Pre e Post workaout - Obiettivo Massa

[step77it]

Salve a tutti,
premetto che ho già postato la dieta nella sezione apposita e modificata seguendo i suggerimenti degli altri utenti.
Miei dati:

Età 40 anni, altezza 176 per 70kg.
Attività: 3 volte alla settimana palestra + 1 volta a settimana tennis (scheda in via di definizione in quanto ho appena trovato un personal trainer che mi faccia vedere come eseguire i multiarticolari senza farmi male).

Macro: 140 Proteine, 55 Grassi e 380 Carbo

Integrazione: banana + whey post workout (solo se non pranzo o ceno entro i 30 minuti).

Pre-workout: un panino col prosciutto o tonno un'ora prima

Il problema è che andando in palestra dopo il lavoro mi sento abbastanza stanco, quindi volevo provare un pre-workout che mi aiutasse a non sentire la fatica.
Ho appena ordinato le Citrulline Malato della My Protein in quanto ho letto che da buoni risultati se si prendono 6/8 gr. 45 minuti prima.
Ho anche preso l'avena instantanea per sostituire il panino nel caso in cui non avessi tempo per farlo.

Vorrei prendere un po di massa nei prossimi 2/3 mesi (sinceramente non ho idea di quanti kg. dovrei prendere...) per poi passare in definizione successivamente.

Che ne pensate?
Grazie a tutti per i consigli
Saluti
Stefano

[Ozn]

Fatti un caffé prima di allenarti
Punto

[Bob Terwilliger]

Un espresso doppio è senz'altro uno dei miglioi stimolanti.

[claudio96]

concordo con Bob e Ozn.

e se non hai tempo/voglia di prepararti il caffè 1-2 compresse di caffeina anidra (costano pochissimo) e via

[step77it]

concordo con Bob e Ozn.

e se non hai tempo/voglia di prepararti il caffè 1-2 compresse di caffeina anidra (costano pochissimo) e via

Purtroppo (o per fortuna) non bevo piu caffè se non decaffeinato.

[Ozn]

Non trovo efficace nulla per il focus a parte la caffeina.

[mr oat]

Purtroppo (o per fortuna) non bevo piu caffè se non decaffeinato.

e allora per quale motivo vorresti prendere un pre-wo visto che il 90% di quelli in commercio ne contiene una quota medio-alta?

[step77it]

e allora per quale motivo vorresti prendere un pre-wo visto che il 90% di quelli in commercio ne contiene una quota medio-alta?

Infatti non voglio prendere un pre-workout già fatto ma farlo da me con 2/3 ingredienti.
Non ci sono alternative valide in commercio che non contengano caffeina?

[claudio96]

Infatti non voglio prendere un pre-workout già fatto ma farlo da me con 2/3 ingredienti.
Non ci sono alternative valide in commercio che non contengano caffeina?

puoi provare Agmatina+Yohimbina+Beta Alanina.

però i primi due ingredienti sono abbastanza difficili da trovare in Italia


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[arnold22]

Salve a tutti,
premetto che ho già postato la dieta nella sezione apposita e modificata seguendo i suggerimenti degli altri utenti.
Miei dati:

Età 40 anni, altezza 176 per 70kg.
Attività: 3 volte alla settimana palestra + 1 volta a settimana tennis (scheda in via di definizione in quanto ho appena trovato un personal trainer che mi faccia vedere come eseguire i multiarticolari senza farmi male).

Macro: 140 Proteine, 55 Grassi e 380 Carbo

Integrazione: banana + whey post workout (solo se non pranzo o ceno entro i 30 minuti).

Pre-workout: un panino col prosciutto o tonno un'ora prima

Il problema è che andando in palestra dopo il lavoro mi sento abbastanza stanco, quindi volevo provare un pre-workout che mi aiutasse a non sentire la fatica.
Ho appena ordinato le Citrulline Malato della My Protein in quanto ho letto che da buoni risultati se si prendono 6/8 gr. 45 minuti prima.
Ho anche preso l'avena instantanea per sostituire il panino nel caso in cui non avessi tempo per farlo.

