Chiarimento Aminoacidi ramificati ed essenziali
Buongiorno a tutti, da inizio anno ho intrapreso la strada della palestra ma mi sto focalizzando mese dopo mese a documentarmi non solo sugli allenamenti ma anche sull'integrazione ed alimentazione.
Detto ciò uno dei pochi argomenti che mi sono rimasti non chiari è proprio l'integrazione degli aminoacidi. Ho letto anche abbastanza per capire la differenza tra aminoacidi essenziali (eaa) e ramificati (bcaa). Un video che mi è sembrato molto esaustivo è quello del nutrizionista Vendrame che chiarisce che con i soli bcaa non si fa sintesi proteica e che essenzialmente converrebbe assumere gli essenziali. Molti altri invece affermano dato che i bcaa sono gli unici che il nostro corpo non produce sarebbero quelli da preferire; difatti in quasi tutti i grandi siti di integratori vedo una grande varieta di prodotti di bcaa e mai di eaa.
Se possibile vorrei un chiarimento tecnico su quali dei due amminoacidi assumere (non se faccia testo ma sono il classico secco alto ectomorfo)
Associo anche qualche altra domanda:
1) Vanno assunti sempre o a cicli?
2) Dato il gusto orribile (sto provando degli eaa) meglio la versione in pasticche?
3) Ho letto che possono essere assunti prima durante o dopo l'allenamento. Io preferirei prima, tempisticamente quanti minuti/ore prima l'allenamento?
4) La quota di aminoacidi nel conteggio dei macro deve essere considerata nel conteggio delle proteine?
grazie
Detto ciò uno dei pochi argomenti che mi sono rimasti non chiari è proprio l'integrazione degli aminoacidi. Ho letto anche abbastanza per capire la differenza tra aminoacidi essenziali (eaa) e ramificati (bcaa). Un video che mi è sembrato molto esaustivo è quello del nutrizionista Vendrame che chiarisce che con i soli bcaa non si fa sintesi proteica e che essenzialmente converrebbe assumere gli essenziali. Molti altri invece affermano dato che i bcaa sono gli unici che il nostro corpo non produce sarebbero quelli da preferire; difatti in quasi tutti i grandi siti di integratori vedo una grande varieta di prodotti di bcaa e mai di eaa.
Se possibile vorrei un chiarimento tecnico su quali dei due amminoacidi assumere (non se faccia testo ma sono il classico secco alto ectomorfo)
Associo anche qualche altra domanda:
1) Vanno assunti sempre o a cicli?
2) Dato il gusto orribile (sto provando degli eaa) meglio la versione in pasticche?
3) Ho letto che possono essere assunti prima durante o dopo l'allenamento. Io preferirei prima, tempisticamente quanti minuti/ore prima l'allenamento?
4) La quota di aminoacidi nel conteggio dei macro deve essere considerata nel conteggio delle proteine?
grazie
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