Pareri glutammina

[9zyzz9]

Ciao a tutti, ho appena letto in un post che assumendo 40/50g di glutammina al giorno si ha una pienezza muscolare spaventosa, si ha una resistenza e forza protratta lungo tutto l'allenamento e non ci si ammala quasi mai. Avendo cercato su internet e non trovato nulla che parlava di dosaggi così elevati ho pensato di chiederlo a voi. Dosaggi così elevati possono causare qualche effetto collaterale? Le cose che ho letto sono veritiere (commenti di Master Wallace erano)? Grazie in anticipo a chi mi darà qualche delucidazione.

[claudio96]

Ciao a tutti, ho appena letto in un post che assumendo 40/50g di glutammina al giorno si ha una pienezza muscolare spaventosa, si ha una resistenza e forza protratta lungo tutto l'allenamento e non ci si ammala quasi mai. Avendo cercato su internet e non trovato nulla che parlava di dosaggi così elevati ho pensato di chiederlo a voi. Dosaggi così elevati possono causare qualche effetto collaterale? Le cose che ho letto sono veritiere (commenti di Master Wallace erano)? Grazie in anticipo a chi mi darà qualche delucidazione.

[9zyzz9]

Secondo te non da questa pienezza muscolare e iperattività da lui conclamata?

[claudio96]

Secondo te non da questa pienezza muscolare e iperattività da lui conclamata?

no, per la "pienezza muscolare spaventosa" devi prendere qualcos'altro

[Ozn]

La glutammina è uno di quegli integratori che può essere tranquillamente evitato , altro che pienezza muscolare

[9zyzz9]

Grazie ragazzi, allora non lo ricomprerò più una volta finito il barattolo.

[Alessandro33]

Grazie ragazzi, allora non lo ricomprerò più una volta finito il barattolo.

puoi anche buttarlo

[Miller]

Dai buttarlo no più che altro non prenderei megadosi che possono avere particolari side (sulla glutammina si trova qualcosa su pubmed se si vuole approfondire).

[Lukinosnake]

A quei dosaggi l'unica cosa che riempirai e' il gabinetto

[Stefano62]

Secondo me ti vogliono stanno cercando cavie per questo esperimento:
Uno studio e’ stato condotto su giovani frequentatori di palestra tra i 18 e i 24 anni i quali avevano ricevuto una dose di glutammina di 0.9g/kg di massa magra per giorno per 6 settimane e che erano stati sottoposti a esercizi di resistenza con i pesi con intensita’ variabili tra il 60 e il 90%.
Che però ha dato questi risultati:
La supplementazione con glutammina in questo studio non ha mostrato effetti statisticamente significativi sulla performance muscolare, sulla composizione corporea o il turnover muscolare di questi giovani sportivi.

Efidenze scientifiche sui benefici dell'uso della glutammina si hanno in altri aspetti:
l corpo e’ in grado di produrre tutta la glutammina necessaria, mentre in condizioni di stress o di affaticamento muscolare la richiesta aumenta e una carenza di glutammina potrebbe essere in correlazione con i fenomeni immunodepressivi che si verificano dopo un allenamento intenso. A questo scopo l’integrazione con glutammina contribuisce a ridurre l’incidenza di patologie infettive delle prime vie aeree che costituisce un fenomeno statisticamente significativo dopo una competizione prolungata o dopo allenamenti particolarmente intensi e gravosi.

Io difatti la assumo da metà a metà primavera per evitare megaraffreddori e affini che inevitabilmente mi prendevo, anche perchè vado a lavorare con la metro.
Che dire: da questo punto di vista su di me funziona, e anche se fosse solo un effetto placebo mi costa meno degli spay nasali e sciroppi che mi dovevo prendere per allenarmi e poter dormire.

