Glutammina e Creatina

[fabriziodrg]

buon giorno ho letto della glutammina .

c'e chi dice di prenderla pre allenamento , chi dopo chi per andare a letto.

Poi chi dice di prenderla con aminoacidi e proteine perchè si asismila meglio .

e chi di prenderla con creatina.

ho trovato anche un articolo che dice che non serve perchè non è un aminoacido essenziale.

Prima di iniziare a prenderla o anche solo a decidere se prenderla.

Ho trovato anche che si scioglie nello stomaco con l'acqua.

quando prenderla? dopo allenamento? insieme a aminoacidi e creatina?

Avete consigli?

Grazie.

[Miller]

per cosa la vuoi prendere?

[Lukinosnake]

Sempre trovato la glutammina inutile

[Miller]

non sei il solo... perciò chiedevo perché volesse prenderla. Non è che ci siano tante evidenze scientifiche a favore, anzi...

[fabriziodrg]

sono inesperto , ho letto che serve alla crescita muscolare e più che tutto per il recupero . mi alleno tanto e in vari modi.

lascio stare glutammina e vado solo di creatina?

[Miller]

Si.

[Ozn]

sono inesperto , ho letto che serve alla crescita muscolare e più che tutto per il recupero . mi alleno tanto e in vari modi.

lascio stare glutammina e vado solo di creatina?

Si

[Lukinosnake]

sono inesperto , ho letto che serve alla crescita muscolare e più che tutto per il recupero . mi alleno tanto e in vari modi.

lascio stare glutammina e vado solo di creatina?

Decisamente si

[Stefano62]

Per ipertrofia la considero poco utile, in più non è che costi poco, per la crescita meglio Leucina durenta i pasti principali e lo spuntino pre-nanna.
La glutammina, con dosi sui 10g/giorno rafforza invece il sistema immunitario, Io la prendo in inverno (vado al lavoro in metro) e nei cambi di stagione e mi risparmio raffreddori in serie e altri malanni leggeri di stagione

[Lukinosnake]

Per ipertrofia la considero poco utile, in più non è che costi poco, per la crescita meglio Leucina durenta i pasti principali e lo spuntino pre-nanna.
La glutammina, con dosi sui 10g/giorno rafforza invece il sistema immunitario, Io la prendo in inverno (vado al lavoro in metro) e nei cambi di stagione e mi risparmio raffreddori in serie e altri malanni leggeri di stagione

Non c'e' nulla di davvero provato scientificamente in quello che hai detto. Inoltre la leucina nella tempistica da te illustrata non ha molto senso.

[Stefano62]

Anch'io all'inizio non avevo molta fiducia ma dopo 3 anni mi sono dovuto ricredere: anche se è fosse solo suggestione/placebo, con quello che risparmio in spay nasali, 1Kg di glutammina ci sta largamente.

Per la Leucina: se pre-workout prendi BCCA e post-workout whey+malto+creatina (quindi la Leucina è già presente) io preferisco associarla ai pasti principali (mi alleno nel tardo pomeriggio e ceno circa 2 ore dopo) in modo da distribuire il suo effetto lungo la giornata.
Poi, come sempre, dipende dalla distribuzione dei pasti vs workout e dal range di volume/intensità dell'allenamento.

[fabriziodrg]

grazie a tutti allora vado solo di creatina post work out insieme alle whey

grazie ancora

[Ozn]

grazie a tutti allora vado solo di creatina post work out insieme alle whey

grazie ancora

E ad una fonte di carboidrati

[Stefano62]

Esatto, se non hai un pasto principale subito dopo l'allenamento, whey+creatina+carboidrati .Per comodità molti usano le maltodestrine e qui si aprirebbe un altro topic...

[fabriziodrg]

di solito mangio entro l'ora dopo ..

se no che faccio metto nello sheker dei carboidrati?

Mangio del pane?

una barretta?

a volte rimango in palestra altre due ore per insegnare


ho visto ci sono vari integratori post WO