Valutazioni timing integrazione

[DR. CACARELLA]

È la prima volta che integro.

Peso 74 altezza 177

Durante la colazione due pillole del multivitaminico alphaman (per ora ho preso questo in caso lo cambio) 1gr di vitamina C 5gr creatina

Pranzo 10.000ui colecalciferolo 1gr vitamina C

Pre workout un'ora prima o a ridosso 5gr di bcaa 411

Subito dopo l'allenamento ceno ed a ridosso della cena dato che faccio tardi prendo 15gr di whey come pre nanna

Il mio dubbio è se vitamina C e crea possono coesistere e se va bene così la crea oppure meglio durante la cena anche se farei un bel mischione tra cena, creatina e dopo un'ora le whey per questo avrei optato a prenderla di mattina alla fine l'importante è che saturi



Metto anche la dieta a completare
Giorni on:
240 albumi
70 farina integrale
10g frutta secca

150g frutto di stagione
10g whey o 20g di salume magro

100g pasta integrale
220g petto de pollo
Verdura varia

5g di bcaa (411)

Wo

Cena
500g patate
240 pesce

Prenanna 15g di whey

Off tutto uguale tranne
Secondo spuntino(pomeridiano) 150g frutta 5g di frutta secca

Cena 220 pesce pollo checchesia
Pane integrale 90g
Verdura
EVO 40g al giorno

Off 2150kcal p164 30% g 63 26% c 234 44%

ON 2625 P200 G63 C316

[Golosone]

Io separerei il multi dalla VitC, perché è plulausibile che il multi (qualunque) ne abbia già un bel po di VitC.
Non ho capito se la cena è il post wo e le whey sono il pre-bed....

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[DR. CACARELLA]

Si Cena è il post wo
Pre bed whey

[Ospite]

Vit C, come hai scritto, andrebbe separata dalla creatina. D3 bastano 1-2k IU, a meno non ci siano gravi carenze attestate da analisi.

[DR. CACARELLA]

Vit C, come hai scritto, andrebbe separata dalla creatina. D3 bastano 1-2k IU, a meno non ci siano gravi carenze attestate da analisi.

Perché non possono coesistere?

[Ospite]

Perché non possono coesistere?

Eviterei di assumerle insieme, in quanto la vit. c è un acido, e la creatina tollera poco questi ambienti.

[DR. CACARELLA]

Se volessi inserire gli Omega 3 quanti e quando mi consigliate di assumere?

[Bob Terwilliger]

La vitamina C negli integratori può essere in forma di ascorbato invece che acido ascorbico; nel caso, non dovrebbe porre problemi all'assorbimento della creatina.
Omega 3 ci sono effetti positivi anche con 500mg di DHA+EPA al giorno. Un paio di grammi sono anche meglio. Io preferisco sempre l'olio in forma liquida perché ti permette di controllare la qualità. L'olio di fegato di merluzzo è un'ottima fonte. Le marche che mi hanno impressionato favorevolmente sono Dropi (il top) e Carlsson Lab.

[DR. CACARELLA]

Ricordo che gli Omega 3 si accumulano quindi si può anche evitare di prenderli ogni giorno, però sto andando a memoria dovrei andare a rivedere.
Stomaco vuoto pieno indifferente o meglio affiancarli a qualcosa?

[DR. CACARELLA]

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