Ciao a tutti ho 43 anni e mi sono iscritto in palestra da 6 mesi per perdere un pò di peso, ora ho raggiunto il mio peso forma e vorrei iniziare a mettere su massa muscolare.Guardando su diversi forum ho letto che è molto importante per raggiungere il mio scopo aiutarsi con degli integratori e dopo qualche ricerca ho decisi di acquistare : arginina, carnitina, creatina, glutammina e le proteine whey. Secondo voi esagero? e se vanno bene in quale momento della giornata dovrei assumerle?
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Quello che é importante é la dieta. Se vuoi mettere massa devi mangiare di piú stando attento a contenere la massa grassa.
Degli integratori da te citati quelli validi sono la creatina e le whey (che sono cibo, quindi é come mangiare pollo/uova/pesce con gli stessi benefici)Originariamente Scritto da centos
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grazie della risposta. Io sto gia seguendo una dieta bilanciata e mi alleno 3/4 volte a settimana ma non vedo miglioramentiCommenta
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Puoi fare dare un'occhiata a dieta ed allenamento nelle sezione apposite
Se non vedi miglioramenti il problema sta in quelli prima di tutto.Originariamente Scritto da centos
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Quindi dici che gli integratori di cui ho scritto è meglio non prenderli?Commenta
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Ormai li hai, usali ed in futuro continua con creatina e whey (queste ultime se ti servono)Originariamente Scritto da pulca Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da centos
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Gli integratori sono utili, ma bisogna conoscerne a monte pro e contro, anche in rapporto alle proprie condizioni soggettive.
Faccio un es: la carnitina ha molti pro. Antagonizza tuttavia gli ormoni tiroidei. Nessun problema se un soggetto è eutiroideo o ipertiroideo (in quest'ultimo caso ne avrà beneficio). Se un soggetto è ipotiroideo, contrasterà gli effetti della terapia.
Sono solo esempi, ma per ogni integratore va fatta una valutazione ad hoc. Anche per le pro in polvere, viste le sostanze aggiuntive che spesso vengono inserite.Commenta
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Per i motivi che li prendi tu stai buttando i soldi! Risparmiali per un preparatore e un nutrizionista e avrai molti più risultati. Le whey le puoi usare se non raggiungi l'apporto proteico giornaliero con la dieta e la creatina può andar bene sia in fase di massa che di definizione poichè agisce in processi all'interno dell'organismo ed è l'unico integratore realmente valido. Secondo degli studi ( non di case che producono integratori, capiscimi ). Gli altri, risparmia i soldi !fabiano_personal_trainer
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Creatina
vit C
Whey isolate
Multivit multimineralesigpic
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grazie a tutti per le risposteCommenta
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Visto che si parla di consigli generali posso sfruttare questo post per un mio dubbio senza doverne aprire un thread? Le whey le ho sempre prese o nello shaker o ad esempio negli impasti del pancake ecc. Però dato che ogni tanto vorrei prenderle, magari associate con della frutta secca per rallentarne la digestione, nel pre nanna vorrei evitare di prenderle con lo shakerone e rischiare come mi è già successo di svegliarmi di notte per andare a fare pipì. Ergo, domanda molto sciocca ma tant'è: 30gr di whey si potrebbero prendere in polvere? Della serie cucchiaino, si ingoiano e via.Commenta
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30 grammi di whey in bocca senza acqua? Hai mai provato?Originariamente Scritto da MikeTheSituation Visualizza Messaggio
si rischia di strozzarsi.
Magari puoi diluire con poco liquido (anche se non lo consiglierei) ma a secco proprio no.sigpic
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Eheh no non ho mai provato infatti. Ma quindi perché è consigliato sempre diluirle in 300ml di acqua e non tipo 100ml? Più acqua più digeribilità? A questo punto potrei optare a sciogliere magari in un bicchiere d'acqua e via. Vediamo se a qualcuno viene qualche ideaOriginariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio30 grammi di whey in bocca senza acqua? Hai mai provato? si rischia di strozzarsi.
Magari puoi diluire con poco liquido (anche se non lo consiglierei) ma a secco proprio no.Commenta
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È anche questione di migliorare la solubilità...Originariamente Scritto da MikeTheSituation Visualizza Messaggiosigpic
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Mi e' venuto in mente questo:Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio30 grammi di whey in bocca senza acqua? Hai mai provato? si rischia di strozzarsi.
Magari puoi diluire con poco liquido (anche se non lo consiglierei) ma a secco proprio no.
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