Integrazione vitamine giornaliera

[_Mallo_]

Ciao, volevo chiarimenti riguardo l'integrazione di vitamine.
Attualmente integro con omega 3 e utilizzo un il multivitaminico "vitamins & minerals" della +watt, con quest'ultime faccio cicli non molto definiti (1 cp/day) per cui volevo chiedervi se sapete consigliarmi dei cicli più precisi da seguire o se mantenerle costanti.
Inoltre stavo pensando di introdurre a parte anche la vitamina d3, secondo voi quella del multivitaminico non è sufficiente? (Raramente sto all'aperto)
Vi lascio le info delle vitamins & minerals.

Per dose giornaliera (1 compressa)
VITAMINE
Vitamina A 1,2 mg (150% AR*)
Vitamina D 7,5 mcg (150% AR*)
Vitamina E 30,0 mg (250% AR*)
Vitamina K 105,0 mcg (140% AR*)
Vitamina C 180,0 mg (225% AR*)
Vitamina B1 2,1 mg (191% AR*)
Vitamina B2 2,4 mg (171% AR*)
Vitamina B6 3,0 mg (214% AR*)
Vitamina B12 1,5 mcg (60% AR*)
Niacina 27,0 mg (169% AR*)
Acido folico 0,3 mg (150% AR*)
Biotina 225,0 mcg (450% AR*)
Acido pantotenico 9,0 mg (150% AR*)
MINERALI
Calcio 150 mg (18% AR*)
Fosforo 116 mg (17% AR*)
Magnesio 100 mg (27% AR*)
Zinco 12,5 mg (125% AR*)
Ferro 14 mg (100% AR*)
Rame 1 mg (100% AR*)
Iodio 150 mcg (100% AR*)
Manganese 2 mg (100% AR*)
Molibdeno 50 mcg (100% AR*)
Selenio 30 mcg (55% AR*)
Cromo 50 mcg (125% AR*)

*AR: assunzione di riferimento

Ingredienti: Calcio fosfato bibasico, Vitamina C, Magnesio ossido, Ferro gluconato, Antiagglomeranti: cellulosa microcristallina, Zinco gluconato, Vitamina E acetato, Antiagglomeranti: silice, Aromi, Niacina, Antiagglomeranti: magnesio stearato, calcio pantotenato, edulcorante: sucralosio, Rame gluconato, Manganese solfato, Vitamina B6, Vitamina B1, Vitamina B2, Vitamina A acetato, Lievito arricchito in selenio, Acido folico, Cromo picolinato, Biotina, Ioduro di potassio, Molibdato di sodio, Vitamina K1, Vitamina D3, Vitamina B12.

[Miller]

Ciao, il vitamins va bene come "one a day", per la vitamina d puoi aumentare nei mesi autunnali/invernali anche fino a 50mcg (2000ui). Assicurati che sia colecalciferolo (D3 e non D2), meglio in forma liquida (ad esempio il dibase gocce).

[_Mallo_]

Ok grazie, della d3 avevo trovato delle softgel, 62.5mcg colicalciferolo 2500IU - 1250% RI per compressa, ma se è troppo concentrato uso le gocce più modulabili.

[Lukinosnake]

Ciao, il vitamins va bene come "one a day", per la vitamina d puoi aumentare nei mesi autunnali/invernali anche fino a 50mcg (2000ui). Assicurati che sia colecalciferolo (D3 e non D2), meglio in forma liquida (ad esempio il dibase gocce).

5000 UI l'ho sempre trovato il perfetto dosaggio.

[Lukinosnake]

volevo chiedervi se sapete consigliarmi dei cicli più precisi da seguire o se mantenerle costanti.

Mi sfugge il senso di fare un ciclo di vitamine. Tu fai cicli di nutrienti?

Prendile tutti i giorni. Non succede nulla

[Ozn]

5000 UI l'ho sempre trovato il perfetto dosaggio.

Il motivo? Ok che dove stai tu e dove sto io il sole lo vediamo col binocolo...

[Miller]

5000 UI l'ho sempre trovato il perfetto dosaggio.

Guarda io ne prendo circa 2500ui da ottobre a giugno, i valori si assestano sui 40ng/ml, però ho un certo grado di malassorbimento (ho una rettocolite ulcerosa).

[Lukinosnake]

Il motivo? Ok che dove stai tu e dove sto io il sole lo vediamo col binocolo...

Se vuoi un motivo "scientifico" non ti so dire, in questo particolare caso.

Ho provato con 2000 UI e andava benino, poi un giorno ho ordinato per sbaglio un dosaggio maggiore, le ho prese per un mesetto senza saperlo e mi sono trovato molto meglio in termini di vitalita', energia e riduzione sonnolenza.
Dopo un po' mi accorsi che quello era l'unico cambiamento che avevo fatto, quindi feci diversi test togliendo, rimettendo, riducendo dosaggio e ho concluso che 5000 era davvero il top per me. Tenendo conto che io sono un siciliano che si e' trasferito in un posto che quasi del tutto non ha sole...