consiglio gainer

[VITALEraffaele]

salve ragazzi;
ho 21 anni, sono alto 184cm e peso 68kg

sto iniziando gradualmente ad impostare una dieta per mettere massa muscolare.
dopo un periodo di corsa intensa, sono entrato in catabolismo e ho perso tutto il magro che c'avevo.
ho un metabolismo però che sta alle stelle.

ho già iniziato ad allenarmi con un personal.

attualmente mangio più o meno
230gr di carbo / 190gr di pro / 35gr di grasso per un totale di circa 2000kcal

per quanto riguarda l'integrazione, consapevole di voler aumentare massa muscolare e peso, pensavo ad un buon gainer.
avete suggerimenti sul periodo di assimilazione?
attualmente prendo omega 3, vit c, multivitaminico e calcio&magnesio e bcaa quando mi alleno. sto usando una proteina veloce come pw
mangio
carbo: riso basmati, avena, gallette di riso
pro: albumi, petto di pollo, merluzzo
grassi: olio, molto di rado frutta secca, e il grasso quello dell'avena
e vorrei cercare di aumentare in massa nel modo più pulito possibile.

[claudio96]

se vuoi farti un Gainer senza spendere troppo e senza assumere troppe schifezze/zuccheri (purtroppo è difficile trovarne in commercio di buono) puoi farti un bel frullato home-made: avena solubile e proteine in polvere aromatizzate in rapporto 2:1 (io uso 100 gr. di avena e 50 gr. di Whey) frullato con mezzo litro di latte scremato o intero a seconda dei macro che vuoi raggiungere

[Ozn]

salve ragazzi;
ho 21 anni, sono alto 184cm e peso 68kg

sto iniziando gradualmente ad impostare una dieta per mettere massa muscolare.
dopo un periodo di corsa intensa, sono entrato in catabolismo e ho perso tutto il magro che c'avevo.
ho un metabolismo però che sta alle stelle.

ho già iniziato ad allenarmi con un personal.

attualmente mangio più o meno
230gr di carbo / 190gr di pro / 35gr di grasso per un totale di circa 2000kcal

per quanto riguarda l'integrazione, consapevole di voler aumentare massa muscolare e peso, pensavo ad un buon gainer.
avete suggerimenti sul periodo di assimilazione?
attualmente prendo omega 3, vit c, multivitaminico e calcio&magnesio e bcaa quando mi alleno. sto usando una proteina veloce come pw
mangio
carbo: riso basmati, avena, gallette di riso
pro: albumi, petto di pollo, merluzzo
grassi: olio, molto di rado frutta secca, e il grasso quello dell'avena
e vorrei cercare di aumentare in massa nel modo più pulito possibile.

Sei praticamente a 3g di pro per Kg: a cosa ti servono? I grassi sono troppo bassi.
Passerei in alimentazione e farei dare un'occhiata alla dieta

[VITALEraffaele]

Sei praticamente a 3g di pro per Kg: a cosa ti servono? I grassi sono troppo bassi.
Passerei in alimentazione e farei dare un'occhiata alla dieta

Grazie Ozn.
In realtà si sto riscrivendo un pò tutto perchè il mio personal è bravo negli allenamenti ma non allo stesso livello sull'alimentazione.

Vorrei cercare di aumentare i carbo mangiando semplicemente avena, riso basmati e gallette di riso integrale.

Di base attualmente ho messo
150gr di fiocchi di avena (100 colazione + 50 secondo spuntino)
150gr di basmati (100 a pranzo + 50 a cena)
400gr di pollo/merluzzo (200 a pranzo + 200 a cena)
150 di albume a colazione
30gr di olio

Trovi sensato l'utilizzo di un gainer che mi aiuti ad aumentare le calorie, mi faccia da PW e mi dia una mano la notte quando mi sveglio sempre come se avessi lo stimolo di mangiare?