Glutammina e Creatina

[Lukinosnake]

di solito mangio entro l'ora dopo ..

se no che faccio metto nello sheker dei carboidrati?

Mangio del pane?

una barretta?

a volte rimango in palestra altre due ore per insegnare


ho visto ci sono vari integratori post WO

L'ideale e' fare uno shaker di pro e carbo subito dopo e poi dopo un ora pasto solido.

[Stefano62]

Come ha già detto Lukinosnake l'ideale (e comodo) sarebbe mettere in uno shaker whey, creatina e carboidrati
Per i carboidrati puoi mettere delle maltodestrine "commerciali"
Io trovo che gli integratori a carboidrati, in generale hanno prezzi, " da strozzo" se si considerano i costi delle materie prime.
Se trovo la promozione -40% prendo quelli di Myprotein, altrimenti miscelo 50g di maizena (amido di riso) con un cucchiaio di destrosio (il tutto comprato al supermercato) e mi faccio le maltodestrine "dei poveri" a 3 euro al kg.
Poi entrano in gioco le tolleranze alimentari personali: il destrosio e la creatina a alcune persone provocano disturbi intestinali; le stesse whey gas intestinali e altre "piacevolezze"