Assunzione Creatina+BCAA+Vitargo+Proteine

[Ectomorf_body]

Salve, io mi sono appena iscritto e faccio palestra da un anno(mi alleno almeno 4 giorni alla settimana per due ore), ho letto mille notizie sparse sul web su cosa assumere, secondo voi sto esagerando con le dosi?
Preworkout 20 min prima: 5gr di creatina(so che dovrei usare del briosco ma anche così non mi procura problemi)+ 5 pillole BCAA 2:1:1
Postworkout immediato: vitargo(30gr)+5gr di creatina+4 pillole BCAA 8:1:1

Dopo 20-30 minuti un cucchiaio di proteine(pensavo di prendere adesso le isolate, anche se contengono un po' di BCAA è ridicola la quantità)

Giorni di riposo solo 5 gr di creatina

Secondo voi sto esagerando con le quantità o l'uso di una o più sostanze?
Grazie per la risposta

Regime alimentare con avena la mattina, spuntino con albume e verdure e pane integrale, pranzo con pasta inegrale o riso basmati con 250 gr di pollo, la sera pollo, pesce. Sono alto 190 e peso 88 kg.

[Ozn]

L'uso dei BCAA dipende anche dalla dieta.
Se mangi prima di allenarti (non immediatamente prima) puoi anche evitare. Nel post wo puoi fare vitargo + proteine (che giá contengono aminoacidi).
Creatina bastano 5g post wo, che puoi prendere insieme ai carbo e le pro.
Vitargo: usa destrosio o maltodestrine se vuoi usare le poveri e risparmia soldi

Etá, peso, altezza?

[Ectomorf_body]

L'uso dei BCAA dipende anche dalla dieta.
Se mangi prima di allenarti (non immediatamente prima) puoi anche evitare. Nel post wo puoi fare vitargo + proteine (che giá contengono aminoacidi).
Creatina bastano 5g post wo, che puoi prendere insieme ai carbo e le pro.
Vitargo: usa destrosio o maltodestrine se vuoi usare le poveri e risparmia soldi

Etá, peso, altezza?

Non faccio lo spuntino pomeridiano visto che a pranzo mangio 150gr di riso basmati più 250gr di pollo.

30 anni appena compiuti, peso 88kg(10-15% di massa grassa all'incirca), altezza 190cm.

Vitargo mi sono state regalate due buste grandi: vitargo + Eleectrolyte 200g(della p....)
Ho recentemente sostituito il destrosio post workout che prendevo con la creatina e i bcaa con il vitargo visto che voglio aumentare ancora di più di massa.

[Ozn]

Non faccio lo spuntino pomeridiano visto che a pranzo mangio 150gr di riso basmati più 250gr di pollo.

30 anni appena compiuti, peso 88kg(10-15% di massa grassa all'incirca), altezza 190cm.

Vitargo mi sono state regalate due buste grandi: vitargo + Eleectrolyte 200g(della p....)
Ho recentemente sostituito il destrosio post workout che prendevo con la creatina e i bcaa con il vitargo visto che voglio aumentare ancora di più di massa.

Non vedo il nesso

[Ectomorf_body]

Non vedo il nesso

entrambi alzano il livello glicemico che permette un assorbimento più rapido della creatina ?
Alimentazione senza alcool, fumo, riposo di 8-12 ore in una giornata.

[Ozn]

Ti sfugge il fatto che la creatina non serve per aumentare massa, quello lo fanno le kcal e quindi il cibo.
Poi ovviamente se hai il vitargo, a maggior ragione se gratis, usalo.

[Ectomorf_body]

Ti sfugge il fatto che la creatina non serve per aumentare massa, quello lo fanno le kcal e quindi il cibo.
Poi ovviamente se hai il vitargo, a maggior ragione se gratis, usalo.

La creatina la uso per aumentare la forza, so che non serve per mettere massa, è il cibo che conta(mangio 3500calorie giornaliere)

Il mio obiettico è crescere muscolarmente, di peso, aumentando le prestazioni, trovo folle i periodi di bulking e cut .-.

[Ozn]

E allora stiamo dicendo la stessa cosa.

Ribadisco quanto scritto sopra: 5g di creatina giornalieri bastano ed avanzano, vitargo facilmente sostituibile con prodotti meno costosi, bcaa post wo inutili se prendi le proteine

[Ectomorf_body]

E allora stiamo dicendo la stessa cosa.

