Integrazione Creatina

[VittoG]

Buongiorno, mi alleno da circa 1 anno e vorrei integrare creatina nella mia alimentazione.
Dose consigliata: 5g con 500ml di acqua a pranzo.
Mi chiedevo se bastassero 5g oppure se fossero troppi.
I miei dati:
Età: 23
Altezza: 1,87
Peso: 79kg
Massa magra: 65kg
Consigli?


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[Miller]

5g vanno bene, io li prenderei postwo e colazione nei giorni di riposo.

[VittoG]

5g vanno bene, io li prenderei postwo e colazione nei giorni di riposo.

Postwo sto prendendo 20/30g di proteine idrolizzate e 1 banana, aggiungo la creatina anche?


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[Miller]

si

[claudio96]

5g vanno bene, io li prenderei postwo e colazione nei giorni di riposo.

ma perché qui su BW tutti continuano a consigliarla di prenderla a colazione nei giorni OFF?

io personalmente la prenderei nel pasto più ricco di carboidrati e con una discreta quantità di sale (sodio) per favorire un assorbimento migliore.....che nel caso dell'italiano medio probabilmente è il pranzo o la cena.

[Miller]

ma perché è indifferente il timing degli off, e la colazione è un pasto che sicuramente fai a casa. Trovo sempre curioso queste uscite sul perché "tutti qui" dicano sempre cose diverse dalle proprie, come se si facesse parte di un altra board.

[claudio96]

ma perché è indifferente il timing degli off, e la colazione è un pasto che sicuramente fai a casa. Trovo sempre curioso queste uscite sul perché "tutti qui" dicano sempre cose diverse dalle proprie, come se si facesse parte di un altra board.

la mia ''uscita'' era dovuta al fatto che l'unico posto (sia nel Web che nella real life) dove continuo a sentire questa cosa, senza alcun fondamento logico, di prendere la creatina a colazione nei giorni OFF è su Bodyweb.

[Sergio]

Ok, Bodyweb è brutto e cattivo, però se leggi te l'ha spiegato più e più volte, qualsiasi pasto, a colazione è facile che sei a casa ed hai tutto il necessario.

Perché si specifica spesso? Perché la gente continua a fare domande inutili tipo "come uso la creatina" e si cerca di imboccarli in modo che non continuino a fare domande inutili. Un po' come spiegare come allacciarsi le scarpe, non importa come, ma basta che le allacci, anche in questo caso, meglio la mattina.

[AK_47]

Io la assumo solo pre WO 10gr, inutili tutti sti timing, oppure coi pasti ecc, poi fate come vi pare.

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[ermzenn]

Io ne assumo 2g dopo pranzo/cena e 2g post wo, quindi 4g cronici
Praticamente 1,5 kg all'anno
Scrivendo l'assunzione annua e considedando che per 5 anni sono 7,5 kg mi viene qualche dubbio sul fattore salute

[Miller]

ma su che base ti vengono i dubbi? cioè la quantità ti sembra grande rispetto a cosa? Potrei pensare anche ai quintali di pollo che mangi in un anno o ai litri di caffè...