Integrazione Post-Workout Vitamina C Vitargo e Proteine

[AK_47]

Si riallaccia a quanto detto sopra da bros

Grazie ho capito tutto

[feiwong]

Valuterei anche di diminuire il vitargo....

Ma è proprio per il cortisolo che ci vogliono i carboidrati......

Già!

Grazie ho capito tutto

Questo è quello che ha detto bros. quindi hai capito tutto sul perchè togliere la vitamina C dal postwo?

[AK_47]

Ero ironico feiwong

[feiwong]

in effetti c'era un messaggio subliminale che solo qualcuno ha capito

[AK_47]

Menomale

[mr oat]

Assumere vitargo o altri tipi di carboidrati immediatamente dopo l'allenamento è un grave errore.. quando finisci di allenarti rilassati 5 minuti, fai la doccia e quando sono passati almeno 30 minuti dalla fine del workout puoi assumere vitargo e 15/20 minuti dopo delle whey. Immediatamente post wo potresti assumere un pool di amminoacidi con aggiunta di glutammina.

sono daccordo sul fatto di non assumere niente subito dopo... ovviamente sono scelte personali, ma sicuramente l'assunzione di qualsiasi "alimento" fa svolgere un lavoro a livello digestivo "inutile" piuttosto che dedicarlo a livello muscolare.... io personalmente faccio cosi

peri wo: ciclodestrine

postwo dopo stretching,doccia (circa 20-30minuti dopo): maltodestrine + idrolizzate

1 ora dopo pranzo: carbo pro verdure q.b. (no grassi)

divido l'assunzione di carboidrati in 3 fasi, ma devo ammettere che nel mio caso, ho necessita di introdurre una quantita medio elevata durante la giornata di carboidrati in quanto vengono gestiti a livello metabolico discretamente (per fare un esempio riesco a mantenermi tirato con circa 400gr di carbo al giorno )

[Miller]

Ma scusa non vale anche con il peri (intra?)?

[mr oat]

Ma scusa non vale anche con il peri (intra?)?

non con le ciclodestrine per la rapidità che hanno a livello di svuotamento gastrico e forse il vitargo

[Miller]

Ok immaginavo, però lui prende il vitargo. Comunque il punto è: è un “grave errore” prendere carbo subito dopo? O è al contrario auspicabile? Nn considerando un eventuale integrazione intra. E da dove vengono queste “tempistiche” (30 min senza prendere niente, parlo del post di Arnold).

[juan7]

Questo ragazzo (molto preparato in materia mi sembra di capire) consiglia di starsene buoni buoni per almeno 1 ora dopo l'allenamento in modo tale da non disturbare gli ormoni in circolo che stanno facendo il proprio lavoro (tra cui l'ormone della crescita) assumendo carbo, tanto non c'è fretta di ripristinare gli zuccheri. Al massimo assumere solo proteine ma non carbo. (Minuto 6:27 per chi non vuole ascoltare tutto)

https://www.youtube.com/watch?v=MoYISaAbVTU

[brosgym]

Molto preparato dire proprio di no! Si gioca troppo a fare i fisiologi senza aver aperto mai un libro di fisiologia.

L'ormone preponderante durante il wo, specie se intenso è il cortisolo, che come sappiamo provoca catabolismo muscolare, una delle sue funzioni è reclutare substrati energetici (di ogni tipo, carbo, grassi ma anche aminoacidi da proteine) perciò ha effetto catabolico.

Dunque se vogliamo inibire quest'azione l'unico modo è dare il segnale che c'è energia, quindi insulina.

E' vero viene prodotto Gh, ma spesso è un quantitativo non elevato, unica situazione per cui potrei essere d'accordo potrebbe essere un obiettivo dimagrimento.

Infine se voglio preferire la via del Gh, non ha senso aspettare solo mezz'ora, dovrei farne passare molto di più.

Se assumo proteine almeno parte di queste saranno catabolizzate per dare luogo a glucosio, allora perchè non dare glucosio? Anche perchè se assumo proteine specialmente idrolizzate avranno un impatto importante sulla secrezione insulinica.

Ancora uso aminoacidi, non proteine ma solo se l'obiettivo è dimagrimento.

[mr oat]

Ok immaginavo, però lui prende il vitargo. Comunque il punto è: è un “grave errore” prendere carbo subito dopo? O è al contrario auspicabile? Nn considerando un eventuale integrazione intra. E da dove vengono queste “tempistiche” (30 min senza prendere niente, parlo del post di Arnold).

vabbe 30 minuti è indicativo.. il discorso del non assumere "cibo" subito dopo non lo faccio per il discorso ormonale, ma piu che altro per ripristinare uno stato di equilibrio. Sicuramente l'allenamento influenza il corpo sotto diversi punti di vista, mangiare subito dopo richiama un processo che valuto inutile in quel determinato contesto... ovviamente dipende dalla quantità introdotta...
prova tu stesso a vedere se ti trovi meglio ad assumere carboidrati e pro subito appena finito, oppure dopo un tot di tempo e fai le dovute considerazioni.. ma non tanto a livello di risultati fisici ma piu che altro digestivo

[brosgym]

Beh! Se il problema è digestivo vitargo o maltodestrine ne bastano 30g......certo se usi un during il discorso è diverso

[Miller]

No vabe ma io ormai non sto proprio appresso alle tempistiche dopo anni passati a fare il “chimico”, adesso adotto un approccio mooolto rilassato. Comunque non ho mai riscontrato differenze di rilievo mangiando subito dopo, poco dopo, dopo parecchio, con carbo liquidi, solidi ecc...

[feiwong]

Per la mia esperienza trovo perfetto bcaa ed elettroliti subito dopo (finisco la borraccia con quelli liquidi), poi steady cardio, passano 20-30', poi malto/destrosio max 30g e isolate. Le idrolizzate, come diceva bros, sono troppo insulinogeniche se già assumo carbo, meglio da sole in contesti di dimagrimento. Inoltre le ciclodestrine le conterei nel totale giornaliero di carbo, a prescindere del rapido svuotamento gastrico. Poi usare carbo intra non mi attira, anche perchè stimolare l'insulina ai fini della MPS non serve in quanto durante il wo è inibita.. A fini energetici? Forse solo in contesti di cutting extreme, ma basterebbeero un po' di carbo anche solo un'oretta prima per quello.