If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Salve a tutti, vorrei assumere la creatina monoidrato in polvere, dovrei iniziare con il periodo di carico di 4 dosi al giorno da 5 grammi, per 5 giorni e poi andare in mantenimento?
Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di
dipende che obiettivo hai (per esempio performance, resistenza, volume) e se hai intenzione di fare un ciclo "intensivo" o piuttosto inserirlo come un integratore base della dieta. Se fai un ciclo lungo e la assumi ai pasti, il carico puoi anche non farlo. Diverso è se vuoi tenere la disponibilità bella alta, magari in vista di un ciclo di forza.
Dipende. Se sei in grado di sfruttarne gli effetti e ne hai bisogno in determinati momenti, il carico è la strategia migliore. Poi se parliamo dell’utenza media della palestra, sono d’accordo, tant’è che anche io la prendo a piccole dosi cronicamente
per un soggetto senza esigenze particolari addirittura io suggerirei il carico progressivo (cioè esattamente l'opposto di quelli che si intende per far carico). Partire da mezzo grammo e andare in su. Anche a livello di mobilitazione dei liquidi (soprattutto per i soggetti che tendono a prendere ritenzione), spesso funziona meglio non avere shock osmotici.
per un soggetto senza esigenze particolari addirittura io suggerirei il carico progressivo (cioè esattamente l'opposto di quelli che si intende per far carico). Partire da mezzo grammo e andare in su. Anche a livello di mobilitazione dei liquidi (soprattutto per i soggetti che tendono a prendere ritenzione), spesso funziona meglio non avere shock osmotici.
Dipende. Se sei in grado di sfruttarne gli effetti e ne hai bisogno in determinati momenti, il carico è la strategia migliore. Poi se parliamo dell’utenza media della palestra, sono d’accordo, tant’è che anche io la prendo a piccole dosi cronicamente
Francamente dubito che dia una qualcosa di realmente tangibile. Mi e' sempre sembrata una strategia che lascia il tempo che trova e che funziona per lo piu' in teoria.
credete veramente che i primi giorni non la pisciate tutta quella creatina? provate a fare un carico "tradizionale" e analizzate le urine. Questo nella migliore delle ipotesi. Se no o non la assorbite proprio (perché tira acqua nel colon e diluisce le feci) o sbilancia inutilmente l'equilibrio osmotico facendo gonfiare i liquidi interstiziali invece di giocare in tandem con il glicogeno.
Soprattutto per soggetti poco allenati, con un'alimentazione non particolarmente buona e una bassa idratazione (cioè la maggior parte di chi va in palestra), salire progressivamente è spesso più efficace (anche per verificare la tolleranza, sia muscolare che intestinale - visto che uno soggetto più muscoloso avrà bisogno di piú creatina, e vice versa).
credete veramente che i primi giorni non la pisciate tutta quella creatina? provate a fare un carico "tradizionale" e analizzate le urine. Questo nella migliore delle ipotesi. Se no o non la assorbite proprio (perché tira acqua nel colon e diluisce le feci) o sbilancia inutilmente l'equilibrio osmotico facendo gonfiare i liquidi interstiziali invece di giocare in tandem con il glicogeno.
Soprattutto per soggetti poco allenati, con un'alimentazione non particolarmente buona e una bassa idratazione (cioè la maggior parte di chi va in palestra), salire progressivamente è spesso più efficace (anche per verificare la tolleranza, sia muscolare che intestinale - visto che uno soggetto più muscoloso avrà bisogno di piú creatina, e vice versa).
Ma fare semplicemente 5g al giorno senza troppe pippe su carichi progressivi, inversi e simili?
Io “non credo” a niente, mi affido alle posizioni ufficiali della ISSN (in questo caso). Poi ci possiamo dire qualsiasi cosa: ho già ribadito che io non seguo quella tipologia di assunzione, d’altra parte io non mi alleno per la prestazione, non vado in palestra in giorni prestabiliti, non ho una dieta al grammo.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta