info creatina

[made89]

ciao ragazzi volevo dei pareri sull'assuznione della creatina allora , io assumo la creatina col seguente metodo ,per 5 giorni assumo 15-20 g al giorno e poi per 3 settimane assumo 5 g la mattina nei giorni di riposo e nei giorni di allenamento 5 g la mattina e 5 g dopo l'allenamento pero cercando qui sul forum diverse discussioni su questo argomento mi sono sorti diversi dubbi quindi vi pongo le mie domande

1) la durata del ciclo col metodo che seguo io va bene 4 settimane oppure se voglio posso fare durare anche di piu il ciclo ?

2) nella fase di mantenimento meglio assumere la creatina prima oppure dopo l'allenamento ?

3)tra un ciclo e l'altro di creatina quanto mi consigliate di aspettare ?

4)posso assumere indifferentemente la creatina a stomaco vuoto o a stomaco pieno oppure è meglio seguire una delle due opzioni ?

scusate tutte queste domande ma vorrei fare le cose per bene

[Ozn]

5 g tutti i giorni. Post wo con carbo,dopo un pasto glucidico
quando non ti alleni. Non c’è bisogno di staccare o di fase di carico
Ci sono due guide in evidenza

[Miller]

1/3) 4/6 settimane e 1/2 di pausa (3-5g nella fase di mantenimento dovrebbero bastare a meno che tu non sia molto grosso)
2/4) dopo, a stomaco vuoto nei giorni di pausa