Integrazione Post-Workout Vitamina C Vitargo e Proteine

[Simba76]

Io oramai da un paio di anni faccio così:
W.O. pesi (quasi) sempre a digiuno
Pre w.o. 2 gr. di bcaa x kg
Intra w.o. 1.5/2 gr. di bcaa x kg
Immediato post w.o. NULLA
Dopo circa 60'/90' pasto "solido" albumi+ mezzo scoop di pro in polvere (whey)+ carbo +uvetta saltanina+ 1 gr. di vit. C+ 5 gr. creatina alkalyne+ multi vit./min.+ 2000 IU vit. D
Ovviamente quanto sopra si adatta benissimo alle mie tempistiche solite.

[claudio96]

Io oramai da un paio di anni faccio così:
W.O. pesi (quasi) sempre a digiuno
Pre w.o. 2 gr. di bcaa x kg
Intra w.o. 1.5/2 gr. di bcaa x kg
Immediato post w.o. NULLA
Dopo circa 60'/90' pasto "solido" albumi+ mezzo scoop di pro in polvere (whey)+ carbo +uvetta saltanina+ 1 gr. di vit. C+ 5 gr. creatina alkalyne+ multi vit./min.+ 2000 IU vit. D
Ovviamente quanto sopra si adatta benissimo alle mie tempistiche solite.

La Vitamina D la prenderei in un pasto sucessivo più ricco di grassi (almeno 10 grammi) per assorbirla meglio.

[Simba76]

La Vitamina D la prenderei in un pasto sucessivo più ricco di grassi (almeno 10 grammi) per assorbirla meglio.

Giusto.

[jinx]

Questo ragazzo (molto preparato in materia mi sembra di capire) consiglia di starsene buoni buoni per almeno 1 ora dopo l'allenamento in modo tale da non disturbare gli ormoni in circolo che stanno facendo il proprio lavoro (tra cui l'ormone della crescita) assumendo carbo, tanto non c'è fretta di ripristinare gli zuccheri. Al massimo assumere solo proteine ma non carbo. (Minuto 6:27 per chi non vuole ascoltare tutto)
https://www.youtube.com/watch?v=MoYISaAbVTU

Si e poi diventi secco come lui che non si sarà mai allenato un giorno in palestra

[claudio96]

Si e poi diventi secco come lui che non si sarà mai allenato un giorno in palestra

[dendro]

Ma perché la vit C no post wo?


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[mr oat]

Ma perché la vit C no post wo?

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perche ha proprieta anti infiammatorie e non è il momento giusto per assumerla

[arnold22]

Ma è proprio per il cortisolo che ci vogliono i carboidrati......

Non per fare polemica anzi, ma voglio confrontarmi e capire..
Io so che "subito" dopo l'allenamento è funzionale l'assunzione di vitamina c, in quanto può abbassare leggermente i livelli di cortisolo, mentre i carboidrati appena finito l'allenamento non raggiungono le cellule muscolari a causa del cortisolo ma raggiungono le cellule adipose a causa dell'insulina che cerca di competere col cortisolo. Quindi la soluzione migliore sarebbe aspettare il ritorno del cortisolo a valori basali (ho scritto 30 minuti perché è il tempo che passa di solito quando mi doccio post wo ma credo ci voglia più tempo..).

[arnold22]

si rischia di morire?

Il cortisolo è alto a fine allenamento e il vitargo o i carbo in genere raggiungono le cellule adipose.. cos'è hai l'abitudine sbagliata appena finisci di allenarti di ingurgitare uno shaker di proteine/creatina/carbo ecc.. ??

[arnold22]

Ok immaginavo, però lui prende il vitargo. Comunque il punto è: è un “grave errore” prendere carbo subito dopo? O è al contrario auspicabile? Nn considerando un eventuale integrazione intra. E da dove vengono queste “tempistiche” (30 min senza prendere niente, parlo del post di Arnold).

Mi riferivo al tempo che dovrebbe impiegare il cortisolo a tornare a valori basali.. ma penso che ci vogliano più di 30 minuti.

[arnold22]

vabbe 30 minuti è indicativo.. il discorso del non assumere "cibo" subito dopo non lo faccio per il discorso ormonale, ma piu che altro per ripristinare uno stato di equilibrio. Sicuramente l'allenamento influenza il corpo sotto diversi punti di vista, mangiare subito dopo richiama un processo che valuto inutile in quel determinato contesto... ovviamente dipende dalla quantità introdotta...
prova tu stesso a vedere se ti trovi meglio ad assumere carboidrati e pro subito appena finito, oppure dopo un tot di tempo e fai le dovute considerazioni.. ma non tanto a livello di risultati fisici ma piu che altro digestivo

Esatto.

[arnold22]

Per la mia esperienza trovo perfetto bcaa ed elettroliti subito dopo (finisco la borraccia con quelli liquidi), poi steady cardio, passano 20-30', poi malto/destrosio max 30g e isolate. Le idrolizzate, come diceva bros, sono troppo insulinogeniche se già assumo carbo, meglio da sole in contesti di dimagrimento. Inoltre le ciclodestrine le conterei nel totale giornaliero di carbo, a prescindere del rapido svuotamento gastrico. Poi usare carbo intra non mi attira, anche perchè stimolare l'insulina ai fini della MPS non serve in quanto durante il wo è inibita.. A fini energetici? Forse solo in contesti di cutting extreme, ma basterebbeero un po' di carbo anche solo un'oretta prima per quello.

Grande Fei concordo su tutto,specie sui carbo intra wo.. ma tu sei avanti come sempre

[claudio96]

Il cortisolo è alto a fine allenamento e il vitargo o i carbo in genere raggiungono le cellule adipose.. cos'è hai l'abitudine sbagliata appena finisci di allenarti di ingurgitare uno shaker di proteine/creatina/carbo ecc.. ??

no anzi.....non mi faccio tutte queste seghe mentali.
dopo l'allenamento torno a casa in bici, mi faccio una doccia e poi mangio qualcosa a base di carboidrati+proteine senza stare a guardare l'orologio o complicarmi la vita.

solo che leggendo il tuo messaggio iniziale sembra che mangiare carbo subito dopo si annullano i benefici dell'allenamento e si ingrassa a dismisura

[brosgym]

Non per fare polemica anzi, ma voglio confrontarmi e capire..
Io so che "subito" dopo l'allenamento è funzionale l'assunzione di vitamina c, in quanto può abbassare leggermente i livelli di cortisolo, mentre i carboidrati appena finito l'allenamento non raggiungono le cellule muscolari a causa del cortisolo ma raggiungono le cellule adipose a causa dell'insulina che cerca di competere col cortisolo. Quindi la soluzione migliore sarebbe aspettare il ritorno del cortisolo a valori basali (ho scritto 30 minuti perché è il tempo che passa di solito quando mi doccio post wo ma credo ci voglia più tempo..).

Sempre per non fare polemica: su quale libro di fisiologia lo hai letto?
L'insulina è il modo migliore per spegnere il cortisolo, poi dove va dipende da cosa hai consumato, quindi perché dovrebbe andare al tessuto adiposo?

[brosgym]

@ Fei ma anche a tutti

During si possono anche usare l'insulina sarà poca e contrastata dall'adrenalina prodotta quindi trascurabile, se poi si fa cardio dopo i pesi il discorso è diverso