come assumere...

[schwarz]

come si possono frazionare creatina bcaa e proteine nel post w.o.?
voi come li assumereste?

[swanz]

Re: come assumere...

Originally posted by schwarz
come si possono frazionare creatina bcaa e proteine nel post w.o.?
voi come li assumereste?

Per prima cosa sappi che la priorità che da il corpo nel post wo è ripristinatre il glicogeno. La sintesi proteica non parte in caso contrario.
Quindi non commettere l'errore di assumere solo proteine.

Assumi dei carbo ad alto IG in acqua (400 ml diciamo) e buttaci dentro 20 gr di proteine e 5 gr di creatina.
Bevici dietro anche i BCAA (anche se a questo punto i preferirei usarli solo durante l'allenamento).

[Nyo105]

Potresti prendere i Bcaa prima dell'allenamento e 20 minuti dopo l'allenamento. Dopo l'allenamento prediligi carboidrati come ti ha consigliato swanz e la creatina assumine 3 grammi prima dell'allenamento e 3 grammi appena l'hai finito. Eventualmente potresti prendere una fonte di proteine del latte prima dell'allenamento

[schwarz]

RE

io avrei pensato così :

- 30 min prima dell'allenamento bcaa e creatina

- appena finito il w.o. maltodestrine diciamo 40/50 g ma forse
anche meno (visto che dopo circa 30 min ceno)insieme 25 g proteine e bcaa

- 30 min dopo allenamento creatina

CHE NE DITE?

[schwarz]

[swanz]

Re: RE

Originally posted by schwarz
io avrei pensato così :

- 30 min prima dell'allenamento bcaa e creatina

- appena finito il w.o. maltodestrine diciamo 40/50 g ma forse
anche meno (visto che dopo circa 30 min ceno)insieme 25 g proteine e bcaa

- 30 min dopo allenamento creatina

CHE NE DITE?

Non mi piace.
Tieni presente che non è se assumi la creatina appena prima hai qualcosa in più. Ci vuole tempo e costanza nell'assunzione per vederne i suoi effetti, quindi non fà nulla prenderla prima.
Prendila dopo MA ASSIEME AI CARBO (così l'assimili meglio).

[ROBOCOP]

A fine allenamento ti consiglio glucosio-creatina-amminoacidi complessi(cioe`tutto il pool di amminoacidi).I ramificati prendili per l`allenamento visto che questi tre amminoacidi e in modo particolare la leucina fanno da carburante energetico.A fine allenamento ti serve tutto lo spetrro completo di amminoacidi.

[arabafenice]

crea e bcaa pre wo
appena finito il wo 30/50 gr glucidi
dopo 15 min proteine

Se prendi le pro subito queste verranno cannibalizzate per via gluconegetica e usate per ripristinare il glicogeno

Ciao
A

[Nyo105]

Io le proteine le ho sempre prese alla fine dell'allenamento!!! Diciamo che bevevo metà dello shaker tra una serie e l'altra e l'altra metà alla fine. Che ne pensate??