Consiglio Pre-Wo

[DeathKnight]

Ciao ragazzi, da poco sto cominciando a preparare il pre-workout in casa. Volevo un consiglio sulla composizione e in caso le dosi.

5gr beta-alanine
200mg caffeina
3gr taurina
2.5gr Creatina mono
5gr arginina Akg
3gr citrullina malt.

come va secondo voi? qualcosa da cambiare?

ps: la domanda non faso fasi di carico. prendo sempre le stesse dosi prima dell'allenamento. Dopo quanto conviene fare lo scarico e staccare tutto? Considerando 5 allenamenti alla settimana

[Ozn]

Toglierei la creatina dal pre wo e la metterei solo post. Se puoi al posto della citrullina e arginina usa l'agmatina, nel caso tu riesca a reperirla,
altrimenti alzerei e di parecchio la citrullina

[DeathKnight]

Toglierei la creatina dal pre wo e la metterei solo post. Se puoi al posto della citrullina e arginina usa l'agmatina, nel caso tu riesca a reperirla,
altrimenti alzerei e di parecchio la citrullina

mm no non credo, almeno per il momento... di quanto in caso la citrullina?

[claudio96]

mm no non credo, almeno per il momento... di quanto in caso la citrullina?

se è citrullina ''pura'' vanno bene 5 grammi, se è citrullina malato anche 8-10.
valuta anche di inserire 1-2 grammi di Tirosina.....io ho notato parecchi benefici in termini di concentrazione/focus in abbinamento alla caffeine.

taurina e Beta-Alanina assieme non vanno tanto bene perché sono due sostanze antagoniste (la Beta-Alanina inibisce l'assorbimento della Taurina)
personalmente mi trovo bene a usare la BetaAlanina nel pre-wo (5 grammi vanno bene) e la Taurina nel pwo assieme a una fonte di carboidrati visto che ha anche una leggera attività insulino-mimetica.

[DeathKnight]

se è citrullina ''pura'' vanno bene 5 grammi, se è citrullina malato anche 8-10.
valuta anche di inserire 1-2 grammi di Tirosina.....io ho notato parecchi benefici in termini di concentrazione/focus in abbinamento alla caffeine.

taurina e Beta-Alanina assieme non vanno tanto bene perché sono due sostanze antagoniste (la Beta-Alanina inibisce l'assorbimento della Taurina)
personalmente mi trovo bene a usare la BetaAlanina nel pre-wo (5 grammi vanno bene) e la Taurina nel pwo assieme a una fonte di carboidrati visto che ha anche una leggera attività insulino-mimetica.

Che andavano in contrasto non lo sapevo, grazie della info . La citrullina è malato. La tirosina la proverò.

Prendere invece la taurina tipo 1 ora prima del pre.wo e la betaalanina 30 minuti, non serve a "separare" le sostenze?

Grazie mille

[claudio96]

io prenderei la Taurina assieme a un pasto ricco di carboidrati (per il motivo che ho scritto ieri) e/o nel pre-nanna per il suo effetto rilassante.

pre-wo non ci vedo molto il senso

[DeathKnight]

io prenderei la Taurina assieme a un pasto ricco di carboidrati (per il motivo che ho scritto ieri) e/o nel pre-nanna per il suo effetto rilassante.

pre-wo non ci vedo molto il senso

ok grazie mille farò cosi

ps: posso mantenere i 3 grammi di taurina no?