Creatina, magnesio e caffeina?

[VITALEraffaele]

Salve a tutti.
la mia routine di allenamento prevede una seduta alle ore 8:30 / 9:00 circa.
Mi organizzo con una colazione che solitamente svolgo alle 6:30-7:00 (100gr di avena+mela+250gr albumi) integrando con 1cpr di Omega 3, 1 di vit. C e una di un multivitaminico.
Alle 7:30 prendo due tazze circa (350ml) di caffè americano macinato al momento, lo adoro.
Alle 8:00 circa prendo la creatina sciolta in acqua tiepida e una volta finita, prima di andare in palestra, sciolgo in un altro bicchiere di acqua calda un cucchiaino di magnesio.
Quando mancano due-tre esercizi alla fine prendo 5 BCAA e post workout mi dedico ad una ventina di minuti di cardio.
Finito il cardio, 8 essenziali e dopo la doccia 40gr di proteine idrolizzate + 40gr di destrina ciclica altamente ramificata.

L'assimilazione e la tempistica di questi integratori è giusta o l'ordine può essere compromesso? Posso aggiungere il limone alla creatina senza alterarne gli effetti?
Grazie mille in anticipo.

[DR. CACARELLA]

Acido ascorbico e creatina monoidrato non vanno bene insieme
Come anche caffe e creatina

[Ozn]

Gli omega 3 con una fonte di grassi e lontanto dall'allenamento
BCAA pre e during.
Quando hai finito fai la doccia e prendi pro+carbo+creatina.
La creatina, come scritto sopra, post e non pre

[feiwong]

@Ozn
Ho notato che consigli di prendere O3 assieme a una fonte di grassi. A parte che gli stessi sono già dei grassi, spiegheresti il perchè?

[Miller]

Mi ricordo una discussione con bros su questa cosa, non riesco a trovarla. L'incipit era questa "faq" da questo sito www.dhaomega3.org.

There are published human studies which have shown that both the triglyceride and the ethyl ester forms of EPA/DHA have a better absorption across the gut wall (ie,bioavailability) when taken with a meal. Further, a higher-fat meal was found to give a somewhat better absorption than a low-fat meal. This is not necessarily meant to be a rationale to eat high-fat meals . We are just sharing the published evidence-based information.

In realtà poi non fornisce i riferimenti. cmq alla fine si concluse che non era necessario prenderli con altri grassi.

[Ozn]

Mi ricordo una discussione con bros su questa cosa, non riesco a trovarla. L'incipit era questa "faq" da questo sito www.dhaomega3.org.
In realtà poi non fornisce i riferimenti. cmq alla fine si concluse che non era necessario prenderli con altri grassi.

Allora ero rimasto indietro io

[feiwong]

Ma infatti, era. una cosa risaputa. Il fatto di prenderli ai pasti (e non per i grassi) era giusto per evitare il fastidioso e non proprio "profumato" "burp". Poi, per quanto riguarda il miglior assorbimento, essendo di norma cosa sana e giusta, che il pasto sia comprensivo di fibre (meglio se un bel pò), allora premeal o prenanna sarebbe l'ideale.

[Ozn]

Ma infatti, era. una cosa risaputa. Il fatto di prenderli ai pasti (e non per i grassi) era giusto per evitare il fastidioso e non proprio "profumato" "burp". Poi, per quanto riguarda il miglior assorbimento, essendo di norma cosa sana e giusta, che il pasto sia comprensivo di fibre (meglio se un bel pò), allora premeal o prenanna sarebbe l'ideale.

Il profumato burp ce l'hai comunque con certe marche

[feiwong]

Non dirlo a me che prendo 1-2 cucchiai colmi di olio di pesce al giorno a digiuno