Ribadisco quanto scritto sopra: 5g di creatina giornalieri bastano ed avanzano, vitargo facilmente sostituibile con prodotti meno costosi, bcaa post wo inutili se prendi le proteine

Farò come ho detto te: postworkout 5 gr di creatina , vitargo (quando finisce ritorno al destrosio), per ora userò i bcaa 8.1.1 con le proteine che non le comprerò(pensavo di prendere 2 kg di isolate ma hanno un prezzo mastodontico, risparmio di soldi)
Ma quindi nel preworkout avrò solo i bcaa?
Fa troppo ridere la foto profilo(Spampinato)

[Ozn]

Farò come ho detto te: postworkout 5 gr di creatina , vitargo (quando finisce ritorno al destrosio), per ora userò i bcaa 8.1.1 con le proteine che non le comprerò(pensavo di prendere 2 kg di isolate ma hanno un prezzo mastodontico, risparmio di soldi)
Ma quindi nel preworkout avrò solo i bcaa?
Fa troppo ridere la foto profilo(Spampinato)

esatto

[Ectomorf_body]

esatto

Ultima cosa, nel postworkout nello shaker verserò il vitargo e poi la creatina mixandola e inghiotendo le capsule BCAA, sbaglio questa combinazione?

[Ozn]

Ultima cosa, nel postworkout nello shaker verserò il vitargo e poi la creatina mixandola e inghiotendo le capsule BCAA, sbaglio questa combinazione?

No, ma non capisco perché non fai vitargo+crea+pro....a meno che non sia una questione di sapore schifoso
Mica devi prendere le isolare per forza. Oppure mangi poco dopo?

[Ectomorf_body]

No, ma non capisco perché non fai vitargo+crea+pro....a meno che non sia una questione di sapore schifoso
Mica devi prendere le isolare per forza. Oppure mangi poco dopo?

Perché attualmente mi trovo con 200 pillole BCAA 2:1:1 e 500 comprese bcaa 8:1:1, inoltre attualmente sono senza proteine(ho finito ieri quelle concetrate) quindi a sto punto come dici tu se ho i BCAA non ha senso spendere ulteriormente per prendere le proteine(concentrate o isolate che siano).
Mangio dopo circa un'ora dopo l'allenamento, anche se penso sempre che mangio sempre poche proteine
Comunque da quando prendo i BCAA sia prima(2:1:1) che dopo(8:1:1) spingo molto di più(80kg in panca inclinata con il bilanciere)

HO notato che le proteine idrolizzate o isolate contengono anche dosi massicce di BCAA, non mangiando sempre carne ala sera pensavo di prendere le proteine con il pasto della cena(se hai un consiglio sono disponibile in privato per qualche marca).

[Ozn]

Perché attualmente mi trovo con 200 pillole BCAA 2:1:1 e 500 comprese bcaa 8:1:1, inoltre attualmente sono senza proteine(ho finito ieri quelle concetrate) quindi a sto punto come dici tu se ho i BCAA non ha senso spendere ulteriormente per prendere le proteine(concentrate o isolate che siano).
Mangio dopo circa un'ora dopo l'allenamento, anche se penso sempre che mangio sempre poche proteine
Comunque da quando prendo i BCAA sia prima(2:1:1) che dopo(8:1:1) spingo molto di più(80kg in panca inclinata con il bilanciere)

HO notato che le proteine idrolizzate o isolate contengono anche dosi massicce di BCAA, non mangiando sempre carne ala sera pensavo di prendere le proteine con il pasto della cena(se hai un consiglio sono disponibile in privato per qualche marca).

Le proteine sono cibo e contengono anche BCAA. I BCAA non sostituiscono le proteine
Prediligi cibo solido soprattutto nei pasti principali. Giá usare le pro in polvere durante i pasti ha poco senso, figuriamoci le isolate o addirittura le idrolizzate

[Ectomorf_body]

Le proteine sono cibo e contengono anche BCAA. I BCAA non sostituiscono le proteine
Prediligi cibo solido soprattutto nei pasti principali. Giá usare le pro in polvere durante i pasti ha poco senso, figuriamoci le isolate o addirittura le idrolizzate

Molti ho visto che consigliano le proteine dopo 20 minuti dal postworkout, visto che ho creatina mono, molto vitargo e bcaa a iosa cosa mi consigli di fare?