Timing integrazione estiva

[2manyskills]

Salve a tutti, sto iniziando una normo/leggera ipo. Per cui volevo sapere se il timing dell'integrazione è ok, o cambiereste qualcosa! Grazie

Colazione (ricco di fibre, avena)

Vit C 500 mg now food 2 compresse durante il pasto
Multivitaminico Adams now food 2 compresse durante il pasto
Vit D-3 1000 IU now food 1 compressa durante il pasto
Creatina HGP+ 4+ nutrition 3gr subito dopo colazione sciolta in 60-80 ml di acqua (solo nei giorni OFF)

Pranzo

Multivitaminico Adams now food 1 compressa durante il pasto

Pre WO

Creatina HGP+ 4+ nutrition 3gr sciolta in 60-80 ml di acqua

During WO

BCAA 2:1:1 4+ nutrition 10gr sciolti in 600-700 ml di acqua che sorseggio durante il WO

Post WO

Creatina HGP+ 4+ nutrition 3gr
Maltodestrine +Watt 30gr
(subito dopo nello stesso shaker)

ISO+ 4+ nutrion 30gr
(20min dopo la fine dell'allenamento e crea+malto)

Lontano dai pasti e dall'allenamento

Ultra omega 3 now food 2 caps

[Ospite]

Ok. Vit. C: dividere le assunzioni ne migliora l'assorbimento, per cui il consiglio è di distribuirla sui vari pasti.

[2manyskills]

Ok grazie mille!