Salve, sono nuovo qui;
Comunque avevo bisogno di un consiglio,
ho 17 anni peso 57 kg, e mi alleno 3 volte a settimana da circa 4 mesi.
Seguo un alimentazione:
Mattina: 8 fette biscottate integrali, 300 ml di latte;
Spuntino: un panino con o fesa di tacchino o bresaola;
Pranzo: per quanto so, dato il mio peso e la mia età, assumo un bel piatto di carboidrati,
all’incirca 200g di pasta, in genere accompagnato da 200g di carne (NO maiale), e un frutto;
Spuntino Pre-Workout: un pacco di cracker integrali o 4 fette biscottate integrali, e 125g di yogurt magro (con frutti a basso IG);
Spuntino Post-Workout: 250g di yogurt magro, e un paio di carboidrati (come al solito o cracker o fette biscottate)
Cena: 200-300g di carne (no maiale) in genere petto di pollo, 100g di pane e insalata.
PreNanna (lo faccio solo nei giorni d’allenamento): 300ml di latte, e qualche noce o mandorla.
Il mio dubbio stava sulle proteine in polvere, ne ho sentite veramente tante relative alla mia età,
e non sapevo quindi se integrarle solo come post workout..
Adesso vorrei capire se fanno male o meno, considerando sempre il fatto che possiedo 17 anni!
Grazie mille in anticipo!!!
Comunque avevo bisogno di un consiglio,
ho 17 anni peso 57 kg, e mi alleno 3 volte a settimana da circa 4 mesi.
Seguo un alimentazione:
Mattina: 8 fette biscottate integrali, 300 ml di latte;
Spuntino: un panino con o fesa di tacchino o bresaola;
Pranzo: per quanto so, dato il mio peso e la mia età, assumo un bel piatto di carboidrati,
all’incirca 200g di pasta, in genere accompagnato da 200g di carne (NO maiale), e un frutto;
Spuntino Pre-Workout: un pacco di cracker integrali o 4 fette biscottate integrali, e 125g di yogurt magro (con frutti a basso IG);
Spuntino Post-Workout: 250g di yogurt magro, e un paio di carboidrati (come al solito o cracker o fette biscottate)
Cena: 200-300g di carne (no maiale) in genere petto di pollo, 100g di pane e insalata.
PreNanna (lo faccio solo nei giorni d’allenamento): 300ml di latte, e qualche noce o mandorla.
Il mio dubbio stava sulle proteine in polvere, ne ho sentite veramente tante relative alla mia età,
e non sapevo quindi se integrarle solo come post workout..
Adesso vorrei capire se fanno male o meno, considerando sempre il fatto che possiedo 17 anni!
Grazie mille in anticipo!!!