Ciao ragazzi, faccio una piccola premessa, vivo con i miei, spesso per lavoro sono via tutto il giorno, e quando torno i miei (che lavorano tutto il gioco) mi lasciano la cena/il pranzo, in genere mangio ciò che mangiano loro, curo molto l'alimentazione nel senso che già da diversi anni seguo uno stile di vita "healthy" detto ciò sono tendialmente sempre stato ectomorfo, molto magro, 1.79 per 71 kg non sto a conteggiare i macro, per le ragioni spiegate, ma in linea di massima sto intorno a 1.8gr di pro per chilo corporeo arrivo intorno alle 120/140 max grammi al giorno.
Negli ultimi 3 mesi ho preso 3kg rimanendo molto "tirato" addome ben in vista, senza accumulare grasso se posso definirla fase di massa dico semplicemente sto cercando di mangiare molto di più e i risultati li sto vedendo insieme all'allenamento.
Come integratori assumo delle semplici Whey post w. talvolta le utilizzo come spuntino nel pomeriggio 2 ore prima di un allenamento invece del panino quando non ho la possibilità materiale di consumarlo.
Non assumo altri integratori la mia domanda è questa.
Date le condizioni, ha senso prendere la creatina ora? o meglio usarla in definizione dove dato anche il calo di carbo ed energie può tornare maggiormente utile? non ho ben capito, qualcuno dice che si usa prettamente in fase di massa altri dicono che in definizione passato il primo periodo in cui la ritenzione idrica viene dissipata in buona parte va bene ugualmente...
Prenderei la dose standard di 4/5 g al giorno in cronico, dato la mia fisionomia avrebbe senso prenderla in definizione più che in massa? oppure posso assumerla indifferentemente in entrambi i periodi? non ho fretta di prenderla ma se devo assumerla preferisco farlo quando ha più senso farlo..... grazie a chi vorrà darmi una mano
Negli ultimi 3 mesi ho preso 3kg rimanendo molto "tirato" addome ben in vista, senza accumulare grasso se posso definirla fase di massa dico semplicemente sto cercando di mangiare molto di più e i risultati li sto vedendo insieme all'allenamento.
Come integratori assumo delle semplici Whey post w. talvolta le utilizzo come spuntino nel pomeriggio 2 ore prima di un allenamento invece del panino quando non ho la possibilità materiale di consumarlo.
Non assumo altri integratori la mia domanda è questa.
Date le condizioni, ha senso prendere la creatina ora? o meglio usarla in definizione dove dato anche il calo di carbo ed energie può tornare maggiormente utile? non ho ben capito, qualcuno dice che si usa prettamente in fase di massa altri dicono che in definizione passato il primo periodo in cui la ritenzione idrica viene dissipata in buona parte va bene ugualmente...
Prenderei la dose standard di 4/5 g al giorno in cronico, dato la mia fisionomia avrebbe senso prenderla in definizione più che in massa? oppure posso assumerla indifferentemente in entrambi i periodi? non ho fretta di prenderla ma se devo assumerla preferisco farlo quando ha più senso farlo..... grazie a chi vorrà darmi una mano
La creatina è un integratore ergogenico, quindi incide sulla prestazione, secondo me il periodo di assunzione è indifferente a meno che tu abbia obiettivi specifici di definizione, per i quali l'eventuale ritenzione può essere d'intralcio (gare).
cmq si, avrai preso un pò (bel pò) di ritenzione. A me non fa nessun effetto in questo senso.
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