Inizio assunzione integratori

[hackam 25]

Buonasera, vorrei iniziare ad assumere integratori, io faccio ciclismo + sessioni in palestra sono alto 1,85 per 87kg ed assumo già proteine, vorrei iniziare ad assumere:
BCAA 2:1:1
Multivitaminico
Omega 3
Sali minerali
Poi l'integratore per un miglior riposo credo si chiami glutammina?
Vorrei alcuni consigli, inanzitutto acquistando da Myprotein quali mi consigliate di acquistare? mi riferisco sopratutto al multivitaminico visto che ce ne sono diversi e ai sali minerali.
Poi potreste dirmi quando assumerli e in quali quantità e secondo quale logica?
E come ultima domanda per l'integrazione di vitamine meglio il multivitaminico o vitamine singole oppure ditemi voi.
Grazie.

[DarkSideGT]

Buonasera, vorrei iniziare ad assumere integratori, io faccio ciclismo + sessioni in palestra sono alto 1,85 per 87kg ed assumo già proteine, vorrei iniziare ad assumere:
BCAA 2:1:1
Multivitaminico
Omega 3
Sali minerali
Poi l'integratore per un miglior riposo credo si chiami glutammina?
Vorrei alcuni consigli, inanzitutto acquistando da Myprotein quali mi consigliate di acquistare? mi riferisco sopratutto al multivitaminico visto che ce ne sono diversi e ai sali minerali.
Poi potreste dirmi quando assumerli e in quali quantità e secondo quale logica?
E come ultima domanda per l'integrazione di vitamine meglio il multivitaminico o vitamine singole oppure ditemi voi.
Grazie.

unico store nominabile è musclenutrition
bcaa, 1gr ogni 10kg di peso pre/during workout
multivitaminico dipende da cosa cerchi, istruzioni etichetta vanno bene praticamente sempre
omega 3, dipende dalla concentrazione di epa-dha, arrivare a circa 1.5gr di epa e poco meno di dha, assunti con i pasti
sali minerali sicuro ti servano?
per il riposo dicono glicina, ma funziona solo per effetto placebo penso