Come utilizzare integratori

[emanuelesmg]

Ciao a tutti, sono nuovo in quest’ambito e volevo chiedere qualche informazione. Ho acquistato questi integratori:
Impact whey protein
BCAA
Omega 3
Alpha men
Vitamina D3
My pre
Thermopure
CLA
Creatina monoidrato

Sapete dirmi quali di questi sono giusti da utilizzare e quali no? E in quale momento della giornata utilizzarli?

Grazie in anticipo a tutti


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[Miller]

Ma li hai presi a caso? Che obiettivi hai?

[emanuelesmg]

Ma li hai presi a caso? Che obiettivi hai?

No li ho presi perchè ho trovato un pacchetto in offerta a metá prezzo.
Obiettivo vorrei mettere su un pó di massa


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[Miller]

Buona parte di quello he hai comprato non è indispensabile, anzi. Le vitamine puoi prenderle in un pasto con grassi. Omega 3 lontano da pasti con fibre. Per la creatina ci sono protocolli vari nelle guide, per me puoi fare 5g dopo l'allenamento, poi carbo e proteine. Il resto lo puoi tenere da parte per un eventuale fase di "definizione".

[emanuelesmg]

Quantità esagerata?

Ciao a tutti, queste sono le dosi di integratori che secondo il sito da cui le ho ordinate dovrei utilizzare.. vi sembra giusta come quantitá?


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[Ozn]

Ti ha già risposto Miller

[Jacobs92]

Le proteine prendile per raggiungere il tuo fabbisogno giornaliero, nel caso non ci arrivi con il cibo solido. Vanno considerate nella tua "dieta". Prendile se proprio ne hai bisogno, dopo allenamento o la mattina per aumentare il bilancio proteico... Per mettere su massa sai che dovrai comunque avere un'alimentazione differente da un'eventuale fase di "definizione" ???

Il CLA potrebbe aiutare a "bruciare" il tessuto adiposo (detta in maniera grossolana eh). 2 compresse dopo il pranzo e 2 dopo la cena, almeno. Per il resto bene o male ti hanno risposto. per la Crea prendine 5g al giorno "pura" (quindi sarebbero circa 6g di polvere) dopo l'allenamento, con dei carboidrati (banana, gallette etc..) OPPURE 5g a colazione quando NON ti alleni !!!

Per i BCAA (vanno presi in linea generica 1g ogni 10kg di peso corporeo) ed ogni pillola contiene 1.5G. Io ne prendo una ogni 15-20min in palestra durante l'allenamento e basta, prenderne 4-5g poco prima ok, se li prendi 1h prima non ha senso