Vorrei prendere un po di massa nei prossimi 2/3 mesi (sinceramente non ho idea di quanti kg. dovrei prendere...) per poi passare in definizione successivamente.

Che ne pensate?
Grazie a tutti per i consigli
Saluti
Stefano

Post workout aspetta 30 minuti dalla fine dell'allenamento prima di prendere gli integratori necessari per il recupero: la banana lasciala agli sfigati, il post workout ideale è isolate, vitargo, glutammina e pool di aminoacidi.. ancora meglio sarebbero le peptopro al posto delle isolate. During wo solo bcaa 8:1:1 senza carboidrati, mentre pre wo va bene sia un caffe/espresso o se vuoi va benissimo un pre wo. Lo spuntino pre allenamento non va bene un'ora prima, devi farlo due ore prima e preferibilmente senza avena che è pesante da digerire.. meglio uno spuntino con isolate e frutta fresca. Per quanto riguarda le marche, se vuoi un consiglio lascia perdere assolutamente myprotein. Come spendi mangi, io uso evogen, 4plus e usp labs in genere trovi tutto su MN.
Io seguo questo protocollo
Spuntino con isolate e frutta fresca due ore pre wo.
30 min pre wo 15gr evp plus evogen e 4cps di Plasmajet Gaspari
During wo 20gr Modern Bcaa 8:1:1 usp labs
30 min post wo 30gr Glycoject evogen, 25gr Peptopro 4plus, Glutammina e pool aminoacidi. Ceno senza problemi dopo circa mezz'ora.

[mr oat]

Post workout aspetta 30 minuti dalla fine dell'allenamento prima di prendere gli integratori necessari per il recupero: la banana lasciala agli sfigati, il post workout ideale è isolate, vitargo, glutammina e pool di aminoacidi.. ancora meglio sarebbero le peptopro al posto delle isolate. During wo solo bcaa 8:1:1 senza carboidrati, mentre pre wo va bene sia un caffe/espresso o se vuoi va benissimo un pre wo. Lo spuntino pre allenamento non va bene un'ora prima, devi farlo due ore prima e preferibilmente senza avena che è pesante da digerire.. meglio uno spuntino con isolate e frutta fresca. Per quanto riguarda le marche, se vuoi un consiglio lascia perdere assolutamente myprotein. Come spendi mangi, io uso evogen, 4plus e usp labs in genere trovi tutto su MN.
Io seguo questo protocollo
Spuntino con isolate e frutta fresca due ore pre wo.
30 min pre wo 15gr evp plus evogen e 4cps di Plasmajet Gaspari
During wo 20gr Modern Bcaa 8:1:1 usp labs
30 min post wo 30gr Glycoject evogen, 25gr Peptopro 4plus, Glutammina e pool aminoacidi. Ceno senza problemi dopo circa mezz'ora.

evogen la mia marca preferita..top

[spronchise]

Unico piccolo appunto vedo poco utile usare i bcaa 8:1:1 Intra wo..li vedo più utili nel post, dei 2:1:1 in polvere da sorseggiare durante l'allenamento secondo me sono perfetti..per il resto ottimo protocollo

[arnold22]

Unico piccolo appunto vedo poco utile usare i bcaa 8:1:1 Intra wo..li vedo più utili nel post, dei 2:1:1 in polvere da sorseggiare durante l'allenamento secondo me sono perfetti..per il resto ottimo protocollo

uso gli 8:1:1 della usp labs perché ne sono dipendente ormai troppo buoni comunque si è un protocollo seguito da Patrick Tuor.

[arnold22]

evogen la mia marca preferita..top

Qualità incredibile!

[spronchise]

Ma infatti voleva solo essere un semplice contributo per quello che gli serviva..da quello che chiede lui è da quello che invece usi te come protocollo di integrazione (sia prodotti che marche) si capisce che il livello è le esigenze sono nettamente diverse..concordo sul prototipo di Tuor, sono iscritto al suo canale e lo seguo ormai da tempo.. è davvero il top..insieme a Sarcev ..mia personale opinione