Consigli su utilizzo creatina monoidrato

[STEFANO_78]

Ciao a tutti,
consiglio su questo metodo d' assunzione di creatina:
Giorni di allenamento:

• 5gr di creatina micronizzata pre-allenamento disciolta in più di mezzo litro di acqua tiepida;

• 5gr di creatina micronizzata post-allenamento disciolta in più di mezzo litro di acqua tiepida più BCAA.

Giorni di riposo:

• 5gr di creatina micronizzata dopo colazione disciolta in più di mezzo litro di acqua tiepida.

oppure:
nell’assumere 0,3 gr di creatina per kg di peso corporeo o 20 grammi al giorno, suddivisi in più assunzioni, per circa sette giorni per poi proseguire con il mantenimento in cui si assumevano 5 grammi al giorno.

Grazie a tutti

[DarkSideGT]

ci sono varie guide nel forum
cmq il protocollo più usato è post workout 5gr
giorni off dopo colazione 5gr

[STEFANO_78]

grazie per il consiglio.

[Alessandro33]

Puoi fare anche 3 pre e 3 post

[Sig.Anderson]

ci sono varie guide nel forum
cmq il protocollo più usato è post workout 5gr
giorni off dopo colazione 5gr

Puoi indicarmi dove sono le guide?

Io avevo intenzione di prenderne 3 gr al giorno a colazione, mentre nei giorni di allenamento 3gr post-wo. Non vorrei fare dei cicli, quindi prenderla tutto l'anno. Che ne dite?

[Ozn]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-**No-piani-personali-inside**

http://www.bodyweb.com/threads/367152-*-quot-*-quot-*-Come-assumere-Creatina-monoidrata-2-0-2013-version-quot-*-quot-*-quot-*No-piani-personali***

[Sig.Anderson]

Grazie! Che ne pensi tu dell'assunzione costante di 3 gr al giorno? Non vorrei gonfiarmi inutilmente...

[Ozn]

Ma che gonfiarsi
Fai 5g tutti i giorni come indicato sopra

[Sig.Anderson]

Ma che gonfiarsi
Fai 5g tutti i giorni come indicato sopra

Hahahahaha dai non fare quella faccia! Non ho capito una cosa, nei giorni di wo al posto di prendere 5gr la mattina li prendo dopo l'allenamento, oppure 5gr la mattina + 5gr post wo?

[chiurlo]

Ma che gonfiarsi
Fai 5g tutti i giorni come indicato sopra

Però nel caso dei 5 gr (quindi il secondo link) dice di non assumerla nei giorni off.

[Jacobs92]

Hahahahaha dai non fare quella faccia! Non ho capito una cosa, nei giorni di wo al posto di prendere 5gr la mattina li prendo dopo l'allenamento, oppure 5gr la mattina + 5gr post wo?

Però nel caso dei 5 gr (quindi il secondo link) dice di non assumerla nei giorni off.

Allora nei giorni ON la prendi post-wo 5g e basta (io mangio una banana e poi la prendo insieme alle whey)
Nei giorni OFF la prendi a colazione 5g

[Sig.Anderson]

Allora nei giorni ON la prendi post-wo 5g e basta (io mangio una banana e poi la prendo insieme alle whey)
Nei giorni OFF la prendi a colazione 5g

Forse sono OT scusate però ho un dubbio. Praticamente leggo che tutti nel giorno on prendono la creatina post-wo con le whey? Ma prendete più proteine del dovuto i giorni on? Oppure le eliminate da qualche pasto?
Nel senso... se fai tutti i pasti necessari e raggiungi il tuo fabbisogno che senso ha assumere ulteriori proteine?

[DarkSideGT]

se la dieta è fatta bene le proteine postwo rientrano nei macro, vengono assunte per comodità e perchè sono ricche di aminoacidi

[Sig.Anderson]

se la dieta è fatta bene le proteine postwo rientrano nei macro, vengono assunte per comodità e perchè sono ricche di aminoacidi

Ma quindi dici durante i giorni on sono le stesse ma distribuite diversamente giusto?

[chiurlo]

Allora nei giorni ON la prendi post-wo 5g e basta (io mangio una banana e poi la prendo insieme alle whey)
Nei giorni OFF la prendi a colazione 5g

Col carico iniziale (20 g) o senza? In quel post si consiglia di farlo, per poi andare avanti al ritmo di 5g al giorno, solo nei giorni ON.