nell'acque e sorseggiare; se hai mangiato 2 ore prima comincia a sorseggiare quando entri in palestra (tra cambiarti e palle varie passerrano 15mn prima di iniziare il WO)
Portati uno shaker con 30gr di whey e 20 gr di malto sciolte in acqua da bere quando finisci il WO, il pasto solido dopo un ora

Mi alleno a casa, non posso andare in palestra per problemi di incastro orari e lontananza della palestra (sto tra i lupi). Come dicevo accorpo post wo e pranzo sia per questioni di tempo (altrimenti dovrei dormire meno la notte per avere stacco di un'ora tra post wo e pranzo), sia perché quando lo facevo (fino a due mesi fa passava per l'appunto un'ora tra le due cose) avevo poi problemi di gonfiore addominale tutto il giorno, risolto non appena ho accorpato il tutto.

[Lukinosnake]

Butta i 30 gr in una bottiglia da 1,5 litri (o un jug da 2/2,2 litri) e inizia a berla 30 minuti prima del wo. Finiscila entro la fine del wo.

[Stefano62]

sia perché quando lo facevo (fino a due mesi fa passava per l'appunto un'ora tra le due cose) avevo poi problemi di gonfiore addominale tutto il giorno, risolto non appena ho accorpato il tutto.

Come si dice a Parma: certo che tu sei fatto al rovescio
A mio avviso se pranzi/ceni subito dopo il WO non ha molto senso assumere anche whey+malto
A quel punto, se vuoi tenere l'apporto proteico alto, meglio cena "solida" e poi uno sheker di caseine+farina d'avena prima di andare a dormire

[chiurlo]

Come si dice a Parma: certo che tu sei fatto al rovescio
A mio avviso se pranzi/ceni subito dopo il WO non ha molto senso assumere anche whey+malto
A quel punto, se vuoi tenere l'apporto proteico alto, meglio cena "solida" e poi uno sheker di caseine+farina d'avena prima di andare a dormire

Io ho tutto al rovescio. Perché caseine invece di whey? Comunque gazzo, ho appena fatto l'ordine di maltodestrine.

[claudio96]

Come si dice a Parma: certo che tu sei fatto al rovescio
A mio avviso se pranzi/ceni subito dopo il WO non ha molto senso assumere anche whey+malto
A quel punto, se vuoi tenere l'apporto proteico alto, meglio cena "solida" e poi uno sheker di caseine+farina d'avena prima di andare a dormire

quoto

io preferirei in ogni caso posto fare un post Wo con maltodestrine+Whey isolate e 60/90’ dopo un pasto solido