[M K K]

Reputo la glutammina un integratore completamente inutile ,ok gli studi.. i trial e bla bla bla , ma assumerla anche a dosaggi massicci alla master Wallace non mi ha mai dato il minimo beneficio o qualsivoglia feedback

[Morpheus196]

Funzioni e Ruolo Biologico

La glutamina interviene:

• nella detossificazione da ammoniaca:
  • la glutammina è un vero e proprio trasportatore di gruppi amminici, non tossico, che può attraversare le membrane cellulari. La glutammina entra nel circolo sanguigno e raggiunge il fegato. All'interno dei mitocondri epatici la glutammina libera il suo gruppo amminico, che viene convertito in NH4+ o ione ammonio.
  • Lo ione ammonio è tossico per le cellule del corpo, in particolare per il cervello. Nel fegato l'NH4 + viene incorporato nella molecola atossica dell'urea. L'urea prodotta dal fegato viene trasportata attraverso il sangue ai reni per l'escrezione urinaria.
  
  
• Nell'attività immunitaria, dove ha un ruolo di supporto energetico nelle cellule in rapida moltiplicazione come linfociti e macrofagi.
  • Se da un lato l'esercizio moderato aumenta la resistenza ad infezioni di vario tipo, quello esaustivo, specie se abbinato a regimi alimentari ipocalorici, aumenta la sensibilità ad infezioni virali e batteriche.
  
  
• Nell'attività cerebrale, dove svolge un'attività stimolante. La glutammina è in grado di penetrare la barriera emato-encefalica ed entrare nel cervello, dove viene convertita in glutammato, il più importante e diffuso neurotrasmettitore eccitatorio del sistema nervoso centrale. La glutammina è altresì precorritrice del GABA, un neurotrasmettitore che ha effetti inibitori sulla trasmissione nervosa.

Nello Sport

Per quanto riguarda le funzioni di maggiore interesse sportivo, la glutamina sembra intervenire anche:

• Nell'aumento di volume delle cellule muscolari,favorendo l'ingresso nelle cellule di acqua, aminoacidi ed altre sostanze. Tale attività, secondo alcuni ricercatori, stimolerebbe la sintesi proteica favorendo l'aumento di massa muscolare.
• Nella sindrome da sovrallenamento, esiste infatti una relazione tra il calo permanente dei livelli plasmatici di gultammina e la comparsa dei sintomi del sovrallenamento (stanchezza cronica, calo di peso, perdita di appetito, comparsa di infezioni di lieve entità, nausea, depressione, apatia, aumento della frequenza cardiaca a riposo e diminuzione della frequenza cardiaca di allenamento). Secondo alcuni ricercatori, la somministrazione di gultammina ed aminoacidi ramificati sarebbe quindi utile nei periodi di allenamento intenso per ridurre i rischi di sovrallenamento.
• Nel recupero dopo uno sforzo: alcuni studi dimostrano un ruolo della glutamimina nel favorire l'aumento delle scorte di glicogeno muscolare durante il recupero, probabilmente a causa dell'aumentato ingresso di acqua all'interno delle cellule (ricordiamo a tal proposito che l'acqua è essenziale nella glicogenosintesi, in quanto per ogni grammo di glicogeno prodotto si legano ad esso circa 2,7 g di acqua).
• Nello stimolo di secrezione dell'ormone della crescita; se assunta in condizione di bassi livelli di glicemia, la glutammina sembra stimolare la secrezione del GH. Per ottimizzare questa azione la glutammina andrebbe assunta prima di coricarsi.
• Nell'azione disintossicante e nella regolazione del pH ematico e urinario con effetto tampone (cede ammoniaca a livello renale, la quale si carica di un idrogenione H+ trasformandosi in ione ammonio NH4+, che viene poi eliminato con le urine).
• Nell'azione antiossidante: interviene nella formazione del glutatione, un potente antiossidante esogeno costituito da glicina, cisteina e acido glutammico. Quest'ultimo può essere ricavato dalla glutammina per cessione dello ione ammonio.

Tratto da http://www.my-personaltrainer.it/GLUTAMMINA.htm