Tabella integrazione 6 settimane

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • loco777
    Bodyweb Member
    • Oct 2017
    • 43
    • 1
    • 0
    • Send PM

    Tabella integrazione 6 settimane

    Salve, ho a disposizione i seguenti integratori , mi aiutereste a organizzare dosaggi e tempi di assunzione ?
    Ho pensato questo schema da iniziare domani per 6 settimane,
    Giorni off
    Mattina a digiuno
    Kre alkalyn 2 capsule 1,5g totale
    b alanina 1,5g
    Glutammina 5
    Arginina 5
    Taurina ?
    Hmb 2 capsule 1g totale

    dopo 10 minuti
    30g whey isolate

    Pomeriggio
    kre alkalyn 2 capsule
    beta alanina 1,5g
    arginina 5g
    taurina ?
    hmb 2 capsule

    Pre nanna
    Arginina 5g
    glutammia 5g
    zma 3 capsule
    hmb 2 capsule
    omega3



    giorni on
    mattina stomaco vuoto
    arginina 5
    glutammina 5
    taurina ?
    hmb 2 capsule

    dopo 10 minuti
    whey isolate 30g

    pre allenamento
    arginina 5
    glutammina 5
    bca 8g
    beta alanina 3
    citrullina ? che quantita
    taurina ?
    no2 3 capsule

    post allenamento
    kre alkalyn 6 capsule 4,5 g
    vitargo 70g
    glutamina 5g
    arginina 5g
    taurina ?
    hmb 2 capsule

    dopo 20 minuti
    pepto pro 40g

    pre nanna
    5g arginina
    5g glutamina
    hmb 2 capsule
    taurina ?
    zma
    omega 3
  • mr oat
    ¤Water Coconut Moderator¤
    • Sep 2008
    • 13799
    • 790
    • 794
    • Roma
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da loco777 Visualizza Messaggio
    Salve, ho a disposizione i seguenti integratori , mi aiutereste a organizzare dosaggi e tempi di assunzione ?
    Ho pensato questo schema da iniziare domani per 6 settimane,
    Giorni off
    Mattina a digiuno
    Kre alkalyn 2 capsule 1,5g totale
    b alanina 1,5g
    Glutammina 5
    Arginina 5
    Taurina ?
    Hmb 2 capsule 1g totale

    dopo 10 minuti
    30g whey isolate

    Pomeriggio
    kre alkalyn 2 capsule
    beta alanina 1,5g
    arginina 5g
    taurina ?
    hmb 2 capsule

    Pre nanna
    Arginina 5g
    glutammia 5g
    zma 3 capsule
    hmb 2 capsule
    omega3



    giorni on
    mattina stomaco vuoto
    arginina 5
    glutammina 5
    taurina ?
    hmb 2 capsule

    dopo 10 minuti
    whey isolate 30g

    pre allenamento
    arginina 5
    glutammina 5
    bca 8g
    beta alanina 3
    citrullina ? che quantita
    taurina ?
    no2 3 capsule

    post allenamento
    kre alkalyn 6 capsule 4,5 g
    vitargo 70g
    glutamina 5g
    arginina 5g
    taurina ?
    hmb 2 capsule

    dopo 20 minuti
    pepto pro 40g

    pre nanna
    5g arginina
    5g glutamina
    hmb 2 capsule
    taurina ?
    zma
    omega 3

    mi piace molto l'impostazione ed il timing

    cambierei il dosaggio della kre alkalyn che nei giorni on prenderei massimo 4 cps come pure nei giorni off... il dosaggio effettivo "funzionale" della kre alkalyn è intorno l'1,5gr quindi gia a 4 cps sconfiniamo ma puoi provare...

    il senso di prendere 30gr di isolate dopo 10 minuti dall'integrazione mattutina a digiuno non lo capisco... a meno che quella non sia la tua colazione

    se fai colazione, perchè assumere 30gr di isolate? le proteine in polvere sono cibo quindi che senso avrebbe inserirle in quel momento?

    la taurina 2 gr colazione e 2 gr pre nanna

    glutammina se è di forma l-glutammina farei 10gr ogni dosaggio rigorosamente stomaco vuoto..

    citrullina 2/3gr pre-wo
    Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

    Instagram: 85dagochri

    Commenta

    • loco777
      Bodyweb Member
      • Oct 2017
      • 43
      • 1
      • 0
      • Send PM

      #3
      Grazie Oat, quindi Taurina a prima mattina e pre nanna, si L glutammina alzo a 10 tutte le assunzioni ?
      Kre Alkalyn 2 capsule sono 1,5 grammi quindi 4 capsule 3 Grammi nei giorni off , e avevo pensato a 4,5 gr nei giorni on, oppure ho ancora della creatina monoidrato , potrei alternare nei giorni off la kre alkalyn e la monoidrato nei giorni on 5 grammi nello shaker post workout ?
      Non ci sono problemi di sinergie fra le varie b alanina citrullina taurina argnina nel pre workout, vanno bene i dosaggi da me scritti ?
      Magari passare l hmb a 4 capsule nel postwkout,
      Le whey le prendo sempre a mattina appena sveglio e dopo un ora mangio,10 minuti dopo per avere lo stamaco vuoto quando prendo gli integratori,

      Commenta

      • mr oat
        ¤Water Coconut Moderator¤
        • Sep 2008
        • 13799
        • 790
        • 794
        • Roma
        • Send PM

        #4
        si glutammina 10gr

        non andrei ripeto oltre i 3gr di kre alkalyn

        non ha senso inserire monoidrata

        doasaggi ok pre wo come scritti

        togli le whey appena sveglio non ha senso... fai colazione e via...
        Personal Trainer - Istruttore Body Building e Fitness

        Instagram: 85dagochri

        Commenta

        Working...
        X