creatina e definizione

[secco-jones]

ragazzi prima di subire il caricone da parte di tutto il forum xD...una domanda un po' cosi ^^
assumere dosi di creatina superiori a 5 (g) giornaliere in un deficit calorico importarte...es;500 /700 /1000 kacl ....puo avere senso perche sono ritornato a spulciare schede su vari forum / video, ecc !! e' mi ritrovo semrpe gente che assume 15 (g) 25 e piu' (g) di creatina giornalieri in deff ....tralasciando il fatto della % di massa magra XD anche se i tipi in questione superavano in 80 90 ecc kg di massa pulita..... zenkiu ....???

[FitGabbro]

In definizione è ottima ma, non serve arrivare a quei dosaggi alti.. a meno che tu non voglia fare una fase di carico, seguita poi da una di mantenimento. Secondo la mia esperienza posso consigliarti di suddividere 3gr-45 min-pre wo e 3gr nello shaker post wo con carbo alto ig.. oppure 5gr tutti post wo sempre con carbo ad alto IG. Nei giorni di riposo la metti ai pasti principali-> 3gr due volte al gg o una volta 5gr a pranzo. In questo modo io mi sono trovato molto bene: Più forza (allenamento anaerobico alattacido entro i 10 secondi di tensione), niente ritenzione e miglior recupero. Non ho mai fatto nessuna fase di carico.

[secco-jones]

In definizione è ottima ma, non serve arrivare a quei dosaggi alti.. a meno che tu non voglia fare una fase di carico, seguita poi da una di mantenimento. Secondo la mia esperienza posso consigliarti di suddividere 3gr-45 min-pre wo e 3gr nello shaker post wo con carbo alto ig.. oppure 5gr tutti post wo sempre con carbo ad alto IG. Nei giorni di riposo la metti ai pasti principali-> 3gr due volte al gg o una volta 5gr a pranzo. In questo modo io mi sono trovato molto bene: Più forza (allenamento anaerobico alattacido entro i 10 secondi di tensione), niente ritenzione e miglior recupero. Non ho mai fatto nessuna fase di carico.

grazie... provero' a seguire i tuoi cosnigli e' vediamo cosa sucede !! io di norma ne predevo 5 grammi pre wo...e' stop!! ...incomicio ad ordinarde 2 kg e' via..