Maltodestrine

[Marshmallo]

Salve ragazzi....

Con la dieta mi mancano piu o meno 20 Grammi di carbo, mi alleno verso le 20:00 20:30, durante e dopo allenamento assumo 60g di maltodestrine posso aggiungere 20g in piu o non va bene?
Altro da ere che fornisce carbo? (ho sentio parlare di farina d'avena), mischiata con acqua puo andare?

Le maltodrestine con quanta acqua vanno mischiate? e la farina?

[Miller]

20g di carbo li recuperi facilmente aumentando le altre fonti glucidiche durante la giornata (bastano pochi grammi a colazione/pranzo/cena). La "farina di avena" è semplice avena in fiocchi frullata, sinceramente io preferisco mangiarla. Può essere utile se non si ha tempo o si è fuori.

[Marshmallo]

20g di carbo li recuperi facilmente aumentando le altre fonti glucidiche durante la giornata (bastano pochi grammi a colazione/pranzo/cena). La "farina di avena" è semplice avena in fiocchi frullata, sinceramente io preferisco mangiarla. Può essere utile se non si ha tempo o si è fuori.

Riguardo le Maltodestrine 60 g in quanta acqua? E dopo/durante allenanto o solo dopo? Il 60 grammi li avevo provato con poca acqua ma mi creavano problemi (nausea ecc..)

[Miller]

Tu perché prendi le malto durante e dopo? A quale scopo?

[Marshmallo]

Per assumere più Carbo perché durante i pasti causa lavoro e fame (troppo riso o altro) non riesco ad assumerli tutti con il cibo

[enzo73]

Considera che solitamente le maltodestrine sono al alto indice glicemico e quindi non sono il massimo in tutti i contesti. Come dice Miller , a colazione sarebbe facile aggiungere una fonte di carboidrati a basso IG ( avena ad esempio ) visto che ,come tu stesso dici, nel pranzo non riesci a mangiare come vorresti .

[Marshmallo]

Considera che solitamente le maltodestrine sono al alto indice glicemico e quindi non sono il massimo in tutti i contesti. Come dice Miller , a colazione sarebbe facile aggiungere una fonte di carboidrati a basso IG ( avena ad esempio ) visto che ,come tu stesso dici, nel pranzo non riesci a mangiare come vorresti .

Colazione assumono già 60g di farina di avena

[ermzenn]

Colazione assumono già 60g di farina di avena

Puoi mettere lì i 20g di maltodestrine, oppure aumentare l'avena
Comunque quanto tempo digiuni prima dell'allenamento? Personalmente non mi è mai piaciuta l'idea di mettere carboidrati during wo
Scrivi la dieta completa

[Marshmallo]

Puoi mettere lì i 20g di maltodestrine, oppure aumentare l'avena
Comunque quanto tempo digiuni prima dell'allenamento? Personalmente non mi è mai piaciuta l'idea di mettere carboidrati during wo
Scrivi la dieta completa

Prima Colazione (Pancake)
Albume D’uovo 200 gr
Farina D’avena 60 gr
Banana 100 gr
Burro Di Arachidi 35 gr
Latte 1 Tazza

Seconda Colazione
Fette Biscottate 4 Fette
Cracker Integrali 50 Grammi

Pranzo
Grana 10 gr
Tonno 1 Scatoletta
Riso Basmati 150 gr

Spuntino Pome
Gallette di riso 4 Gallette
Cracker Integrali 50 gr
Noci 15 gr

Cena (Dopo un ora/ora e mezza mi alleno)
Petto di pollo 150 gr
Riso Basmati 130 gr
Grana 10 gr

Spuntino Serale (Dopo l’allenamento)
Bcaaa 10 gr
Noci 20 gr
Maltodestrine 60 gr
Whey 30 gr

Ho gia fatto tutti i conti e mi mancano

66 kcal

28 carbo (Pranzo qualche giorno non è uguale perchè causa lavoro mangio in mensa)

[riccardo III]

Ma veramente pensi che 20g di cho facciano la differenza?
Mangia un cucchiaino di miele e hai fatto, invece di prendere integratori di carboidrati ad alto IG.

Se proprio vuoi perseverare nelle tue abitudini aggiungi sti cho nello spuntino post wo.

PS: nella dieta non ci sono frutta e verdura...

[Stefano62]

I carbo che secondo i tuoi calcoli ti mancano li puoi agevolmente recuperare aumentando le dosi di riso o mangiando un altra banana nello spuntino pomeridiano.
Nel post WO io non metterei BCAA con le whey gli scioglerei piuttosto nella bottiglia d'acqua che usi durante il WO

[Lukinosnake]

Mangiati un frutto, che manca pure nella dieta. Una banana a colazione e sei a posto.