Consigli su nuovo piano integrazione

[Seraphim]

Salve ragazzi in base agli ultimi consigli raccolti e topic letti avevo pensato di seguire questo piano di integrazione.
Attualmente seguo una dieta ipercalorica per cercare di mettere su 5kg puliti (sono un pugile agonista vorrei cambiare categoria ma non riesco proprio a mettere su peso):

Colazione:
Multivitaminico

Spuntino o pranzo:
2g Omega 3
2,000 ui Vitamina D3

Pre workout:
3g Beta alanina
6g l-citrullina malato
8g BCAA

Postworkout:
5g Creatina Alcalina

Purtroppo per questioni logistiche sono dipendente dalle compresse :\
Allenandomi tardi pensavo di evitare stim.

[Seraphim]

Nessuno? [emoji4]Pensavo anche ad aggiungere zma nel pre nanna

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[Ozn]

Va bene. I tuoi dati?

[M K K]

metti la crea a colazione e pre wo , oppure pre e post. assumere creatina solo nel post non ti permette di sfruttare il seppur minimo aumento di forza che la stessa da.

[Seraphim]

Va bene. I tuoi dati?

1.86 per 72kg. Faccio pugilato a lvl agonistico da 5 anni.

Il primo giorno ho sbagliato le dosi della betalanina (6gr) e ho sentito il classico formicolio del quale si parla. Con 3 gr non lo sento, non fa niente?

Comunque sto notando un buon pump anche senza hydro3

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