Consigli per piano di integrazione

[Miller]

Non c'è bisogno di flammare, si può discutere tranquillamente sull'argomento. Ad esempio può essere che i prewo contengano creatina per una questione di marketing. Questo studio ad esempio valuta la differenza tra le due assunzioni: https://jissn.biomedcentral.com/arti...550-2783-10-36, conclude che è meglio prenderla postwo. D'altra parte non dice se combinando le due assunzioni si hanno dei vantaggi. Ancora c'è questo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26562708 che non mostra differenze tra assunzione di creatina e maltodestrine prewo. C'è cmq chi consiglia di prenderla anche prewo, ad esempio brosgym nel thread della promera sarebbe interessante capire qual'è è il motivo.

[Ozn]

Mia esperienza personale: mai sentito nessun beneficio o differenze con la crea pre wo.

[Mattia90]

Buongiorno ragazzi, grazie per le risposte
Ok che ci sono studi diversi che sostengono che la crea sia da prendere nel pre o nel post-wo , da quello che ho letto e dagli articoli che avete postato sono abbastanza sicuro di poter definire il mio piano integrazione in questo modo:

Colazione ore 08.00

-ADAM+OMEGA3+WHEY nello yogurt

Pre-Wo

-Arginina 5gr
-Citrullina 3gr
-Bcaa 3gr

Allenamento ore 11/12

-Bcaa 2gr

Post-Wo

-Bcaa 3gr
-Creatina 5gr
-Whey

Giacchè pranzo circa 30/40 min dopo l'allenamento, posso evitare di prendere le whey ?
La crea la disciolgo in mezzo litro d'acqua e me la bevo subito dopo aver preso i Bcaa ?
Perchè prendere citrullina e arginina insieme ? non basterebbe solo prendere la citru che risponde meglio alla sua funzionalità rispetto all'arginina ?!
Nei giorni a riposo che succede ?

Queste sono le mie ultime perplessità promesso
Grazie per la pazienza

[Ozn]

Metti i bcaa tutti pre. Visto che pranzi subito dopo mangia e stop
Arginina puoi evitare, citrullina almeno il doppio per cominciare
Metti dei grassi a colazione se prendi il multivitaminico

[Mattia90]

Ciao Ozn, quindi nel post mi bevo solo la crea ? o devo spostarla al pomeriggio ?
Per quanto riguarda i grassi a colazione, l'omega3 non bastano ? ci aggiungo frutta secca ?
Grazie

[Ozn]

La crea dopo pranzo.
Puoi mettere della frutta secca, se ti scombina la dieta lascia le cose come stanno